bonsoir, j'aimerais ( meme si je pense qu'il faut etre en salle de muscul pour ressembler a cela ) au maximum ressembler a ce chanteur comme sur cette photo :

http://img706.imageshack.us/img706/9441/fgfna.jpg

je dispose d'une altère j'ai plus de 10kg que je peux mettre dessus, un tapie pour abdo, une barre que je sers pour travailler les pecs et une barre de traction . merci

Il me semble qu'il a pris des stéros. Quelqu'un pour confirmer?

en tous cas c'est un endo, il etait gros avant la musculation

Avec 10 kilos c'est pas gagné. Après comme d'habitude, on ne sait pas d'où tu pars, donc comment savoir quand tu arriveras

je pars avec sa :

http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs131.snc3/17872_1297436844872_1498890441_30812455_1801723_n.jpg

la photo date d'il y a 2 ans mais bon je n'ai pas tellement changé

sachant que depuis 1 mois je fait 2h de muscul tout les 2 jours et les jours ou j'en fait pas je cours 45min. je fait 1 fois par semaine du sport de combat et le weekend comme tout sa me fatigue beaucoup, je me repose

2h de muscu c'est trop.
Sinon, oui il vaudrait bien mieux etre en salle.

j'ai 17 ans, encore au lycee donc pas d'argent pour. pourquoi c'est trop ? sa changera quoi si c'est trop ? je travaille le maximum de partie que je peux c'est pour sa

mais ce que je fait c'est par exemple une serie, je me repose 1min puis je recommence, j'enchaine pas tout a la suite

il faut laisser 2 jours au muscle pour se reposer , cest dans le repos que le muscle grossis.
un exemple
le lundi fait pec-triceps

mercredi jambe -epaule

vendredi dos-biceps.

pkoi c'est trop ? parce que 2 heure de muscu plus ton cardio les jour creux aux lieux de te faire gonflé sa va te dessinner certe mais te faire maigrir aussi sauf si tu mange bien je sais pas si c'est le cas.

ensuite Si tu veux un bon conseil pour avoir un bon temps de séance je dirais 45 minute de muscu (voir une heure) +30 minute d'etirement

okok enfaite la photo du rappeur, il est pa non plus hyper baleze ni extrement dessiner mai je trouve sa parfait j'aimerais y ressembler au max, que faire ?

Manger (bonne alim) , seance(2 jour),dodo tres bien pas trop privilégie le cardio si tu veux lui ressemblé

ok donc je fais du cardio tout les combien ?

il faut laisser 2 jours au muscle pour se reposer , cest dans le repos que le muscle grossis.
un exemple
le lundi fait pec-triceps

mercredi jambe -epaule

vendredi dos-biceps.

Je dirais que c'est faux, ses pecs-triceps vont avoir 1 semaine de repos, c'est beaucoup trop ainsi que ses autres muscles.

Tu peux faire :

Lundi: pecs-triceps
Mardi: jambes-abdos
Mercredi: biceps-épaules
Jeudi- pecs-triceps
Vendredi: jambes-abdos
Samedi : biceps-épaules
Dimanche : repos

Comme sa chaque muscle que tu travailles dispose de 2 jours de repos et tu boss beaucoup plus.

lol j'aime pas me moquer mais bon tu désires etre comme Fifty ce qui est impossible naturellement ... et surtout avec une haltere de 10 kg ... putin désolé mais des barres koi

je dirais plutot du full body pour un debutant puis du split dans quelques mois

kevb4bis
Posté le 23 janvier 2010 à 02:11:26
il faut laisser 2 jours au muscle pour se reposer , cest dans le repos que le muscle grossis.
un exemple

=> C'est nouveau la règle des deux jours ?

non c'est pas nouveau, laisser reposer un muscle 72h est plus bénéfique que de le malmener sans cesse, c'est pourquoi je fais les biceps le lundi et le dos le mercredi, car dans les 2 cas les biceps sont sollicité, donc en gros je laisse 72h entre chaque muscle minimum.

Bonjour.

J'ai une haltère de 500 grammes et je voudrais ressembler à Coleman.
Pouvez vous m'aider ?