"ps : faire du fullbody c'est pour musclé tout son corp en méme temps mais aussi c'est pour apprendre à faire les mouvements correctement. "

en quoi le full body t'apprend a faire les mouvements correctelments ?

4 ou 5 jours en split serait pas mieux que 2 jours en full body même pour un débutant sachant que j'ai déjà presque fait 4 mois en fullbody ?

2 scéances par semaine je trouve ça vraiment pas assez....

Arff donc je vais le programme split ?

Je fais*

Ce programme est bien ? Ou il manque des choses ?
http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/prise-de-masse-4-seances-par-semaine/1

En parlant de programme en 4 fois es que celuila est bien :

Lundi :

Pect:

DC 4 series X 8
DI 4 serie x 8
Pull over 2 x 12

Epaule :

Devellope nuque - 4 X 12
Elevation laterale - 3 x 12

Tricept :

Barre au front - 4 x 8
Extension Derriere la tete - 3 x 12

Mardi :

Dos :

Traction 4 x 12
Tirage sol - 4 x 12
Tirage nuque - 4 x 8

Bicept :

Curl Barre - 4 x 8
Haltere - 4 x 8

Jambes :

Squat - 4 x 8

Et autres machine

Mercredi - Pose

Jeudi :

Pareil que lundi sauf que je remplace Dips par pull over

Et vendredi pareil que Mardi sauf que je remplace des exos aussi

Sa va si je fais des séries entre 6 a 8 pour la prise de masse a la place de 12 ?

Et c'est pas mieux de mettre en split tout les jambes de la jambe en 1jour ? Enfin je ne fais que demander ^^'

Merci de vos aide en tout cas

GlennDanzig :en quoi le full body t'apprend a faire les mouvements correctelments ?

Pour un débutant le fullbody reste un trés bon choix ,étant donner qu'il va travaillé tout les muscles de son corp ,mais aussi il aura l'occasion d'apprendre les bons mouvements de chaque excercices si il est bien encadré.Le fullbody inclu pas la notice des mouvements ... c'est une façon de parler , mais tu ne l'a pas compris donc j'ai fait plus simple pour toi avec ce message .

1. sphernuc Voir le profil de sphernuc
2. Posté le 2 décembre 2009 à 15:47:17 Avertir un administrateur
3. GlennDanzig :en quoi le full body t'apprend a faire les mouvements correctelments ?

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évite ce genre de tournure de phrase on risquerait de croire que c'est moi qui ai dis ça...

pourtant c'est bien toi qui a écris ca J'ai pris ton pseudo + ta phrase et ensuite j'ai répondu , c'est tout . tu cherches un probléme la ou y'en a pas je pense.

Un échec musculaire entre 6 et 8 c'est bien de la prise de masse ?

Oui il faut surtout pas travaillé deux jours d'affilé le méme muscle ,tu vas l'épuisé et le rendre méme moins fort.il faut bien respecté les jours de repos , un muscle que tu auras travaillé le lundi , les biceps par exemple , bin il te faudra attendre 45 heures pour qu'ils soient à 100 % opérationnel. on va te dire que c'est aussi 24h , mais sache que si le muscle que tu as travaillé le lundi et que tu comptes travaillé le mercredi , si il te fait mal à cause de l'entrainement du lundi , c'est que il est pas pret et a encore besoin de repos.Quand tu travailles un muscle , tu dois sentir aucunes douleurs dés que tu commences à le faire bossé.

petite erreur de frappe : 48 heures de repos pour un muscle non pas 45.

Bin Lolo558 , 6-8 c'est pour la prise de masse mais il faut travaillé avec du lourd.Pour savoir si tes séries de 6-8 réps son efficace et surtout si tu es avec la bonne charge, les deux dernieres reps d'une serie tu dois en arrivé à l'échec ou vraiment tu finis la séries avec difficulté , ca voudra dire que c'est la bonne charge pour toi.Si tu fais tes 6-8 reps tranquilou , alors augmente le poid.

Moi perso je travaille sur la sensation , je vais tout le temps jusqu'a l'échec et je compte pas les reps , bon elles sont pas longue non plus car je m'arrange pour y mettre le poid qu'il faut.

Ne va surtout pas croire que faire de longues séries c'est pas bien , il en faut aussi faut savoir faire du court , du moyen et du long . Moi perso c'est 50 % moyen , 30 % court avec des charges lourdes ( du maxi ) et 20 % du long.

le full body ne t'apprend pas plus, au meme titre que le hafl ou split a executer les mouvements correctements.

Entres les répititioons 6 et 8 je suis a l'échec musculaire en général, mais je travaille triceps et biceps le lundi, mais une semaine d'écart c'est pas un peu beacoup ? Merci encore les gens

Si je rajoute des tractions dans le programme pour le dos c'est bon ?