tout le monde, bon voila mon probleme apres plusieur essais dans le fullbody sans grand resultat (a part au debut avec la celebre methode lafay, mais rapidement la stagnation pris place ) je me decide enfin de changer tout sa et veut commencer le split

voila quelque photo (a froid faites ce matin) 1m62 45kg:

http://s2.noelshack.com/old/up/08032010307-19f69e1f30.jpg

http://s2.noelshack.com/old/up/08032010308-0f360e4318.jpg

http://s2.noelshack.com/old/up/08032010313-07abe1c584.jpg

pas de superbes resultat comme vous le voyez et c'est pour sa que je veut changer ma fason de m'entrainer

j'ai a ma disposition un banc de muscu avec 50kilos de fontes, deux halteres de 10kg une barre de curl ... et la possibiliter d'aller en salle a peu pres une fois par semaine

niveaux nutrition c'est pas super non plus comme je vit chez mes parents avec les cours tout sa ... enfin bref j'essaie de manger le plus proteiner possible mais c'est pas super, sur sa aussi je veut ameliorer

voila tout est dit d'avoir lu si vous avez des question, conseils ... n'hesiter pas

tout est dans la nutrition, l'entrainement dur lourd et bien, et le repos pour pouvoir de nouveau solliciter les muscles à 100 % la semaine suivante...

D'accord d'accord tu n'aurais pas un exemple d'entrainement ? c'est surtout sa que je cherche je veut pas faire n'importe quoi

tu t'entraines en salle ?? combien de fois par semaine ??
ton niveau ??

bah en faite je m'entraine pas specialement en salle, j'ai juste la possibilter d'y aller la ou ma mere travaille mais sa doit coincider avec mes horaires de cours et ses horaires a elle qui changent toutes les semaines

j'essaie d'y aller au moin une fois par semaine donc

et mon niveau je serais pas trop dire, au developper couche 4repetition a 45kg (mon poid)

sinon pour le reste je sais pas trop curl haltere 10repetition a 8kg

pas des perfs de champion quoi

ok donc tu débutes (faut bien commencer un jour...)
je te conseille des exos de base :
dvc
squat
soulevé de terre pour avoir une base solide
curl avec la barre
barre au front pour les triceps

ouai je debute la fonte quoi, tu me conseilles de faire un fullbody avec tes exos

parceque comme je l'ai dit plus haut sa ne m'a pas trop reussit jusque la (stagnation) et j'ai essayer un peu le split et j'ai vachement aimer me concentrer sur un muscle a la fois

tu veux ma répartition ??
je bosse comme ça
pecs/triceps le lundi
dos/biceps le mardi
jambes/mollets mercredi
épaules/triceps jeudi
vendredi repos
samedi en séance de rappel : pecs/biceps

Ok ok j'te remercie faudrait que j'essaye sa, mais je comprend pas tu bosse les pecs le samedi et rebelotte le lundi

ah merde oui précision le rappel c'est rare que je le fasses mais qd c'est le cas je commence par les jambes le lundi...

Ok ok j'vais essayer de m'etablir un ptit programmes avec ta repartition alor je poste sa plus tard

pas de souci je regarderais et te donnerais mon avis
je suis passé par là
j'ai commençé la muscul je pesais 49 kgs pour 1m67
maintenant j'en suis à 72 kgs en prise de masse ;D

je pars à la gym' je reviens ce soir sur le forum

(Post inutile) T'as vraiment un ventre en forme de bouteille c'est assez marrant je trouve

en bouteille ?

ah oui en forme j'avais mal lut autant pour moi

je vais essayer sa comme programmes dites moi ce qu'il y a a arrangerais

mardi : pecs/biceps

develloper coucher : 4x12
ecarter coucher : 4x12
develloper coucher incliner : 4x12
pompes pieds surelever : 4x20

curls barre : 4x10
curl haltere : 4x10

mercredi (quand je vais en salle) : dos/triceps

traction : 4x10
tirage nuque : 4x10
tirage poitrine : 4x10

barre front : 4x12
tirage poulie : 4x12

jeudi : jambes

squat : 1x20 2x15
fentes : 3x15

mollets debout ?
(http://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.ht
m) : 3x25

samedi : bras triceps/biceps

barre front : 4x12
dips : 4x12

curls barre : 4x10
curl haltere : 4x10

voila a peu pres, je m'y connait pas trop en split le programme n'est peut etre pas bon

des avis

Ne marque le nombre de répétitions, ça varie entre 8 et 15 pour les exercices basiques, mais ne te fixe pas à en faire 12 ou 10. Fais le maximum, puis la semaine suivante, tu augmentes le nombre de répétitions ou bien tu les baisses mais en augmentant le poids.

Je te conseille ceci :
Pectoraux : Développé couché haltères, écarté incliné, pull over.
Biceps : Curl incliné et curl pupitre, sinon curl pupitre.
Jambes : Rajoute des exercices, au moins 3 pour les cuisses.
Dos : Fais juste des tractions et vire les tirages pour du rowing, fais du rowing barre et rowing un bras.
Et je te conseille de virer la séance du samedi et tu devrais rajouter ta séance d'épaules après les jambes.

sa fait beaucoup de changement

curl incliner et pupitre je connais pas trop, c'est a faire en salle non

ensuite pour le dos j'ai deja essayer le rowing et je ne sens pas mon dos travailler a vrai dire mais plutot les epaules c'est normale

http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation
-> Les exercices sont filmés, tu comprendras comment les réaliser.