Voila j'ai voulu changer de charges, malheureusement trop vite et lors de mes élévations latérales je me suis fais une douleur à l'épaule droite.
J'ai 15 ans et j'ai donc peur que cela soit grave.

Au repos je n'ai pas mal mais certains mouvement de bras me font mal.

Que dois-je faire ?

Douleur musculaire, ou d'articulation ?

J'en ai eu une y'a environ 1 mois, et ca commence à partir ! (articulation)

Je ne sais pas si c'est musculaire ou articulaire mais je pense que c'est musculaire

Que faire et est ce grave ??

Dsl c'est mon deuxième compte

Essaye de mettre une pommade dessus , fais quelques étirements mais DOUCEMENT ! et ne force pas si tu as trop mal Ou met des glaçons ? Enfin je dit sa mais c'est ce que je ferais en premier si j'avais des douleurs comme celles que tu vient de citer

J'ai fait tout ce que tu a dit Baaat. Jattend demain pour voir si ça va mieu sinon j'irai chez un spécialiste de ce genre de problème

Consulter un médecin si ça empire (et même si ça empire pas ! ).

P-e une déchirure ? Ca m'était arrivé au lycée au peck deck à cause d'un mec qui en reculant a foutu tout son poids sur une des deux branches, aie aie aie.

Si c'est ça, attend toi à un petit moment sans muscu.

Merci de vos conseilles

Vous pensez que je soit annuler la musculation cette semaine ?

J'ai de toute façon annuler ma séances d'aujourd'hui parce que c'était mon premier exercice.

De toute façon je vais continuer une semaine de plus le cardio pour perdre un peu plus de graisse qui me gêne.

Évite la musculation , le temps que ton muscle se "répare" , t'inquiète pas tu va reprendre en pleine forme Tu auras même peut être progressé

Ce qui me gêne c'est que j'avais fais 3 semaine de fitness et que je voulais me mettre a la muscu
Mais ce n'est pas très grave je vais en profiter pour perdre du gras

Comme tu dit , profite en , sa va t'avancer comme ça

Niveau douleur, c'est comme un pincement ? Essaies d'appliquer une pommade refroidissante (:o))), c'est du gel que tu mets là où t'es rouge (tu t'es peut être bloqué un nerf ou une connerie).

J'ai eu ça il y a pas longtemps en descendant trop bas lorsque on m'a conseillé un exo à une machine pour les épaules
C'est très désagréable. On peut aussi avoir ce genre de douleur à cause du stress.

D'abord... cet exercice c'est de la merde. Ca serait pas grave si chaque fois les gens ne lestaient pas trop, les EL se bossent en séries longues, faible temps de repos. Prendre +10/12kgs comme je le vois c'est très con, la plupart du temps le muscle ne bosse pas vraiment, les gens filent une impulsion pour y arriver, l'articulation en prend plein les gencives. Un bon mouvement en EL est controlé, et part sans impulsion, dès lors on se rend compte qu'on pourra pas charger plus.

Autre point, on évite de dépasser l'horizontale, ca fragilise l'articulation et fait intervenir les trapezes. Pour bosser plus que l'horizontale il faudrait faire un 180 avec la main pour éviter de bousiller l'épaule.

Enfin pour ta blessure, quand tu appuies si tu as mal c'est musculaire, si ca ne fait pas mal c'est autre chose. Fais toi une poche de glace dans un torchon.

Pour information en meme pas une semaine tu es la seconde personne a se blesser a l'épaule. Ce n'est pas votre faute, je ne vous blame pas, je blame les mecs plus avancés qui font n'importe quoi et que les plus jeunes pratiquants suivent comme modèle.

Merci de vos conseilles je les suis.

Bon la je me suis réveillé il y a 30 minutes et la douleur est encore présente mais je vais patienter

daerlnaxe Effectivement ce n'est pas une douleur musculaire puisque celà ne me fait pas mal lorsque j'appuie dessus (même très fort)

Je vais suivre ton conseil pour les EL. En y repensant tu as entièrement raison je travaillais toujours cet exercice avec des charges bien plus légères que le restes. Mais on m'avait dit que s'était trop léger j'ai donc voulu augmenter mais j'ai abusé .

Et comme tu le dit pour finir mes séries j'avais besoin de faire une impulsion (des fois une légères avec les pieds pour faire "décoller" les charges).

Mais maintenant je vais tirer leçon de tout ça et j'augmenterais à mon rythme

Voila je vous remercie tous d'avoir prit la peine de m'écouté et de m'avoir répondu. Et j'espère que cela n'arrivera pas à d'autres.

hélas si, ca arrivera encore :/.
C'est régulierement qu'on te dit que les ELS ne sont pas bossées en assez lourd et que tu ne vas pas exploser des épaules. S'il faut mettre du lourd alors mieux vaut passer a un exercice adapté au lourd, comme le DD ou le DM, le DH aussi.

je suis content que tu sois raisonnable.

Je n'aime pas citer les autres mais comme ca, ceux qui pourraient se dire que je dis des conneries me croiront peut etre plus. Hartouze avec qui j'ai discuté sur la question sur msn (un pratiquant avancé de sp) bosse ses épaules en longues répétitions et cours temps de repos. Delavier, l'auteur vendu quand meme a l'échelle mondiale affirme dans un de ses guides: "cet exercice ne s'effectue jamais en très lourd, et des séries de 10 à 25 répétitions, en variant l'angle de travail, sans grand temps de récupération et jusqu'a sensation de brulure..."
"... pour plus d'intensité, il est possible entre chaque répétition de maintenir quelques secondes, par une contraction isométrique, les bras a l'horizontale".

Je n'ai pas eu besoin d'eux pour le savoir je m'en étais rendu compte tout seul avant, une sensation de vrille dans l'épaule quand on prend trop lourd, je ne me suis jamais blessé, j'arrete toujours sur une douleur.

http://www.akelys.com/exercices/exercice/releve_epaule/releve_epaule.html

Le relevé d'épaule (ci-dessus) travaille-t-il les mêmes muscles que les EL ?

Mais ne travaille pas aussi les biceps et les avant bras comme les flexions biceps en pronation :
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_pronation/flexion_biceps_pronation.html

Et dire que certains à la salles me regardent presque en rigolant quand je prends " que " 7kg pour les EL...

Boba-Fett Le jour où ils en feront avec des charges lourdes et qu'ils rateront ou qu'ils se blesseront ils ne te regarderont plus en rigolant