Bonjour,

Il y a 1 mois et demie j'étais a 1m69 pour 67 kilos full gras

Maintenant, apres 1 mois et demie de lafay, je suis a 63 kilos musclé, abdo du milieu et du haut visible mais durant ce mois je n'ai suivi aucun régime alimentaire et je mangeais pas beaucoup pour perdre (je ne sautais pas de repas).

J'aimerais désormais faire une MINI PDM continu sans collation a 10h et tout sa.

J'avais penser a sa :

Matin :
-l'équivalent de 20-30 g de protéine en lait en poudre
-céréales
-1 fruit

Midi :
Repas du self mais je prendrais de la viande et un fromage

Après soit je prendrais une petite collation a 14 h genre 10g de prot en lait en poudre soit je rentre chez moi, je fais ma séance et a 16-17h :
-30 g de prot en fromage blanc 0% MG

Soir :
Repas que ma mère fais et en dessert du fromage blanc 0%MG

Vous pensez qu'avec sa tout les jours je peux prendre pas mal de masse?
Quand je dit pas mal je me comprends, je ne compte pas devenir arnold, juste un peu massif genre 35-36 cm de tour de bras, 95 cm de tour de poitrine enfin par la, peut être un peu plus.

Euh, le lait en poudre c'est le truc que les bébé mange a 2-3 ans? Chaud, je me vois mal acheter sa

Sinon quand je ne voudrais plus prendre de masse comment gagner juste de la force, car si j'arrete mon programme alimentaire je vais perdre de la masse non?

C'est quoi ces "minis pdm". J'vois souvent ça sur le forum, des mecs qui veulent faire des "minis pdm"

On fait une prise de masse ou on en fait pas nan ?

NB : ce post n'est pas destiné à casser, mais à comprendre

Ben en gros, prendre UN PEU de muscle sur de long sur de long terme plutôt que d'en prendre un max en peu de temps, si je pouvais faire une grosse PDM je la ferais mais je ne peux pas.

Quelqu'un pour répondre a mes questions maintenant?

Torillos a posté

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-194851-1-0-1-0-mini-pdm-continu.htm#message_194859
| playnowforfree
| 23 février 2010 à 12:36:43
| Euh, le lait en poudre c'est le truc que les bébé mange a 2-3 ans? Chaud, je me vois mal acheter sa
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| Sinon quand je ne voudrais plus prendre de masse comment gagner juste de la force, car si j'arrete mon programme alimentaire je vais perdre de la masse non?

non c'est pas ça le lait en poudre.

Ah, une prise de masse sans prise de gras quoi
J'avais lu quelque chose là dessus...
http://www.all-musculation.com/dossier/prise-masse/prise-masse-sans-prise-gras.html

Et sur un autre lien ils donnaient un plan alimentaire type mais je ne trouve plus Désolé. Je me souviens qu'ils avaient énormément recours aux protéines en poudre.

Voila merci je voudrais faire une "prise de masse sèche" comme écris dans ton lien mais le truc c'est que je ne controle pas vraiment ce que je mange (self + repas familiaux) donc je cherchais simplement a remplacer les aliments que je mangeais deja par des plus protéiné (lait au petit dej remplacer par lait en poudre),(gateau au gouter par FB 0%MG) et je me demandais si je pouvais prendre un peu de masse avec sa sans non plus prendre TROP de gras.

Et sinon, on l'achète ou le lait en poudre?

Torillos a posté

tout bon magasin d'alimentation, au rayon café, thé ect...

Merci, je vais y allez