[Nes]
Posté le 31 mars 2010 à 19:56:27 Tu pourrais poster ton plan alimentaire ?

simple j'ai pris celui de rudy sur superphysique, et adapter à moi.

5h00:

120 gr flcons d'avoine$
2 oeufs au plat
300 gr de FB

7h30

30 gr de whey
20 gr d'amande

10h00

4 tranches de pain de mie
2 tranches de jambon
une banane

14h00

160 gr de pates (pesé cru)
2 steack 5% ou poulet 150gr
200gr de légumes
une cuillère d'huile d'olive

16h30

120 gr de flocons d'avoine
20 gr d'amande

17h30 (30min avant training)
20gr de whey

pendant training

60 gr de dextrose

après training

40 gr de whey

20h00

150 de riz
2 oeufs au plat
100 de colin
200 gr de légumes

avant coucher

30 gr de caséine micellaire
3gr d'omega3

Je revois tout les mois les doses de glucides sinon je ne grossis plus.

Ce n'est pas le sien,juste un plan alimentaire qu'il a élaboré pour le site.

Tu ne verras jamais Rudy étaler son plan alimentaire

Le sien, je voulais dire sont article. Je ne me suis pas relus effectivement la phrase va dans le mauvais sens.

J'éssaye un peu bètement on va dire. Je suis pas très bon en diet, d'ailleurs tu en penses quoi de sont plan "générique" dajoker?

kyky: Tu peux augmenter du coter des lipides aussi,les calories montent plus vite comme ça,d'ailleurs j'en ai pas vu énormément là.

Pour la collation que tu as rajouté à 10h,prends du pain de mie complet,si c'est pas le cas.

Sinon c'est bien,mais il faudra fignoler au fur et à mesure en fonction de toi surtout.

Ok je prend note, merci de tes conseils.

J'en ai re mangé ce matin, falli bouffer les 30g, il devait rester 5g, mais j'ai craqué

Je retest demain matin sinon j'abandonne

Pourquoi juste 30g?

le flocon d'avoine je le mange avec du fromage blanc mélangé avec un tout ptit peu de confiture (fraise ou abricot) , ça passe largement mieux!

Juste 30g car je n'ai meme pas réussis a les finir!

Si j'aurais mis 80g, tout serais allez a la poubelle, sinon je vais test demain avec confiture.

perso je trouve sa bon

je met 50gr environ dans une casserole avec 20cl de lait je fait cuire jusqu'a ebulition puis apres un tout petit peu de sucre et voila.

moi aussi la première semaine sa finissait à la poubelle, pourtant j'ai commencer avec 80 gr et j'arrivais pas à finir. maintenant plus de soucis mais c'est pas le pied à manger.

perso je trouve sa bon

je met 50gr environ dans une casserole avec 20cl de lait je fait cuire jusqu'a ebulition puis apres un tout petit peu de sucre et voila.

Chaud, que 20cl de lait?
Mais sinon avec le sucre et tout autant prendre des céréales normaux.

moi aussi la première semaine sa finissait à la poubelle, pourtant j'ai commencer avec 80 gr et j'arrivais pas à finir. maintenant plus de soucis mais c'est pas le pied à manger.

Je vais persévérer

J'espère réussir un jour, comme toi

Vous êtes vraiment pas motivés pour la plupart, les flocons d'avoine spas la mort non plus.

j'ai du me donner plus que pendant une séance d'entraînement pour arriver psychologiquement à manger c'est flocons d'avoine.

DAJOKERS_2 •>

~ http://www.coach-perso.fr/articles/index.php?c=actualite&page=2009_la_masse ~

Regarde juste après la deuxième photo, il poste son plan alimentaire complet.

bien joué.

à la masse dajocker. Non plaisante bien sur.

Vegeta69009

bah 20cl pour 50gr sa va, sa fait un grand verre de lait, fin apres chacun ses doses ^^ mais perso je trouve qu'il y'en a ni trop ni pas assez.

Haha bien joué les gars,honnêtement,je pensais pas qu'il l'avait mis sur le net.