SAlut,
cela fait 7 ans que j´ai une "bedaine" de bière et un peu de gras au niveau des seins. Ma mère me dit toujours que cela va partir durant ma croissance, mais non... Donc j´ai pris une résolution soit me faire des abdos ou au moins etre maigre(partout). Donc comment on s´y prend pour les abdos..
-combiens de sit-up par jour
-combien de fois par semaine
-comment

S´il-vous-plait, les pros aidez-moi car mon physique éloigne les filles........

Le rafermissement des abdos est bien sûr une étape vers le ventre plat. Cependant ce n´est qu´une petite partie du travail que tu devras accomplir pour perdre du gras. Je peux te dire que c´est difficil car c´est que que je suis en train de faire.
Pour les abdos, commence par 5 series de 15 crunchs plus 5 series de 15 crunch inversés avec 30 secondes de pause à chaque fois (tu dois faire les deux exos à la suite avec 30 seconde de repos également). A faire 3 fois par semaine avec un jour de repos au minimum entre chaque séances. Voilà un petit programme simpatique qui vise plus le rafermissement que la prise de masse (les autres t´en filerons d´autres peut-être).
Du reste, il te faudra sacrifier la nourriture sucrée et grasse, et résister aux petites faims entre les repas.
Il te faudra également te consacré à une activité d´endurence au moins 3 fois par semaine (footing, corde-à-sauter, vélo...). L´activité d´endurence idéale doit durer 30-45 min. Privilégie donc la durée à l´intensité de l´effort.
Si tu fais tout ça, tu vas vite retrouver un corps de rêve!

Young à tout résumé, baisse tes portions de bouffe et fait du cardio et des abdos... Résultat garanti

et si tu n´as pas encore utilisé toutes tes économies tu peut t´acheter un fat burner pour t´aider.

A 14 ans ta deja un bide à biére toi ?

Elle exagère un peu, tu connais les filles.

tu fais comme moi.
trouve toi une bon petit parcours et tu te le tape minimum 3 fois par semaines, en plus de t´amincir tu vas faire des progrès matière endurance physique, une bonne alimentation est nécessaire (mac do croix dessus)

c´est un mec ^^

on ne se demande pas pourquoi il est gros, cest écrit dans sa carte de visite : ´Vive la poutine aux saussices, le Kraft Dinner et le McDonald´s. ´

vien pas chialer si tu mange sa

Ce qui m´a induit en erreur c´est "un peu de gras au niveau des seins"

Le rafermissement des abdos est bien sûr une étape vers le ventre plat. Cependant ce n´est qu´une petite partie du travail que tu devras accomplir pour perdre du gras. Je peux te dire que c´est difficil car c´est que que je suis en train de faire.
Pour les abdos, commence par 5 series de 15 crunchs plus 5 series de 15 crunch inversés avec 30 secondes de pause à chaque fois (tu dois faire les deux exos à la suite avec 30 seconde de repos également). A faire 3 fois par semaine avec un jour de repos au minimum entre chaque séances. Voilà un petit programme simpatique qui vise plus le rafermissement que la prise de masse (les autres t´en filerons d´autres peut-être).
Du reste, il te faudra sacrifier la nourriture sucrée et grasse, et résister aux petites faims entre les repas.
Il te faudra également te consacré à une activité d´endurence au moins 3 fois par semaine (footing, corde-à-sauter, vélo...). L´activité d´endurence idéale doit durer 30-45 min. Privilégie donc la durée à l´intensité de l´effort.
Si tu fais tout ça, tu vas vite retrouver un corps de rêve!

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sois plus précis svp je connais rien à la muscu

Carte de visite

-Vive la poutine aux saussices, le Kraft Dinner et le McDonald´s.

-www.follerie.com

-«God made pot and man made beer. Who do you trust?»
-After christ, Devil comes
-«Canada; le plus meilleur pays au monde.»-un cave

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Moi aussi j´aimerais bien perdre des kilos,surtout niveaux de mon ventre mais voila je fais depuis quelques jours des abdos de 30 crunch a 3 répétitions!
Puis je mange un peu moins mais moins ne veut pas dire...enfin vous savez!!
Voila le repas de today dites moi si c´est bon!?

Matin : 3 madeleines + jus d´orange
Midi : tartine de kiri + bout de pain avec trempage dans du yaourt+banane
gouter : pomme
soir : je sais pas encore mais ca sera surement soupe a la tomate + bout de pain avec un morceau de fromage+banane

alors??

3 madeleines ... c´est plein de beurre mais vu que c´est le matin c´est pas encore trop trop grave, enfin il vaut mieux privilieger les sucres lents que les sucres rapides.

Je te conseille des cereales genre Special K, ca a un trés bon gout, c´est renforcé en vitamines, et c´est du sucre lent trés peu calorique.

Moi autant le dire, si j´ai pas mon bol de special k le matin, je dors la journée

les biscottes??

Sinon ca manque un peu de viande et de legume tout ca.

Si tu as la possibilité de manger quelques choses de plus consistants a midi, fais le.

Genre : Blanc de poulet, Haricot, riz avec un verre de jus d´orange et un fruit.

Les biscottes tu vas pas tenir 3 jours

Faut pas abuser, vas-y doucement. A notre époque il existe plein de choses trés peu calorique qui sont super bonne (notament les special K pour le dejeuner avec du lait écrémé) ou une madeleine allégé si vraiment tu peux pas t´en passer.

Bref, resté leger sans pour autant se passer des choses, c´est le mot d´ordre principal.

ah ok!!merci
Non car pour moi poulet rime avec gras et donc...
j´ai a perdre un peu de poids,surtout niveau du ventre comme j´ai dis mais cela reste pas impossible!!
Je fais exactement 62.5kg pr environ 1m75.
mais donc les frites?on peut pas je présume
et le chocolat de temps en temps!

Le blanc de poulet c´est pas gras

Sinon pour 1m75 et 62.5kg c´est pas mal tu sais, tu dois être un peu comme moi sauf que je pése 59 kilos et que j´ai un peu de gras sur le ventre.

C´est les 3 derniers kilos les plus durs a perdre, tu sais. Je pense que la technique que tu dois adopter c´est surtout de faire du sport, notament du cardio (course a pied, saut a la corde, natation, vélo).

Sinon les frites c´est exclus, mais c´est pas parce que tu en manges une fois par semaine que tu vas grossir pour autant. Le chocolat, disons une fois par semaine une petite barre, le mieux ca serait de la manger avant l´effort, voir le matin.

merci!!Donc de la course c´est bien...ce soir j´ai entrainement de foot,reprise donc course ca serait bien que j´y aille ;)

Enfin bon,merci pour tes réponses!!

J´aurais une autre questions concernant ce livre de olivier lafay,j´ai vu le site,c´est ahurissant comment la gars en 5 mois est devenue baraké!!!je dis chapeau et puis merci,car ca vient de me boosster pr commenC!!!Seulement il doit y avoir un truc!?je sais pas,euh..substances ou autres?car sans machines ca me semble assez difficile!!