Salut tout le monde.

J'aimerai des avis sur deux exercices travaillant le dos en épaisseur.

http://muscul.az.free.fr/db31.htm
-> Pensez-vous que cet exercice est correct dans un Fullbody pour travailler le dos en épaisseur si on ne dispose pas de barre de traction ?

http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-dos/dos-tractions-allongees.html
-> Cet exercice est t'il vraiment efficace ? N'y a t'il pas de risques que mes chandelles pouvant supporter 115 kilos se brisent sous mon poids ( 70 kilos ) et ma barre droite ?

Y a t'il d'autres moyen de travailler le dos en largeur sans barre de traction, car j'en ai un peu marre du Rowing, j'ai peur d'avoir un dos fin mais épais...

Merci.

Tu demandes dans ton titre des exercices pour la largeur,puis dès le début de ton post tu dis demander des exercices pour l'épaisseur.Ce n'est pas la même chose.
Sinon pour la largeur il va falloir te mettre aux tractions à mon avis.

"j'ai peur d'avoir un dos fin mais épais..."

theo-the-boss -> Okey merci. Et est t'il vraiment efficace ? As-tu des bonnes sensations ?

DAJOKERS_2 -> Erreur de ma part, désolé. Et penses-tu qu'une séance de tractions une fois par semaine durant mon jour de repos est bon pour la largeur ?

Non il faut faire des tractions dans ton programme. Les deux exercices que tu propose sont nuls, et je n'ai toujours pas compris si tu veux bosser en épaisseur ou en largeur.

"Les deux exercices que tu propose sont nuls,"

le premier je sais pas , mais si le deuxieme est dans le niveau 13 de lafay , c'est pas non plus un truc de debutant

et puis , vu que j'ais plus ma barre actuellement , je fait cet exercice et il bosse bien le dos

Salut, pourquoi faire des tractions les jours de repos ?
ce sera plus productif de les faire en fesant ton programme habituel

et les 2 exos ne sont pas nul
( enfin c'est vrai que le premier exos est assez.... )

mais les pompes allongées sont très efficaces

Boulzor21 -> Je recherche des exercices pour la largeur.

AuBucher -> Okay, merci. Et comment tu t'y prends ? Tu le fais comme sur le Gif ?!

GypsyNightmare -> Okay. Pompes allongées = Pompes prise large ?

les pompes allongées travaillent les dorsaux, les pompes prise larges travaillent les pecs triceps enfin il me semble

je l'inclu souvent dans mon programme, et je trouve que c'ezst un bon compromis entre largeur et epaisseur suivant le placement des bras par rapport au corps

Pour la largeur les meilleurs exercices, ce sont les tractions nuque prise large et le tirage nuque prise large. Après si tu ne peux pas les faire, il y a le soulevé de terre et le rowing supination prise large qui aident, mais ça ne peut pas totalement les remplacer.

Les pompes allongées, càd les bras devant soi?

pompes allongées = ?

Les pompes allongées n'existent pas, c'est les tractions allongées

http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-dos/dos-tractions-allongees.html

ouais enfin je me suis trompé sur le mot, je voulais dire tractions allongées

Très bien, je vais l'inclure dans mon programme. Mais les chandelles peuvent supporter notre poids plus la barre droite ?!

1. Boulzor21 Voir le profil de Boulzor21
2. Posté le 19 novembre 2009 à 20:55:25 Avertir un administrateur
3. Pour la largeur les meilleurs exercices, ce sont les tractions nuque prise large et le tirage nuque prise large. Après si tu ne peux pas les faire, il y a le soulevé de terre et le rowing supination prise large qui aident, mais ça ne peut pas totalement les remplacer.

Sauf qu'il a dit qu'il s'est trompé et qu'il voulait des exos pour l'epaisseur.

Donc oui, le 2eme exercice que tu propose est très bon.

un truc a peut etre faire, je sais pas si tu fais des tractions mais c'est de les varier, un jour ou une semaine tu fais l'epaisseur, la suivante tu fais la largeur.

ou par cycle plus long.

D'autres avis sur les tractions allongées ?!

Ah ok le kikoo muscu

Juste fais gaffe pousse pas trop, à ton âge c'est pas conseillé..

"CYDT_Sucka
Posté le 21 novembre 2009 à 11:32:53
Ah ok le kikoo muscu

Juste fais gaffe pousse pas trop, à ton âge c'est pas conseillé.."

no comment

Les tractions allongées sont bien pour épaissir le dos. Tu peux commencer comme le gif. Puis surélever progressivement les pieds pour augmenter la "difficulté".

Sinon, pour tes chandelles, je crois que tu peux faire un rapide calcul de tête pour savoir si ça va supporter ou non...

CYDT_Sucka -> Pitoyable. Mais je pardonne.

__[HRG]__ -> Très bien, merci. Et faut t'il mettre des disques de fonte sur la barre droite pour avoir une meilleure stabilité ? Et ça bosse aussi bien la largeur que l'épaisseur, non ?!