je ne l´ai pas commencer la methode

j´atend de faire ma seche avant la ca evolue de 1cm par mois mes mensuration ca me suffit

voila j´ai commencer la methode

30 elevation haltere pour pecs

30 reps curl

epuisant, c sur je continue ma seche en meme temps, ca vas ensemble au debut

ouf de demain c partit pour du 10X10 en serie de 60% du maxi, puré ca vas prendre 2X plus de temps mais bon, quand y faut....

2x plus de temps? Pas vraiment. En 10x10, tu peux facilement bouclé les séances en moins de une heure.

Faut juste pas flâcher et se reposer le moins possible entre les exos!

Bon j´ai pas tout très bien compris à ce programme mais bon aussi chui une noob en muscu...
Ma question est toute bête: c´est quoi la différence entre un grand et un petit muscle?
ce programme pourrait-il marchait si je ne travail que les biceps (curl) avec mes 2haltères?et à la limite avec les épaules et les pecs en plus (toujours avec mes 2haltères)

En fait on considère le dos, les pecs, les cuisses par exemple comme des "gros" muscles. En réalité on devrait parler de zone musculaire car elles sont en fait constituées de plusieurs muscles plus ou moins petits.

Les biceps, triceps, deltoïdes etc... sont eux condidérés comme des petits muscles.

La méthode Dessel a été établie pour un développement d´ensemble mais rien ne t´interdits d´adapter le programme. A toi de voir après si tu y réagis bien et de le modifier si besoin est.

Moi aussi je suis un noob en muscu et j´aimerais savoir c quoi ces histoires de pourcentages je comprend pas.
Sinon ya pa un site pour voir cette méthode ?

En fait pour cette méthode il faudrait connaître son maxi assez précisément. Le maxi étant la charge que tu ne pourra soulever qu´une seule fois, pas deux!

Lorsque l´on parle de 30%, 60% etc...c´est 30% du maxi.
Donc si ton maxi est 100kg, tu ne prendras que 30kg pour l´exercice en question etc...

La méthode circule sur pas mal de forums; google pourra très certainement t´apporter des réponses.

ce que je ne comprend pas c´est pourquoi varier la charge...
mon max est à 14kilo pour les biceps (curl)
d´habitude je fais des rep de 20-25a 8kilo. je ne fait pas un nombre de "séances" par semaine particulier (c quand même minimum 2par semaine).
Alors pourquoi baisser le poid 2semaine puis énormément augmenter ensuite?
ça ne serait pas plus efficace si je restais tout le temps à 8kilo pendant les 8semaine?

Durant la phase I de la méthode Dessel, le but est d´augmenter la potentiel circulatoire sanguin et de lutter contre les effets de l´acide lactique. D´où un travail plutôt centré sur l´endurance

a ok!
donc je pense pas que c´est pour moi côté endurance j´ ai pas du tout de problemes^^

La phase I est une phase de préparation. La méthode est un tout, mais généralement il faut déjà avoir un peu d´expérience pour se lancer là dedans, car 25-30reps à 30% de son vrai maxi, c´est vraiment difficile, tant physiquement que psychologiquement. Les nerfs lâchent d´ailleurs toujours avant le physique

ah bon...
c´est bizarre parce que mon max c 14kilo pour les biceps (peut-être 15)et pourtant je fais des séries à 8kilo de 25rep...
à moins que mon max n´est pas 15kilo mais ça m´étonerais...

Il est possible que tu aie tellement bossé en série longue avec tes 8 kg que tu aie développé ton endurance sans pour autant vraiment augmenter ton maxi (qui est la charge que tu ne peux soulever qu´une fois et pas deux)

Perso j´ai pas testé la méthode Dessel sur des petits muscles j´ai surtout utiliser la phase I pour choquer les pecs. Et c´est dur lol

a oué ça doit être ça

Je compte essayer cette méthode a partir de la semaine prochaine. Cela me parait un bonne méthode.

Je connait cette méthode mais j'ai jamais testé j'ai déjà du hit qui m'avait permis de gagner en force sur de nombreux exo.
Je compte testé cette méthode peut être dans deux semaine je verré

Ben De La Dinde, poste tes mensus avant de commencer pour les comparer au final, si ca te dérange pas.

J'ai testé ça, avec comme suppléments de la whey, créatine, zma, green magma, prot en poudre, quick mass, animal pak 2, tribulus pro sur 2 mois comme pré-indiqué

Résultats : gain de force de 50 %

+ 8 kg ( sans graisse )

Impossible qu'il n'y ai que du muscle dans tes 8kg.