ok merci pour le conseil de la nuque sinan je pratique la muscul depuis environ 4 ans c'est juste qu'au début c'etait vraiment irregulier et j'appelais pas vraiment sa de la muscul apre je m'ettais mis plus serieusement l'année derniere mais c'était irrégulier, la sa fait un petit peu plus d'un mois que je suis a fond dessus . donc pour les abdos je ferais comme le coach a dis c'est a dire 3 a série au max possible et pour les biceps... je me fixe plusieurs séries en fixant un nombre précis ? ou c'est mieux d'en faire au max comme les abdos ?

A vrai dire même sur les abdos, je vais pas à l'échec. Je préfère les entrainer plus souvent (3 à 4 fois par semaine) en séries de 50 maximum, que de faire des séries de 200 qui servent pas vraiment. Enfin chacun fait comme il l'entend.
Pour les autres muscles, je fais comme tu dis. Un nombre de séries, comprenant chacune une nombre de reps bien arrêté. Je suis pas trop partisan de l'échec car c'est trop épuisant, et j'ai pas mal d'activités sur la semaine, sans compter le boulot. A une époque, je me suis amusé à le faire. J'ai tenu 2 semaines, je pouvais plus bosser, horrible. Mais si tu es lycéen, ou étudiant dans une section pas trop crevante, ça peut aller.
Pour ton programme, je te conseillerais de commencer par un truc plus soft, un petit full body, ou un half, histoire de prendre les réflexes, le rythme, etc. Puis ensuite de passer à un split si tu veux.