et tu recommence 3 fois

Ce serait pas plutôt un tri-set lorsqu´iol y a 3 exercices?

super-set c´est 2 ?

merci sorouche

et ke developpe militaire est eputé + efficace que les elevations laterals officielement ?

ca fait bosser les triceps en meem temps j´imagine ?

bon, j´ai remasterisé encore mon programme suivant vos conseilles, les lombaires je les bosses en 3*15 reps avec 10 kg -5 kg par halteres) ca vosu semble correcte pour debuté ?

http://ksx.be/musuc

J´y trouve encore quelques petites choses qui pourraient être mieux:

1- Absence d´exercices polyarticulaires pour les épaules. Il te manque du developpé assis (ou militaire)! Cette exercice donne des résultats assez surprenant au niveau de la largeur des épaules, surtout que pour l´instant tu n´as qu´un exercice d´isolation pour les épaules latérals.

2- Je te conseil fortement de faire du developpé couché (barre ou haltère) pour les pecs plutôt que l´exercice que tu as choisi. Le DC étant un exercice de base essentiel.

3- Tu ferais mieux de regrouper le travail des abdos et des obliques ensemble. Comme les abdos interviennent durant le travail des obliques ce serait mieux d´un point de vue repos et intensité de les mettre dans la même séance (pourquoi ne pas faire un super-set même?).

4- Je mettrais TOUS les exercices biceps ensemble! Ce serait encore une fois mieux au niveau de l´intensité et du repos.

5- Tu ne travails pas le dos en épaisseur et en largeur. Une taille en V c´est bien plus beau qu´en pickette...

C´est pas mal le principal que j´ai vue

blaster merci de ta remarque + que constructive, ce geste t´honore !! !!

le dev militaire c´est donc ceci c´est ça ? :

http://muscul.az.free.fr/eb04.htm

1- donc ca bosse les epaules lateral + encore les triceps, ca va me faire 3X par semaines les triceps si je le met le mardi, c pas un peu trop ?
est-ce vraiment utile de le rajouté quand on a les elevation lateral tres eprouvante meme si ca focalise que sur l´epaule lateral ?
on peu bosse l´epaule lateral 2X par semaine au pire ?

2- pour le DC je n´ai ni de barre fixe ni de banc de muscu avec repose barre... ca coute 150-200 euros le tous c pas trop a l´ordre du jour, c + pour debuté ...

3- pour les abdos & oblique tu voudrais que j´ai tout ensemble, 2X par semaine ?

4- pour les exos biceps tous ensemble ben la je diverge de ton avis, un exos biceps je vais a l´echec, et le principe était de les bosser 2X par semaines...

5- pour le dos tu a raison, j´avoue le bosser que en haut et en bas, c surtotu du renforcement musculaire car j´ai une scoliose (legere) donc pas tros estetisme la dessus

Oui le developpé assis c´est ce que tu montres

1- Ce qu´on peut faire, c´est de regrouper tous tes exos épaule le vendredi (à l´exception de l´oiseau car les épaules postérieurs n´interviennent dans aucun autre exercice de ton prog). Comme ça tes triceps et épaules antérieurs seront solliciter uniquement 2 fois et non 3.

Je viens de voir une autre chose, tu devrais placer ton soulevé de terre lors de ta mini-séance dos! Car cette exercice travail beaucoup le dos et en plus cela viendrait rendre ta séance de cuisse plus intense!

2- C´est ce que je me doutais, ça ira pour débuter. Par exemple, fait attention tu ne progresseras pas énormément après quelques mois avec cette exo :S

3- Oui! Comme ça on travaillera les abdos plus intensément.

4- Je ne vois pas pourquoi tu voudrais les travailler 2x par semaine d´autant plus que si tu vas à l´échec, ils auront besoin d´environ 1 semaine pour récupérer.

5- C´es toi qui vois dans ce cas là... N´oublie pas que le corps est un tout et qu´il est très important de le travailler également partout

Alors pour pas trop se perdre:

1- Tous les exercices épaules (sauf l´oiseau) le vendredi ainsi que l´ajout du developpé assis.

2- Tous les exercices abdos regrouper et 2 fois par semaine.

3- Le SDT (soulevé de terre) avec la séance du mercredi.

4- Exercice biceps de lundi le faire vendredi (enfin si tu veux absolument pas le changer laisse le là c´est pas si grave mais bon).

Je ne pense pas en avoir oublier...

ca c´est ce que j´apelle de bons conseils, je prend note, merci

je vais finir le programme tel qu´elle pour la semaine, mais j´ai deja modifié pas mal de chose je l´uploaderais prochainement

petite question : les exercices de curls concentrés pour les brachiaux, pui-je l´enlever, les brachiaux son travaillés dans differents exercices deja inscrit au programme ? (muscle peu connu les brachiaux visiblement lol)

merci encore ^^

PS : tien c marrant je me suis appercu que mon serveur est inteligent

l´adresse est http://ksx.be/muscu/ mais ca marche aussi avec http://ksx.be/musc et http://ksx.be/musuc , en fait il deduit la bonne orthographe lui meme et dirige vers le bon dossier... du jamais vu lol

je vien de finir ma seance de mercredi et j´ai dormi 11 heures jsute apres !! !!!

Nighty ==> Laisse ton exercice pour le brachial, même si ce sont sensiblement les même muscles qui sont travaillés lors des curl standard, je pense qu´il peut changer quelque chose au niveau résultat

J´espère que tu as manger après t´avoir entrainé red-fox!

C´est peut etre idiot, mais je pense pas que faire autant d´exos soit utile si on veut juste prendre de belle forme.

J´ai uniquement des alteres, je ne fais que 4 ou 5 exercices, et pourtant le resultat est la.

Maintenant ca depend du but recherché!

enphest heu ben oui mais tu a des reusultats que sur ce que tu muscle mon brave Jedi non ?

toi tu fait que les bras, et t´a les fesses bien galber mon saloupio ?? ?

Blaster finalement j´ai supprimer les brachiaux, oui, supprimés, car jugé inutiles dans un entrainemetn de base comme le mien, trop de surcharge, pusi je me vois mal faire les brachiaux apres bcieps car on a beau dire, ca use les biceps convetionels les brachiaux tu sais...

je remet le lien pour vous donenr la nouvelle version de mon programme, si vous etes intérésés par me donenr votre avis sur ce dernier, j´en serais enchanté !! !

http://ksx.be/muscu/

Rajoute quand même un exo pour tes biceps et un pour tes triceps, pareil pour les épaules, tu travaille que certains faisceaux, ça va mener à un déséquilibre...

tenguryu tu conseillerais koi car il bosse deja 2X par semaines les bras

Nan, c´est bon, j´avais pas vu qu´il faisait du développé incliné serré qui nique bien les triceps..

Le programme est correct

Project Valided By Mr President

PAFFF *bruit du tampon* APPROVED

Salut a toi Nighty ,
J´ai commencé ton ancien programme depuis 1 semaine et en y allant aujourd´hui je vois qu´il a changer et je ne peux pas faire les exercices du nouveau ( problème de matos et de difficulté ) Je voudrais savoir si tu as gardé l´ancien et si il était possible que tu me l´envoie ou quelque chose du genre , je te laisse mon adresse msn :
Metal_hao@hotmail.com , j´espere que tu veras le message .
Merci pour ton boulot

salut sp_own

voici l´ancienne version :

http://ksx.be/muscu/v1.htm

tiens nous au courant