à tous,
Tout d'abord, j'ai quasiment 20ans, j'ai quasiment jamais fait de sport de ma vie (le tir ça compte pas hein :p ), j'ai un peu de gras au bide, et j'en ai marre.

Depuis deux semaines, je fais 30 abdo le matin. Je me suis acheter des altères. J'en ai une de 8 kilo (6+2) dans chaque main, debout, altère en bas, je remonte en pliant le coude. Je fais dans la journée 4 série de 15 par bras.
Je suis un gros naze en footing (trop la flemme de courir étant jeune), je dois faire environ 1m90 pour 75kilo (c'est de l'environ, à +- 5 cm/kilo).

Et je me demande quelle méthode serait la plus efficace pour me forger un corps en béton car dans un an, je pars à l'armée.
Je pensais m'inscrire à une salle de remise en forme, genre Energie Forme dans le 95. J'ai acheté le livre de Lafay il y a quelques minutes.

Donc selon vous, qu'est ce que je dois faire exactement ?

Tu sais ce que tu veux faire dans l'armée?Quel Régiment?

Si tu veux y rentrer il va falloir te bouger sérieusement.
Un corps en béton,mouai.Il faut une musculature "disponible" avant tout.
Apparemment tu veux faire de la fonte,essayes de te faire un programme en fullbody.Recherche sur le net,ça se trouve.
Sinon pour le cardio, 1 à 2X / semaine,sortie de 30-45mins,ou ICT.

Dans l'armée oui, dans un régiment "guerrier" non.
Ca serait dans le 28ème GG (géographique).
Mais vu que j'ai envie de faire l'ENSOA (sous-off), il faut vraiment une bonne condition physique.

.. et une bonne alimentation pour perdre ton gras au bide.
Et je ne pense pas qu'il veuille spécialement faire de la fonte, vu qu'il a acheté la méthode lafay.
Enfin bon.

Quand je dis gras, ch'ui pas non plus obèse. Et vu de profil, ça se voit pas trop. Je pense qu'en faisant juste un peu de footing ça disparaitra.

Et mon alimentation est acceptable je pense.

Quasiment jamais de fast-food et de kebab. Je vis chez mes parents, donc l'alim est plus équilibré.

"Et mon alimentation est acceptable je pense. "

On entend ça tous les jours,venant de personnes qui débutent,leur alimentation est rarement acceptable,du moins dans le cadre d'une pratique sportive.
Sinon au niveau de ton entrainement tu préférerais Lafay ou de la Fonte?

Les abdos te feront pas perdre ton gras ! il vont renforcer les muscles abdominaux , et rien d'autre , pour perdre ton " bide " il faut que tu coure , que tu fasse de la natation ...

tu cours **** grosse faute

Et bah, la fonte reviendrai plus chère qu'un livre

Mais je me dit que si je paie un abonnement dans un club, ça me donnerait plus envie de travailler tout ça.

Mon alimentation est acceptable comparé à beaucoup de jeunes qui ne se nourrissent que de kebab pizza ou mcdo. Après, pour un sportif, c'est sans doute moins bon, c'est vrai

Pour du footing, vous conseillez quoi entre courir sur un tapis en club et à l'extérieur ?

Quelqu'un pratique-t-il dans un club Energie Forme en IDF ?

Ca va paraitre ridicule de dire ça, met dans un club, est ce qu'il y a des barres de tractions ? Car je peux pas en mettre chez moi, soit il y a du placo, soit les portes sont trop basses.

courir a l'exterieur c'est le top , surtout si t'as un petit parc ou bois a proximité au moins 2 fois par semaine a mesure de 35-40 minutes

Oui ne t'inquiètes pas,en théorie les salles sont bien équipés.
Il faut assurer en traction aux tests.
Pour le footing,dehors.

Déjà si tu fumes, ne fumes plus, si tu bois, ne bois plus.
Dis adieu au nutella, déserts sucrés, bonbons etc et préfère leurs fromage blanc, kiwis, blancs de dinde et de poulet, flocons d'avoine, etc.
Fais beaucoup d'endurance, vélo, rameur, footing ce que tu préfères, au moins 2h/semaine (à l'armée c'est "tu cours et tu fermes ta bouche").
Essaye d'avoir un bon sommeil (en moyenne 7h par nuit).
Entraînes toi en faisant des pompes (essentiel pour l'armée ^^) et des abdos.
Tu peux t'inspirer de ce que j'ai bavé ici https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-159171-1-0-1-0-est-t-il-necessaire.htm

Voilà, après tu peux chercher des programmes de sèche sur Google si tu veux perdre du poids, et choisir un type de training.
Courage !

Ok pour le footing dehors, j'ai une foret à 4-5 kms de chez moi

Je fumes pas, je bois pas

Par contre, je mange pas mal de nutella
Et le mélange cacao-lait-céréales, c'est bon ou pas

Je vais voir pour ton ptit programme eLLrond

Je bois 1.5 litre d'eau, suffisant ou pas ?
Et lorsqu'on court, quel doit etre la respiration exactement ?

Par contre, je comprend pas votre humour de muscu, les altères, c'est bon ou pas alors ?

les halteres c'est bon , le poid du corp c'est bon aussi , si tu fais bien les exo ya pas de raisons que se soit mauvais sinon fait pas du relevé de buste traditionel , fait plutot du crunch

MMmm ça me donne faim ces histoires de crunch

Je vais chercher quelques exos de ça sur le net. Merci à tous

1m90 75 kilo j'vois pas comment tu fais pour être gras du bide ?

Ce sont des "à peu près"
Je me mesure et pèse que lorsque je vais chez le médecin, et vu que j'y vais une fois tous les 2-3 ans, tu vois.
Et puis gras du bide, j'ai ptet un peu exagéré, ça se voit pas sous les vêtements, c'est plus des ptits bourlets d'amours