Disons qu'entre volume et masse musculaire, y'a aucune différence...
J'ai jamais compris ceux qui affirment qu'il y a volume et masse...

Enfin bref, je rappelle encore et encore que c'est de la condition physique, donc de la polyvalence.
Faut pas espérer gagner de la masse avec ça.

Très utile par contre si vous faites du sport, surtout si il est cardio-vasculaire.

Mais arrêtez y a rien de spatiate dans ce programme

Faite un ICT de 4 minutes et enchainer 5 série de squat à 70 kg, rien que ça , vous verrez

Muscu fonte+crossfit+ICT=meilleur combo d'entrainement à mon avis.

Faire du squat après de l'ICT c'est du suicide
ou que tu t'es pas donné à fond!

Je me donne à fond

Mais je suis conscient que niveau coeur, j'ai un avantage certain, j'en profite

Ça ressemble à quoi un programme mêlant Fonte, crossfit et ICT?

J'en suis à ma troisième essais de crossfit et ce coup-ci j'ai bien failli dégobiller.

Je voulais pas dire un mix des trois mais plutôt quelque chose dans ce genre:

Jour 1:muscu
J2:crossfit
J3ICT
J4:repos
et ainsi de suite.

Et t'as fait quoi comme programme?

Hey David tu viens de où je te l'ai demandé à la 2e page mais tu m'as pas répondu car moi aussi je suis caribou et y'a un Crossfit près de chez moi :P!

Mais stop appeler ça de "l'ICT"...
C'est du Tabata protocol, pas de l'ICT...

Enfin bref, stop écrire de la merde certains.
Vous ne savez pas de quoi vous parlez, testez donc !

m-teba: Ce programme

-Burpees
-Traction pronation
-Pompe mains larges
-Jumps squat
-traction supination
-pompe explosive
-Thrusters
-pompe main rapproché
-Alternative split jump
-Abdo

Master: Laval,toi?

Nole: Peux-tu m'expliquer en quoi consiste un entrainement de type tabata protocol?

Car la je crois que je vais esseiller un mélange de tout car j'ai beau axer sur la forme pysique, avoir quelques formes c'est bien aussi.

Ahhh moi je viens de Saint-Jean-Sur-Richelieu mais y'a un centre Crossfit à Iberville et puis le mec qui est là-bas s'appels Alexandre Bureau tu peux le trouver sur Facebook et puis il parrait que ce mec est tellement puissant il s'entraine comme un fou, il a pas un corp de fou bodybuilder mais il est super fort quand même!

Tabata Protocol, c'est faire un exercice durant 4 minutes qui se déroule comme ça :

20 sec d'effort
10 sec de repos
Faire cet enchainement 8 fois

En crossfit, on utilise souvent cette routine.
Tu peux avoir des programmes axés sur du Tabata du genre :

Traction
Pompe
Squat
Crunch

Tu fais ça en Tabata, sans repos entre les exercices.
Ca devrait durer donc 16 minutes, mais putin ça fait mal.

Il ne faut pas oublier bien sur l'échauffement et les étirements post-training.

non mais Nole joue pas sur les mots
ICT=intense cardio training-->nom plus général d'un entrainement comme le Tabata.

Tabata c'est juste le nom du Doc japonais qui a "découvert" le principe et qui a déclaré que l'entrainement le plus optimal était de faire du 20-10 sur 4 min.

Donc ce n'est pas complètement faux de dire ICT pour Tabata.

Et sinon pour ton exemple de tabata-crossfit, faudrait faire les 4 min en 20-10 pour ces 4 exos?

Mais c'est très semblable au crossfit, les résultats sont sensiblement les mêmes non?

je viens de faire une séance de crossfit
ça dechire tout
au lieu de faire 3 séance lafay par semaine je vais faire 2 séance lafay et une séance crosfit avec les exo lafay mais je sais pas encoe trop comment faire

Il fallait prendre du repos entre les exos ?!

Essentiellement, non. Quand tu n'es plus capable tu t'accorde 30 secondes de repos.

Pour info le site superphysique à mis en ligne une partie Crossfit et le crossfit officiel des acteurs de 300

Et bientôt les nouveaux progs.

Ouais, c'est un programme en circuit en quelque sorte quoi

Jpeu pas le faire, à cause du manque de place, et que ya des gens en dessous de moi, ça doit faire du bruit.