Donc comme vous l'avez compris dans le titre j'aimerais des conseils sur mon programme ne travaillant QUE le haut du corps.

Il y' a 2 minutes entre chaque excercices et 30 secondes entre chaque séries.

Lundi: Epaules, Biceps, Dos
Mardi : Pectoraux, Triceps, Abdos
Mercredi : Cardio (1h de Tennis)
Jeudi : Epaules, Biceps, Dos
Vendredi : Pectoraux, Triceps, Abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Séance Lundi et Jeudi :

Etirement, Echauffement.

4*10 (3kg) Elevation Latérale
4*10 (3kg) Développés Militaire haltère
4*Max (3kg) Elevation Frontale
4*10 (10kg) Curl Barre
4*10 (3kg) Curl Départ en prise Marteau
4*Max (3kg) Curl Concentré
4*10 (5kg) Soulevé Barre Nuque
6*10 (3kg) Rowing Haltère
4*Max (3kg) Shrugs Haltère

Etirement

Séance Mardi, Vendredi :

Etirement, Echauffement

4*10 Dips
4*10 (5kg) Ecartés Haltère
4*Max (10kg) Developpé Couché
4*15 Pompes
4*10 (3kg) Extension avec Haltère
4*Max (5kg) Barre Au Front

8 Minutes Séance ABS
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Etirement

Moi : http://img402.imageshack.ack.us/img402/7725/1002527.jpg

Avez vous des conseils à m'apporter sur ce programme

( )

Beaucoup trop charge, tu vas pas tenir. Et si tu tiens, c'est que tu as fait les exercices a l'arrache. Bref prend un vrai programme, vas ici http://www.superphysique.org/

limite toi a 2 exerices pour les biceps et les triceps
et pour le dos et les pecs, limite toi a 3 exercices.
rajoute 1 exercice de jambe et de mollet au moins 2 fois par semaine, c'est un minimum ( tu peux le faire a la fin de ton programme )

Tu as un bon physique mais tu risques de t'ennuyer avec els charges que tu as mises.

je vais essayer de te faire un programme, sans boulverser celui que tu as établi

Séance Lundi et Jeudi : ( mieux vaut commencer ta séance par le dos, ensuite biceps ou epaules comme tu veux )

4*10 tractions prise large ( si tu arrives pas tu peux t'aider en mettant les pieds sur une chaise )
4*10 (3kg) Rowing Haltère
4*Max (3kg) Shrugs Haltère
4*10 (3kg) Développés Militaire haltère
4*10 (3kg) Elevation Latérale
4*10 (10kg) Curl Barre
4*Max (3kg) Curl Concentré
4*12 squat

Séance Mardi, Vendredi :

4*10 Dips
4*10 (5kg) Ecartés Haltère
4*Max (10kg) Developpé Couché
4*10 (3kg) Extension avec Haltère
4*Max (5kg) Barre Au Front
Rajout : 4*12 Fentes et
4*20 elevations mollets

____________

c'est le genre de programme que je fais, essaie, mais essaie de monter les poids, t'as une bonne base, a mon avis tu peux soulever plus que ça , au pire, enlève une série a chaque exercice, ou descend dans les répétitions ( 7/8 ), ou alors allèges le un peu

beaucoup trop d'exercice, et pire si tu es débutant....

pour les pectoraux c'est plutôt:

DC
EC
dips

Merci MyMindSpray, je vais prendre le programme que tu ma crées mais je n'ai pas de barre de traction.

Et j'ai pris un retard sur les bras et épaules par rapport au reste du corps.

Ps: J'ai 15 ans ( )

Mouais. Pense sérieusement à augmenter les charges aussi. Car le 4*max avec 10kg au DC, tu n'iras pas bien loin en termes de performances. Ok ca va te congestionner, mais tu n'auras que ça.

ouais c'est mieux de commencer par le DC en premier.
y'a pas forcément trop d'exos , après c'est a lui de gerer si il est capable de le faire tant mieux , faut pas que la peur du surentrainement soit un pretexte pour ne pas se donner a fond.

parcontre faire 2 jours de suite c'est pas top.

essaie de faire 1 jour sur 2 vu que ton programme est assez chargé

MyMindSpray Oui mais je travaille des muscles différent sur les 2 jours :

Lundi: Epaules, Biceps, Dos
Mardi : Pectoraux, Triceps, Abdos

Jeudi : Epaules, Biceps, Dos
Vendredi : Pectoraux, Triceps, Abdos

( )

ouais je sais bien, mais par exemple les epaules que tu travaille le lundi, elles bossent bien le lendemain quoi

et ça te fait 2 jours ou tu fais rien, tu veux peut etre profiter du week end

essaie au moins d'en espacer 1 ou 2 par 1 jour de repos

Karro Oui je sais, faut que je rachète des poids car je n'ai que 10 Kg de disque de fonte ( )

MyMindSpray Souvent le week-end j'ai pas trop le temps

J'essaierais de voir si je peux déplacer par 1 ou 2 jours de Repos mais en général met muscle récupère vite ( )

ouais mais toute façon c'est pas avec ces poids là que tu vas reelement te fatiguer

essaie d'acheter des autres poids là

Ouai ça va faire un peu gonflette la ( )

je serais toi je ferais un programme endurence ( t'augmente les reps ) en attendant de pouvoir m'acheter des disques de fonte

Ouai je vais essayer comme sa, Merci !

Mon Objectif ça serait plutôt sa : http://c4.ac-images.myspacecdn.com/images02/59/l_ba1976aafd864f4aa3346f4bc7617cbf.jpg

( )

Et tu me conseillerais de remplacer les tractions par quelle excercice pour les Biceps ( )

T'es débutant ? Enfin jveux dire t'as déjà pratiqué ? Si tu debutes et que t'as ce corps... KOM JE RAJ.