je te conseille la methode lafay a 20euros (tu m'as pas l'air de t'y connaitre du tout , avec la methode tu es guidé et pris en charge)

ensuite revois ton alimentation totalement , fait des recherches sur les sites suivants :

ici (utilise la barre de recherche)

superphysique(.com ? )

musculaction.com (le forum et le site)

ensuite , tu a le choix , sois faire un peu de muscu puis une seche , ou une seche + muscu ... j'attend l'avis des autres membres

Je pense faire sèche+muscu, je suis assez motivé.

Si quelqu'un pouvait donner un avis en connaissance de cause, j'avoue que j'y connais rien en diététique alors si quelqu'un pouvait linker un lien qui montre ce qu'il faut manger à quels heures etc...

Bon, je up, personne pour aider?

On va faire un truc ok

Tu écoutes ce qu'on te dit, tu appliques les conseils précédents ( te coucher et te lever à heures fixes, manger à chaque repas à heure fixe) et après tu reviens, et à ce moment là on te conseillera plus précisément

Parce que là t'es gentil, mais si tu veux qu'on se fasse chier à te dire quoi bouffer, quoi faire, et que toi, t'es même pas capable de te lever à 10h du matin, non merci

Ok, je vais faire ça, je compte manger sainement + horraire fixe + vie de tout les jours.

Je boirais de l'eau, deux verres le matin pour que mon corps soit hydraté + un bol de céréale, à midi, une seule assiette + un fruit comme dessert, et le soir, je mange très peu, une petite assiette pour ne pas grossir pendant la nuit.

c'est deja mieux mais sa reste leger pour ton gabarit deja tu peux mettre un gouter (avec des aliments sains) , rajouter de la viande maigre , prendre un bon dejeuner (le dejeuner c'est un repas ou tu peux envoyer sans trop de risque de prise de gras)

Nan mais pitié mange correctement, essaie déjà de suivre cette ordre de schéma alimentaire :

- Matin : Produit laitier + fruit et céréales

- Midi : Viande blanche ou poisson + quelques féculents + légumes verts à volonté

- Gouter : Fromage blanc 0% ou 2 tranches de jambon blanc

- Soir : Viande blanche (poulet etc..) ou poisson + légumes verts à volonté (ex : haricots verts)

Si déjà tu suis ça, ça serait déjà un grand pas..

Mais putain, pitié, sors toi tes idées de meufs du cerveau (oui parce qu'en général on lit ça dans les magazines de filles) qu'il faut manger que des céréales et 1 yaourt par jour

Je demandais que ça Windaube, merci mille fois, je vais suivre ton traitement.

Mais à la place des légumes je peux manger des fruits?

Et les déserts sont-ils à éviter ?
Je parle des fruits, yaourts, glace à l'eau etc...

Fruits =/= Légumes, ça a pas du tout les mêmes propriétés nutritives

Donc non tu ne peux pas remplacer l'un par l'autre.

Pour les desserts, tu peux prendre à la limite un yaourt 0% nature, mais de fruits ni de glace à l'eau

Si tu veux te faire un programme fonte, tu essaye de te rapproche rau max de celui là excellent pour les débutants :
http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Sinon tu achète le livre de la méthode lafay, une recherche google suffira et tu suit le programme à la lettre, ton objectif est atteignable vraiment facilement !