Bonsoir, alors voila je suis niveau 2 et j'en suis pour la plupart des exos a 9 répétitions, sauf que je commence a stagner vraiment ! voila ce que j'ai fait aujourd'hui :

exercice b1 : 9,9,9,9,9,8
a3 : 9,9,9,7,6,6
a2 : 6,6,6,6,7,5
c1 : 9,9,9,9,5,5
e : 9,9,9,9,9,9
f : 9,9,9,9
g : 30,30,30,30
h : 5,6,7,8,9,10
k2 : 19,19,19

alors voila j'ai déjà entendu parler de boucle, triade... si quelqu'un pouvait m'expliquer ce serait simpa car je n'ai pas trop compris. Ensuite le livre dis qu'il faut faire 3 séance de suite et si l'on ne progresse pas, passer au niveau suivant, mais si j'y arrive, je continu ou pas ?? que dois-je faire ? merci

fais ce que t'indique le livre c'est tout.

Tu fais ça encore 2 séances ou 3 et si tu stagne passe au niveau 2

au niveau 3*

okok meme si certain exercice je n'arrive pas a faire 9 alors que d'autres oui ??

pour H je crois que ta mal compris la consignes. Il faut réjouter une répétition par série à chaque séance !
Pas à chaque série ^^

Sinon je pense que tu devrais essayer d'atteindre huit au exercices qu'ils te manquent.

Et le mieux c'est que tu dirige page 22 Chapitre 1) J.

Là il te montre comment passer au-delà de la stagnation

Voila bon courage pour ton entrainement !

okok je verrais tout sa demain. merci mec

K2 tu dois pas augmenter les reps je crois mais tu dois decendre plus bas^^

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=31565#31565

Regarde sur le point 2-5 pour la boucle.
La triade ce sont les 3 premiers exercices qui sollicitent les triceps.

Exact pour K2 il faut que tu diminue la hauteur de ton appuie de manière à faire 12 environ. Si tu est trop bas et que tes mains glisse du mur regarde les variantes de K2 ;) .

Donne nous de tes nouvelles dans 2/3 séances

Ca fait combien de séance que tu bloques ?

okok. et bien j'avais deja senti dimanche que j'allais bloquer la prochaine séance ( mardi ) et oui en rajoutant une répétition, sur certain exos je n'ai pas atteints 9. donc je bloque la

Ben si tu bloques pendant 2-3 séances , c'est pas grave. Y a quand même moyen que tu fasses plus les séances d'après. Même si tu fais 4 séries de 10 , une de 9 et une de 8 c'est bon. C'est les 4 premières séries les plus importantes.

donc je passes a 10 ? ou alors je reste a 9 et si j'arrive pas a remplir beaucoup de choses en 9, je passe niveau suivant ??

me re voila ! alors j'ai progressé !! voici mon entrainement d'hier :

b1 : 9,9,9,9,9,9
a3 : 9,9,9,9,9,9
a2 : 8,7,6,6,7,6
c1 : 9,9,9,9,7,3 ( un pote m'avais fait rire donc je n'ai pas réussi a faire plus... )
e : 9,9,9,9,9,9
f : 9,9,9,9
g : 30,30,30,30,30,30
h : 5,5,5,5,5,5
k2 : 19,19,19
w ( j'ai voulu travailler les mollets ) : 9,9,9,9,9,9

alors voila j'ai progressé partout, je voulais savoir pour ma prochaine séance je vise 10 répétitions ou je reste sur 9 ?

et aussi quelque chose " m'énerve ", depuis que j'ai commencé lafay ( avant je faisais de la musculation ) et bien j'ai l'impression de regresser en volume... au début de lafay je faisais 34cm de bras et maintenant j'en fait... 32... alors sois j'ai mal mesuré la première fois, sois je baisse en volume mais pourquoi ? merci

alors des reponses ??

ok et pourquoi j'ai l'impression de " perde " en muscle ??

est-ce que tu penses que par la suite, cette méthode va me permettre de gagner aussi en volume ?? sachante que quand je prends l'exemple de charles, ba il a démarrer avec rien et voila ou il est...

Suis la méthode rigoureusement. Et il faut que tu aies une alimentation appropriée avec un bon plan alimentaire.

okok je vais revoir tout cela et je pense relire tout le 1er livre ainsi que lire la methode turbo, car je l'ai toujours pas lu alors que je l'ai aussi acheté

et je fais une séance ce soir, je reste toujours a 9 série ? je passe a 10 ?? je fais quoi ?