salut je suis ecto, je fais un mix entre pdc et fonte, je fais de la muscu depuis 5 ou 6 mois ( 4 reelement les debut etait assez chaotique comme mon ecriture ) et je suis passé de 48 kilo a 60 kilo pour 1m70

depuis longtemp jai eu une legere gynecomastie ( ou alors du gras vers les teton je sais pas) et un petit ventre malgres mon ancienne extreme maigreur...

en fait mes pec sont tres ecarté ( au centre) et pas du tout large

de plus mes tetons ont l'air "gras" et on une forme qui donne un air de seins ( oui je cumule)

http://www.noelshack.com/up/aab/sanstitre1-46e94fd361.jpg

au repos total et sans contracter

http://www.noelshack.com/up/aab/sanstitre2-cb22d0da92.jpg

de plus pres

http://www.noelshack.com/up/aab/sanstitre3-0732d47c73.jpg

un peu flou mais on voit bien la forme chelou du pec et teton ( c'est mou a cette endroit )

http://www.noelshack.com/up/aab/sanstitre4-59d4828188.jpg

la on voit un genre de "trait" sur le coté, mou lui aussi

http://www.noelshack.com/up/aab/sanstitre5-4608addd87.jpg

photo flou je sais mais bon, la c'est de face et en contractant

pour les pec je fais : 4x12 dips

pompe main sur elevé 3x12

pompe normal : 2x12
ou ( suivant les seances)
pompe pied sur elevé : 3x12

( quand ya 3 serie je fais 1 serie main rapproché, une normal et une main ecarté pour essayer de cibler un peu partout )

voila aidez moi a avoir de vrai pec svp

( desolé pour l'orthographe)

En faite ya pas que tes pecs qui sont gras,l'ensemble de ton corps est gras c'est pour sa.
Une petite seche et sa devrait aller mieux

"pour les pec je fais : 4x12 dips

pompe main sur elevé 3x12

pompe normal : 2x12"

attend , tu fait 4*12 aux dips et seulement 2*12 pompes ?

oui je sais mais bon si je seche maintenant je vais descendre a 57 kilo environ non ?

vaut mieux que j'attende de monter a 65 voir 70 kilo non ?

bah si je cumule toute les pompe sa fait 5x12 ou 6x12 (main sur elevé, pied sur elevé, normal )

faut que je fasse 4x12 pour toute les variante de pompes ?

personnelement je pense que par rapport aux dips tu fait pas beaucoup de pompes , les dips c'est plus dur que les pompes normales et mains surellevées normalement

bah je sais ... mais je fais pas mon max aux pompes j'arrive a en faire plus que 12 tkt pas ( si c'est a ca que tu pense)

ah oui je marche environ 5 km par jour ( 2 a 3 fois 20 minutes) pour aller travailler sa peut m'aider a perdre mon gras ? pasque jai pas trop le temp de faire du cardio ( je part a 6h du math et je reviens vers 18h et apres je travail chez moi + muscu etc alors ...

Fais de la corde à sauter chez toi. Si t'as pas de corde, saute quand même

Tu te fais des rounds de 5 minutes.

Sinon, revois aussi ton alimentation.

bah en fait jessaye de prendre un max de poid ( muscle et gras) je fais une pdm quoi donc jessaye de garder mon gras quoi

ou alors jpeux continuer ma pdm avec juste 1 seance de cardio ?

Oui tu peux garder une séance de cardio (voire même 2) pendant une pdm. Par contre, il faut que tu adaptes ton alimentation aux besoins.

Mange mieux..

T'as pris 12kg de gras la

je sais que j'ai pris beaucoup de gras mais sa me derange pas, du moins pour l'instant, je veux juste avoir une meilleur forme au niveau des pec, c'est impossible sans perdre de gras selon vous ?enfin je sais pas genre essayer de les elargir par exemple...

ah oui quand je touche mon pec au centre ( pas vers le teton ) c'est "mou" mais sans etre comme la graisse, puis quand je contracte c'est bien dur donc je pense avoir un minimum de muscle non ?

Te conseille effectivement de passer a 70 kilos avant de sécher, moi méme a 72 kilos, j'ai commencer une séche

merci

voilà les causes de tes tétons

ton entrainement est faible
tu es très gras

il faut revoir totalement ton alimentation et ton mode d'entrainement.

1. jason_ Voir le profil de jason_
2. Posté le 17 septembre 2009 à 21:24:01 Avertir un administrateur
3. bah en fait jessaye de prendre un max de poid ( muscle et gras) je fais une pdm quoi donc jessaye de garder mon gras quoi

ou alors jpeux continuer ma pdm avec juste 1 seance de cardio ?

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une PDM c'est aps du muscle et du gras.
c'est du muscle avec un MINIMUM de gras...

ah...

tu peux me donner un exemple de programme en half body pour le haut du corps ? merci je sais que je pourrais rechercher mais jaimerais avoir ton avis plutot vu ton physique

je peux pas trop de donner un programme comme ça
ça se fait en fonction des capacités et objectifs de chacuns

c'est vraiment trop peu de faire :

dips : 4x12

pompe main sur elevé 3x12

pompe normal : 2x12

pompe pied sur elevé : 3x12

pull over : 4x12 ( 10kg)

rowing un bras : 3x12 ( 10kg)

curl avec une barre w ( je sais pas si sa a un nom specifique dsl) : 3x12 ( environ vers les 30kg)

divers serie avec des handgrips lol

rowing menton ( rowing debout) 4x12

euh voila j'ai fait le tour je crois

mon probleme c'est mes poignets ils sont tres fin ( 15cm)

sinon depuis mes debut en muscu je suis passé de 25cm de tour de bras a 32 et mon tour de pec est de 96cm ( non contracté) je sais pas de combien il etait avant

tu peux meme pas me dire quoi ameliorer vite fait ?