http://www.akelys.com/nuttrition/05_prise_de_masse.html

Ceux qui ont progréssés sur 12 reps , ils progresseront mieux sur 10 reps et puis c'est too ( si l'objectif est une pdm biensur )

+ encore une insulte et DDB

a un moment il faut savoir se ranger du bon coté Dajokers

arretez de ressortir vos leçons apprises par cœur sur le petit manuel de musculation pour les nuls

on peut très bien prendre de la masse avec 12 répétitions, comme avec 8, et dans tous les cas si tu bouffes comme un somalien tu prendras quedalle .

vous pensez sérieusement sur 2 répétitions vont changer grand chose à la donne ?

http://www.musculaction.con.com/methode-musculation.htm

"ceux qui visent l'hypertrophie 6*6, 4*12, 5*10"

" arretez de ressortir vos leçons apprises par cœur sur le petit manuel de musculation pour les nuls "

Non avec une source comme Akelys , ça n'a rien a voir .

" on peut très bien prendre de la masse avec 12 répétitions, comme avec 8, et dans tous les cas si tu bouffes comme un somalien tu prendras quedalle "

Il veut un entrainement le plus optimal possible et pour une PDM c'est 10 reps et pas 12 point barre .

si tu lisais mieux ta source, tu aurais vu qu'ils précisent la chose suivante :
"THEORIE de l'entrainement de prise de masse"

"Une théorie désigne couramment une idée ou une connaissance spéculative donnant une représentation idéale, éloignée des applications."

en bref une theorie n'est pas une vérité absolue, d'où l'inutilité de ton "point barre"

le mieux est qu'il teste par lui même.

GlenDanzig tu n'es pas sur doctissimo il m'a semblé voir ton physique sur leur fofo muscu

Sinon tu peux chipotter sur les mots , le mieux pour une PDM c'est 5-10 reps , si 12 ça marche pour lui , tant mieux

oui je suis sur docti dailleurs tu devrais questionner rocky, il me semble qu'il fait une prise de masse avec plus de 12 rép

bon sinon, je dois y aller, sans rancune frayre de fonte

a+

Oui et tu es green river il me semble ...

Rocky était à 14 reps il a eu une super progression , mais on sait pas la progression qu'il aurait eu à 10 kg POINT BARRE

à 10 reps je veux dire + un noeliste sur docti j'aurais pas crue

Akelys

Contacte RUDY Coia, Michael Gundill,Delavier,tu vas voir comment ils vont se foutre de toi avec ta pauvre théorie totalement bidon.
C'est propre à chacun tout ça,je le repète,certains prennent de la masse avec des séries de 20 répétitions,d'autres avec du 5*5.
Il y a même les séries de 100 répétitions qui deviennent "a la mode"

Concernant l'histoire des reps, c'est vrai qu'entre 10 et 12 reps ça change rien du tout

Cependant on peut émettre un postulat :

- 1 à 5 reps : plutôt la force

- 6 à 12 reps : plutôt le volume

- 12 à 25 reps : + l'endurance

Après c'est variable selon les individus , les muscles et les exos

Travailler l'écarté couché par exemple en série courtes, j'y vois pas vraiment un intérêt étant donné que ce qui compte c'est vraiment l'éxécution parfaite de cette exo plus que le poids, par contre au DC, faire des séries de 1 à 5 reps, c'est vraiment intéressant à mon sens

bordel y'en a pas un qui veut se pencher sur son programme plutôt que de se chamailler comme des gamines de 7 ans sur une babiole dont on a relativement rien a carrer ?