C'est très orienté condition physique pour les sports où ça en demande beaucoup, style sport de combat.

=> Il me semble que dans le film "Never back down", ils font un entrainement de ce genre

Et pour le squat, nole tu met combien ? Pour ce programme !

Ah j'avais pas vue que tu m'avais répondu Nole, mais je n'ai pas de gras donc je faisais pas allusion à une sèche quelquonc. Est-ce que ça aura pour effet de découper les muscles, les faires ressortir. Les développer sans masse.

Et que veux tu dire niveau Diet? Mangez bcp bcp?

DavidGG93
Posté le 24 décembre 2009 à 18:25:29
J'ai cherché des informations sur le crossfit et j'ai appris qu'il avait un établissement où on pouvait le pratiquer tout près de chez moi! Seulement pour un an c'est environ 1250$, et je ne peux vraiment pas me le permettre -.- . Ce type d'entrainement convient parfaitement à mes besoins mais est-ce possible de le pratiquer chez sois sans l'assistance d'un professionnel? Comment fais-tu Nole? Pourrais tu me montré ton programme? Je suis vraiment intéressé.

Dis t'habites où car moi y'a un centre Crossfit près de chez moi aussi et c'est environs dans les même prix et j'suis québécois aussi donc dis dans quelle coin tu habites :P!

A part le fait de faire 2 fois des tractions pronations, il y a quoi de compliqué ? J'ai pas compris le truc.

DavidGG93 : non, diet saine, sans carence et hypocalorique.

[Nes] : teste et tu verras

Ouais, j'ai testé. Sans prendre de repos, à part pour finir la 2ème série de traction pronation.

Laval :P toi?

Bon, je me suis fait un petit programme en mélangeant un peu d'information recueilli sur ce topic et j'aimerais avoir votre opinion. Mon objectif est simple, je veux être en grande forme et développé mon corps, c'est à dire que je ne recherche pas la masse mais un corps musclé. Dans un mois je commence le camp d'entrainement pour le foot et j'aimerais avoir de l'avance sur les autres.

Voici le programme, qui fonctionne sur le même principe que celui montré plus haut.

-Burpees
-Traction pronation
-Pompe mains larges
-Jumps squat
-traction supination
-pompe explosive
-prison squat
-pompe main rapproché
-Alternative split jump
-Abdo

J'irai au rythme de 5 jours de suite, suivis de 2 jours de repos. Qu'en pensez-vous? Qu'atteindrai-je avec un tel entraînement? N'hésitez pas à laissez toute sorte de commentaires, je suis très ouvert au changement et au proposition.

C'est génial les circuits dans ce genre. Mais qu'est ce que ça tue putain.

ouais, franchement j'ai voulu essayé ton programme hardcore, je l'est même pas terminé, le j'me suis fait peur ducoup^^

Si t'as une barre et de la fonte je te conseille de rajouter des exos genre thrusters ou dérivés de SDT pour varier un peu.

J'ai voulu tester également en modifiant un peu les exos. J'ai remplacé les tractions par du tirage car barre indisponible.

Je voulais faire 30 reps à chaque exo mais c'était impossible pour mon niveau. j'ai modulé un peu.

1.-dips (6x5 30s repos Lafay style)

2.-tirage sup. 30*25

3.- thrusters réussi avec 2 pauses

4.-pompes explosives(extension mains sur step) 4*5 HARD pas fini les 30

5.-burpees 20 j'étais mort

6.-"épaulé" 10 reps

7.-« « swings » soulever haltère d’une main avec un mvt épaulé jeté 10 reps

8.-SQT mains derrière la tête 30 reps

9.-tirage pro 30*25

10.-crunch 30 reps hard!

J'ai décidé de modifier en faisant 10 reps pour les exos difficiles et laisser 30 à ceux plus facile mais de faire 3x ce tour.

Quel exercice devrais-je changé pour intégré le thrusters?

A part les tractions y a rien de surhomme dans ce programme

Facile à dire tant que l'ont a pas testé / pas compris le principe.

Aussi, quelle alimentation convient à ce type d'entrainement?

Celui qui prétend qu'une séance type crossfit est facile prouve qu'il n'a jamais essayé.

DavidGG93 -->Alternative split jump tu pourrais l'enlever et le remplacer par des thrusters. Tu fais déjà du jump squat.

Pour l'alimentation: déjà il faut voir tes objectifs, si c'est la masse je pense pas que ce type d'entrainement soit adapté. Ce type d'entrainement court et intense renforce la condition physique en générale mais ne fais pas prendre de volume(ou peu). Au contraire ça doit être top pour sécher!

Pour ma part je vais ajouter des séances de ce type en remplacement du cardio mais je ne modifierai pas mes séances fonte.

Bonsoir, en fait il faut faire 1 série de 30 pour chaque exo?
Sa ressemble un peut aux training de mike Tyson?
Disons que pour evoluer la masse musculaire c' est nul
par contre pour le volume la force la vitesse et l endurence sa dois être top
je pense que ce programme convient au gens qui sont satisfait de leur masse musculaire et qui veulent continuer a developer leur volume musculaire et les qualités cites plus haut
avec une bonne diète sa doit être le top pour ces gens la