je voulais savoir pourquoi vous entammez la sèche dès maintenant? pourquoi n´attendez vous pas le moi d´avril, mai car l´hiver permet de prendre de la masse normalement. quels sont vos poids et BF?
merci

c´est pour etre sûr de voir mes abdos en été
en espérant que ça marche car je suis assez pessimiste, j´ai toujours eu du bide...

disba75, je peux savoir ta taille et ton poids, s´il te plait.

le risque c´est que tu perde du muscle en séchant aussi longtemps car j´ai cru lire que tu avais perdu 3kg en 1 semaine et a cette vitesse tu as perdu du muscle c´est indéniable. Moi je te conseil plutot de prendre un max de muscle pendant qu´on ne voit pas le petit surplus de gras caché sous le pull et ensuite vers fin avril (pendant les vacances) tu commence une sèche! C´est ce que j´ai prévu moi

ouais si t´a raison mais c´est pas à cause de la sèche que moi (personèlement) j´ai perdu du muscle mais plutot à cause du manque d´entrainement!! parce que ces temps ci j´allais pas trop faire mes abdos en salle et c´est pour ca que j´ai perdu au niveau des abdos (mais que de la force pas trop de la masse)

en tous cas le plus dur pour la sèche c´est la motivation donc en le fesant en même temps a plusieurs ça aide

je viens de me peser à l´instant :
64.5kg pour 1m75
je peux attendre le mois d´avril mais j´ai peur que ça soit trop tard je préférerais me prendre à l´avence, en plus je fais de la muscu et je vais avoir de la whey normalement lundi ça pourrait éviter que je perde du muscle non?

pese toi demain matin a jeun c´est plus représentatif (apres etre passé au toilette lol)
moi je fais 1m87 pour 75kg et j´ai un BF de 15% (d´apres ma balance) donc je compte perdre environ 6kg. Si je perd 1kg par semaine cela fait environ 6 semaines. Si je commence début avril, ma sèche sera terminée fin mai normalement, il me reste alors le mois de juin pour fignoler tout ça! J´etais comme toi avant, je voulais tous le temps sécher mais au final j´ai perdu du temps d´en ma prise de muscle et quand j´ai vu que mes perfs stagnait j´ai changé d´avis.
Un conseil : donne ton tour de ventre au plus large et ton tour de poitrine, comme ça tu peut controler.

ça veut dire quoi au plus large?

ba en dessous du nombril, là ou le gras se loge, c´est un peu plus large

tour de poitrine : 87cm
tour de ventre au plus large : 82cm

si tu fais de la muscu il faut que tu travail a fond tes pecs pour cet été!
moi je fais 80cm de tour de taille pour 99cm de pecs. Quand je dépasse 85cm de tour de taille, je réduit un peu l´alimentation. Lors d´un prise de masse il ne faut pas prendre plus de tour de taille que de tour de poitrine.

pour les pecs je fais du butterfly 3 serie de 121 repets 8kg, pull over 3*12 10kg dc incliné 2*12 24kg et dc horizontal 2*30kg, je fais ca 3 fois par semaine, des fois 2 quand jai pas le tps... tout ce que je veut, et depuis l´année derniere, c´est une belle tablette côte d´or, sauf que l´année derniere j´etais pas doué je faisais des abdos a fond en mangeant à côté glaces et gourmandises sans faire 1 min de cardio-training, cet année je suis plus informé, je surveille mon alimentation et je commence la cardio...

prend des charge plus lourdes si tu peut. sinon je sais pas si tu me disais les exos dans l´ordre mais finit par le pull over.
pour de pures abdos il faut moins de 5% de BF mais c´est très dur, déjà en dessous de 10% c´est bien

c´est quoi le bf et comment le calculer?

comment vous faites pour vous mesurer en cm??
(avec une ficelle??)

avec un mètre à couture

ok merci et t´en est ou dans ta sèche?? t´a perdu combien?? moi 3 kilos

je sais pas c´est pas le poids que je regarde c´est mon bide!!

ok!!