Bonsoir !

Je viens de faire mes exercices pour les dorsaux, mettant en place des tractions prise serrée en supination et pronation.

Je reprends la musculation après 2 mois d'arret plus ou moins.

Est ce normal que je n'ai pas pu aller au dela de 10 répétitions ? Je suis pas un steak ok, mais je me suis déprimé tout seul a me voir galérer a me soulever... pourtant je suis loin d'être un stick.

Sinon, le temps de repos entre chaque série ? 3,4 minutes ? Ou moins ?

les tractions prises serrées c'est pas tres efficace pour les dorsaux

Pour quels raisons ?

si je me trompe pas , sa accentue le travail des bras , alors que les tractions larges accentuent le travail des dorsaux

supination prise serrée : biceps plus mis en avant. Cela pourrait même être un exercice d'isolation. Travaille plus tôt aux mains à la largeur des épaules.

C'est plus une question d'épaisseur et de largeur. Serrée = épaisseur et large = largeur du dos.

Faut que je me renseigne a ce sujet.

Sinon un temps de repos entre série ? Qu'importe l'exercice...

4 séries de 15.

Le temps de repos je parlais moi :p

pour la largeur fait plutot des tractions horizontales

J'ai été trop vite en besogne, un temps de repos entre chaque série cela serait 2 minutes, même plus...

sa depend si il travaille en mod ou en echec , et des exercices precedents et suivants aussi un peu le repos

Je viens de faire une séance de 45 minutes (Dos/Triceps), ca me parait tellement peu...pourtant j'ai fais 3 exos pour le dos, et 2 pour les triceps.

Sachant que je fais pour chaque groupe musculaire, deux fois par semaine, je ne vais jamais vraiment à l'échec musculaire ultime.

PereGerard Tu fais intervenir du Lafay dans une séance fonte alors que l'auteur pratique uniquement de la fonte. On ne travaille pas de la même manière.

ou est ce que j'ais fait intervenir du lafay ? on travaille jamais en mod en seances fontes ? (a vrai dire , j'en ai aucune idée )

C'est un terme réservé aux pratiquants de la méthode Lafay.

Quand on regarde tous les programmes sur les sites spécialisés, on remarque qu'ils proposent souvent des programmes avec qu'une séance pectoraux ou dos dans la semaine. Alors que la plupart travaillent deux fois ces groupes musculaires dans la semaine.

2 minutes, c'est pas un peu trop comme temps de repos ?

Xx-Poison Non.