Salut all

Tout j'aimerais vous faire comprendre que mon but n'est nullement de flooder.(peut etre que vous etes accueillant on sait jamais )

Voila je compte me mettre a la musculation( j'ai pas pris ma décision a la légere j'y ai longuement réflechi).
Bon tout d'abord je n'ai que peu fait ou pas du tout de sport dévellopant la musculation ( pas de catch pas de lutte quoique un peu de natation )

J'ai donc besoin de votre aide,par quel programme commencer pour moi?Sachant que je cherche aussi a dévelloper ma cage thoracique....

Merci de détailler(je connais rien au vocabulaire du genre vaste que j'ai vu passer)

Dois je changer quelque chose a ma nutrition?(elle est pas ce qu'on pourrait appeler saine...(je privilégie la viande,les fruits et les laitages mais il est vrai que je vfais souvent l'impasse sur les légumes )

Et aussi dois je acheter du matériel servant a mes exercices (sachant que j'aimerais commencer,si c'est possible,sans materiel,aprés c'est pas moi l'expert en muscu )

Merci d'avoir lu ce gros pavay et d'avoir supporter
mes fautes.

merci d'avance de votre aide

je te conseille la methode lafay , sa cadre bien les debutants

Merci t'aurait un lien qui détaille bien cette méthode?
J'ai oublié de préciser que je suis une crevette 59kilos pour 1m85

Merci d'avance

Voilà pour toi le lien : http://methode.lafay.free.fr/

Merci enormement a vous deux

Oh ! Enfin, un post de débutant qui ne vient pas en disant "lolilol zve etr mucl3 pour lété je fé kwa lol mdr"

"J'ai donc besoin de votre aide,par quel programme commencer pour moi?Sachant que je cherche aussi a dévelloper ma cage thoracique....
Et aussi dois je acheter du matériel servant a mes exercices (sachant que j'aimerais commencer,si c'est possible,sans materiel,aprés c'est pas moi l'expert en muscu ) "

=> Comme il a été dit plus haut, tu peux commencer par la méthode lafay : elle est complète, et on se sent bien encadré.
Sinon, tu peux t'inscrire en salle pour pratiquer avec de la fonte (ou encore le faire chez toi, mais un passage en salle est tout de même recommandé pour apprendre les mouvements).

Dois je changer quelque chose a ma nutrition?(elle est pas ce qu'on pourrait appeler saine...(je privilégie la viande,les fruits et les laitages mais il est vrai que je vfais souvent l'impasse sur les légumes )
=> Comme tu es une "crevette", selon tes dires, il est nécéssaire de commencer par une prise de masse.

Bref, pour plus de détails, rien de plus complet (selon moi) que ce site : http://musculaction.com/

Enjoy ;)

Perso avant de t'investir à fond dans une de ces deux méthodes de muscu (Lafay - poids du corps - ou la fonte - haltères etc), je te conseille de les tester toutes les deux. Peut être vas-tu être repoussé par le fait d'exécuter des pompes sur des chaises, que tu n'auras pas la motiv', ou bien soulever de la fonte va t'ennuyer (j'invente). Sache que les deux méthodes sont efficaces.

Une foix fixé, tu pourras t'y metttre sérieusement. Déjà, as-tu une salle de musculation près de chez toi ? (et pas de fitness, car y a pas de fonte) Si oui, auras-tu le temps de y aller ? (ton planning te permet-il de faire de la musculation ?)
Des petites choses très importantes.

Ensuite, si tu veux grossir, prendre de la masse, il te faut faire une prise de masse (vu ton poids c'est ce qu'il y a de mieux à faire). Pour cela, cherche donc des infos sur musculaction.com, ou bien encore superphysique.org ainsi que ce forum.
Si tu comptes faire de la fonte chez toi, tu dois également prévoir un budget (haltères, barre, etc). Mais il te faut de la place, penses-y ;)

De la place ET de l'expérience.

Aussi oui, donc evites pour l'instant

Okay merci a vous mon emploi du temps ça devrait être possible une fois par semaine ;)
Après c'est clair en gros faut que je prenne de la masse

Une fois par semaine c'est peu...

Trop peu. Enfin, c'est toujours mieux que rien. Mais casser au moins une deuxième séance est un gros plus.

Bon dans ce cas je pense que le FullBody est le moyen le plus simple pour commencer la muscu (c'est surtout parce que 2 séances).

Ouais bah en fait en me débrouillant les deux séances sont possibles
Sinon un exercice qui devellope la cage thoracique juste comme ca,a faire chez soi,y aurait pas?
merci

Fais du Pull-Over.

Merci de ta réponse

Le pull-Over c'est bien ça ?:
http://s1.e-monsite.com/2009/02/14/79785158pull-over-gif.gif

Merci pour vos réponses

Prends plutôt exemple sur cette vidéo:

http://www.superphysique.org/exercices/pull_over_en_travers_dun_banc

Lis bien les conseils,le mouvement est complexe et plutôt chiant à prendre,fais gaffe à ta respiration et à tes coudes,ensuite ça va tout seul.

Okay merci
Bon bah je go essayer

Ah ouais dur dur au début
Mais bon je me décourage pas

H'ai une question cet exercice est impossible sans banc?
parce que sinon y va falloir que j'aille en salle ou que j'investisse.
Pas de variantes de cet exercice?