à tous !

Voila, je m'interroge sur la qualité de ce programme de Split 5 jours et consulte votre avis
Lundi Pectoraux/Biceps/Abdos
Mardi Jambes/Rappel Dos
Mercredi Épaules/Triceps/Abdos
Jeudi Dos/Biceps
Vendredi Épaules/Triceps/Abdos
Week-end Jambes
Les différents exos ( que je pratique avec haltères ) sont sur ce lien : http://play-musculation.e-monsite.com/rubrique,programmes-split,30206.html

Pour moi, il a l'air excellent mais c'est vous les pros

Tu veux pas prendre un split classique, en 3 jours ?
Le truc sans prise de tête, tu progresses de séance en séance...

Non désolé
Je préfère en faire un peu tous les jours puis j'ai le Week pour me reposer et le split 3 jours je trouve cela plus lassant.

Puis pour les jours de repos en split de 3 jours sont plus nombreux non ?

La classe, tu arrives à faire un Split 5 jours rien qu'avec des haltères !

Tes muscles ne se reposent pas assez, tes triceps ont qu'un jour de repos entre lundi/mercredi et mercredi/vendredi, et ce n'est qu'un exemple.
Pour faire un programme sur 5 jours, il faut avoir un très bon niveau, un programme sur 3 jours te fera plus progresser si tu débutes ( > 1 an de musculation ).

" Puis pour les jours de repos en split de 3 jours sont plus nombreux non ? "
-> Normal, vu que c'est sur 3 jours.

Oui je débute, donc pour toi je dois plutôt faire du Split 3 jours
Mais pour les jours de repos, je ne sais pas ou les placés.
Jour 1: Pectoraux/Biceps
Jour 2: Jambes/Épaules
Jour 3: Dos/Triceps

Je te conseille plutôt sur 4 jours.

Lundi : Dos
Mardi : Epaules/Triceps
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pectoraux/Biceps

Je trouve que les jambes ne taff pas trop

Si tu les fais bien, tu verras que ça suffit largement.

Travailler chaque muscle 1 fois par semaine ...
Je préfère 2 fois c'est mieux non ?

ça dépend de l'intensité que tu mets dans ta séance...

La même intensité : 2 exos de 3 séries de 10-12 séries

reps*

Alors ??

faut laisser reposer le muscle, mm si tu le travail pas pendant ta séance c'est bien d'avoir quelques jour ou tu laisse tout tes muscles reprendre du soufle

car avec un rythme comme ca tu va te creuver pour rien surtout si tu es débutant c'est vraiment pas la bonne solution

Si tu débutes vraiment, je te conseille plutôt un full body 3 fois par semaine. Tes muscles travaillent tous assez souvent et tu progresseras assez vite.
Le split est à réserver aux mecs qui connaissent et se connaissent. C'est peut-être un peu bateau ce que je dis mais c'est vrai. Si ton niveau est nul, apprends déjà à forcer correctement, à ressentir sur des exos de bases. Inutile de brûler les étapes

Pour le full body c'est mort. Manque de temps et d'envie ( 1h15-1h30 c'est lassant pour moi ).
Je tiens au split donc je fais plutôt du split 3 jours ou split 4 jours
J'ai 4 mois derrière moi pour info et mon corps réagit bien à la musculation étant mésomorphe

Donc ?

Ben je dirais fais un split si ça te fait plaisir. D'autant que j'ai toujours dit que travailler d'une façon en se forçant ou par dépit était plus mauvais presque que de ne rien faire.
Mais ce qui m'étonne, c'est que tu crois pouvoir faire un vrai split avec par exemple pecs/biceps en moins d'1 heure 15.
D'autant que pour info, travaillant les abdos tous les jours, un FB tient facile pour moi en 1 heure (en ce moment squat, EC, Rowing, DH), échauffement compris. Et en changeant les exos régulièrement, je me lasse pas trop pour l'instant, même si ça fait que 2 mois que j'ai repris.
Par contre je compte modifier ça d'ici Juin/Juillet au plus tôt en adaptant mon training à la pratique du judo (stato dynamique et contraste de charges), et en faisant un half body. D'ailleurs si tu manques de temps pour un full, pourquoi n'essaies-tu pas un half body ? Sur 4 jours. Sinon qu'est-ce que tu faisais comme programme ces 4 mois ?