Biceps : Curl incliné et curl pupitre, sinon curl marteau*.

ouais pas mal aussi comme ça
après jambes/épaules perso je ne suis pas fan après avoir tout donner pour les jambes reste pas beaucoup de force pour travailler les deltoides

j'te remercie pour le site je connaissais deja vaguement

je vais enlever l'ecarter coucher et le remplacer par du developer incliner avec halteres

et aussi tester le pull over a la fin de mes pecs

Bon alor voila je revien de ma seance pecs/biceps et j'ai bien sentis travailler c'etait cool j'ai fait :

DC : 4x15
DIA : 4x12
pull over : 4x15
pompe : 4x20

curl barre :4x10
curl haltere : 4x12

par contre le pull over j'ai plus sentit mes triceps travailler que mes pectoraux normale

plus moyen d'aller en salle maintenant, trop jeune

Sors bien la poitrine et met bien l'haltère au niveau des pectoraux quand tu la remontes.

c'est a dire ? je baisse les bras jusqu'a ce que l'haltere touche mes pectoraux

bon bah j'ai fait avec les moyen du bord cette seance :

traction prise large : 4x12
prise tres serrer : 2x8 (defoncer)

dips bras en arriere (travaille seulement les triceps) : 4x15
barre front : 4x15

bizarrement j'avait les dorsaux et les triceps en feu sa fait plaisir