C´est possible de prendre un peu de masse sans matériel?J´ ai même pas une haltère.

Fais des pompes ou suit un régime ultra-calorique?

Pompes, flexions, abdo etc m´enfin t´as des altères de bonne qualité pour pas grand-chose(10€)

traction aussi

J ai la solution!!!

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1269&postdays=0&postorder=asc&start=0

possibilité de prendre jusqu a 10Kg de muscle en 2-3 mois....

Je vous conseille de lire c est tres intéressant...
Moi je cours acheter le livre des demain!

Sam-s eater Moi j´ avais déja vu parler de ce bouquin sur internet,va la dessus.
http://www.methode-de-muscu.com/methode.htm

Moi aussi je vais l´acheter!!! J´espère que c´est pas de l´arnaque...

Bon, je l ai acheté ce matin.
Le livre est vraiment excellent, tres détaillé, 110 exos, des cobayes avant apres saisissants ( gains de 20Kg en 1 an ) .

Le seul hic, c est que
il faut une barre de traction ou quelque chose pouvant servir de tractions , et des chaises solides!

A parir de la, et si vous surveillez votre alimentation, je pense que le changement peut etre radical.

Pour les chaises,ca va encore.Pour la barre,bah on peut faire les tractions sur une branche d´ arbre.

Sam-s eater J´avais feuilleté le bouquin,y a 13 niveaux je crois,tu peux dire vite fait ce qu´ il faut faire dans les premiers niveaux?

Deja tu passe un test avec 4 épreuves pour determiner ton niveau.

Moi je fais le programme 2 du deuxieme niveau, dedans c est expliqué le nombre de séries et de répetitions de chaque exo, quand faut le faire, le temps de pose, les exo sont tous détaillé a la fin, le livre permet de faire une progression continuelle puisque pour passer au niveau 2 iil faut reussir a passer un certain nombre de rrepetition pour un exo par exemple.
Et aussi une belle partie pour la diététique.

Enfin je vais pas dire tout le livre mais acheter le il vaut le coup!!
Enfin y a vraiment des exos tres hard a faire, et avant je faisais de la muscu avec poids, mais avec le poids du corps ca m a fait souffrir donc bon, faites comme vous voulez mais quite a depenser 300 euros dans une salle de muscu, autant les claker dans un livre...

PS:je suis pressé donc vraiment désole pour le SMS style..si vous avez d autres questions n hesitez pas!

" mais quite a depenser 300 euros dans une salle de muscu, autant les claker dans un livre..."

le livre coûte 300€ ? !

sinon ton " SMS style" est lus que lisible comparé à d´autre...

" mais quite a depenser 300 euros dans une salle de muscu, autant les claker dans un livre..."

le livre coûte 300€ ? !

sinon ton " SMS style" est lus que lisible comparé à d´autre...

comme disait moogly :
et plutôt deux fois qu´une

Nan!!!
Lol le livre est a 21 Euros!
C est vrai que ma phrase etait mal tourné!
J aurai du dire qu au lieu de mettre 300 euros pour la salle de muscu, autant les mettre dans un livre qui a l air efficace.
Surtout que la salle de musculation la plus proche de chez moi coute 630 euros l année...

Enfin,hier j ai fais les tests, aujourd´hui j ai mal aux pecs comme pas deux fois!
L avantage de ce livre c est qu il s adresse a toutes les personnes: ceux qui veulent juste entretenir leur muscles, ceux qui veulent prendre de la masse et ceux qui veulent perdre.
Le livre est également divisé en parties:
1)Musculation: les bases(importance durepos, alimentation, amplitude etc..)
2)Entrainement progressif ( les 13 niveaux et aussi pour aller plus loin..)
3)Souplesse( a ne pas negliger)
4)endurance
5)explication des exercices avec illustration, astuces, variantes.

En fait, ce livre, une barre de tractions, et des meubles qui font l affaire comme appuis ( moi j ai pri mon lave vaisselle et ma table a manger pour faire un exo...)

Je vous conseille vivement de prendre ce livre, vous aurez presque rien perdu et tout gagné!

En fait, ce livre, une barre de tractions, et des meubles qui font l affaire comme appuis ( moi j ai pri mon lave vaisselle et ma table a manger pour faire un exo...)et l on peut se muscler efficacement.*

Décidemment...

Si vous avez des questions, autant les posés a l auteur :

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1269&postdays=0&postorder=asc&start=0

sam-s_eater: tu pourrais pas dire l´exo qui t´as fais mal aux pecs, parce que je ne sais pas comment les travailler vraiment, j´ai tout essayé: pompes, etc...
ca serait vraiment cool

Bon je fais une exception mais c est tout parce que ca se fait pas vis a vis de l auteur...

ce sont les " dips":
tu met deux meubles ( chaises ou autres) de meme hauteur.L ecart est d environ 63 cm.
Tu prends appuis de chaque main sur les meubles a ta gauche et a ta droite et tu leve tes pieds pour plus toucher par terre.
En gros a ce moment la tu a:
meuble A-Toi-Meuble B et tu ne tiens sur les meubles que grace a tes bras ( tendus).
Et tu fléchis tes bras pour descendre, sans toucher par terre, puis tu remonte.
Tu fais ca un max de fois,et tu morfles normalement.

Voila!
Je ne donne plus d info comme ca maintenan ca l auteur risquerai de rouspéter...

Pour les pectoraux je sais qu´on peut les muscler avec les pompes mains écartés et mains rapprochés(pas les meme zones pectorales par contre), sinon tu peux investir dans des altères et un banc de musculation(il y a un topic sur le banc de muscu )