- dhp-ippo Voir le profil de dhp-ippo
- Posté le 30 décembre 2009 à 15:06:34 Avertir un administrateur
- Le but est de contrôler la descente et d'être tonique sur la montée pour les 5reps. Merci du conseil.
Donc selon toi je fais 3*40kg DC puis 5*40kg DC spécial ? Puis c'est tout pour le DC ?
=> La descente tu la contrôles, mais l'important c'est de rester EN POSITION BASSE ( quand tu as la barre au niveau du torse) et de rester IMMOBILE pendant 3 secondes, PUIS de pousser en partant d'une position immobile.
Normalement quand tu fais du DC, tu descends la barre puis tu remontes directement, donc tu as un petit effet "d'entrainement" de la barre qui t'aide. Là, tu pars d'une position immobile, donc c'est plus dur.
En gros, si tu mets 40kg tu fais 5 séries de :
- 3 reps normale
- 5 reps bloquée 3 secondes en bas à chaque fois et remontée en haut le plus vite que tu peux (c'est psychologique cette partie, faut t'arracher mentalement pour pousser le + vite que tu peux)
