Bonjour,

Je fais de la musculation depuis bientôt 3mois
Je travailler en full body le mercredi et samedi. mais vite fait sans programme ...

J'ai décidé d'aller m'entrainer le mardi mercredi vendredi samedi et de stop le full body.

http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/prise-de-masse-4-seances-par-semaine/1

J'ai trouvé ce programme, vous en pensez quoi ?

Merci de me conseillez

Pourquoi abandonner le full body?Me semble que le split c'est pour les gens ayant déjà acquis un certain niveau, or, après 3 mois..

On m'a dit que c'était plus efficace, car le sang restait dans une certaine zone, et puisque je peux y aller 4fois par semaine

Moi aussi à la salle où je vais on me dit la même chose, que le fullbody c'est pas superbe, mieux vaut faire du split et tous sont super bien musclés, mon kiné me dit la même chose, ça fait qu'au final je sais plus qui croire

Je pense faire du split,
Mais le programme la est bien ?

Sachant que je mesure 1m71 et pèse 55kilo ( j'ai pris 3 kilo depuis debut septembre, donc depuis que j'ai commencé ) mais 3 kilo en presque 4 mois pas super... Même pour un ectomorphe non ?

Si parmi ces 3kg la majorité est du muscle, c'est bien, ca te fait un kg pas mois quand meme
je serais toi je continuerais le fullbody au moins jusqu'a janvier 2010 ^^

Mon avis est qu'il faut régulièrement changer de programme et de méthode d'entrainement.

Mais maintenant que je peux y aller 4jours dans la semaine ( Mardi, mercredi, vendredi samedi ) je pensais faire du split car le full body je ne peux pas, il faut laisser reposer le muscle non ?

Avant : http://www.noelshack.com//up/aac/100_3865-055e4a8f7.jpg ( Bon j'revenais de vacance donc j'suis plus bronzé que sur l'autre ^^' )

Après : http://www.noelshack.com/up/aac/img_0131-287183b336.jpg J'ai quand même pris un peu de gras du a la prise de masse.

Vous en pensez quoi pour l'instant ?

Si vous avez des conseils pour améliorer le programme hésitez pas, Prise de masse

Si on pourrait me répondre avant demain please, j'vais a la salle et j'voudrais savoir si j'ai raison de commencer se programme ? Désolé de vous presser

Merci d'avance

C'est beaucoup une routine de 5 jours. Pourquoi ne pas faire 3 ou 4 jours ?!

Non c'est un programme avec 4 jours par semaine, niveau jour donc c'est bon ? et niveau exercice ? Pas trop d' abdo ?

Pour un débutant le mieux c'est du fullbody et va pas faire l'erreur de faire un programme tout en oubliant certains muscles.

ps : faire du fullbody c'est pour musclé tout son corp en méme temps mais aussi c'est pour apprendre à faire les mouvements correctement.

Tu es débutant alors ne saute pas les étapes , en voulant faire vite tu risques méme de pas t'amélioré .

Respect bien les jours de repos , c'est au repos que le muscle ce construit donc patience et soit régulier.

Donc tu penses que je devrais plutôt faire du fullbody ? 2 fois par semaine, mercredi et samedi

Salut , oui fullbody hésite pas .

2 jours par semaine hmmmm si tu peux en faire 3 alors fait en 3 ( 3 c'est le top pour débuté )sinon 2 si tu peux pas plus mais tu pourras pas travailler tous les muscles sur deux séances ( en ayant en téte de pas faire du surentrainement ,trés important ca )faudra que tu varies d'excercices chaque semaines selon moi .

Moi je peux te conseillé des excercices : le squat est l'un des excercices le plus complet en muscu , c'est vraiment violent et tu solicites presque tout les muscles de ton corp ( pas que les cuisses contrairement aux apparances ) bref c'est un excercice incontournable que tu vas bien destesté au début car il est horriblement physique , surtout ne décourage pas car cette excercice finira par payé. avec lui tu gagneras en masse.

En salle de muscu tu verras peux de monde le faire il fait peur tout simplement . le plus connu c'est le couché , que tu feras aussi. renseigne toi sur les autres excercices , apprend à surtout faire les bons mouvements méme si tu dois travaillé légé , tu t'en fout des autres , la muscu c'est personnelle , la muscu c'est tout dans la téte avant tout .

La ou je suis y'a pleins de débutants qui font que du couché , biceps . Certains sont la depuis déja 5-6 mois , ils ont pas encore progressé alors que d'autres on commencé en fullbody 5-6 mois aussi et pour eux les resultat sont la.

Ah ok , enfete on mavait dit qu'en fullbody le sang aller a plusieurs endroit donc moins de Resultat, Enfete je peux y aller le mardi, mercredi, vendredi et samedi. Mais je ne peux pas travailler le meme muscle deux jours de suite non ? Merci beaucoup de ton aide en tout cas

3 jour par semaine c'est pour du full body ( 1 jour sur 2 )

mais en split tu peux monter a 5-6 jours /semaines