Je voudrais donc m'amincir, développer mes abdos plus particulièrement. Pour cela, j'entame un régime assez stricte pour enlever la couche de graisse (même si y'en a pas tant que ça, 1m63 pour 52 kilos), et muscler mes abdos.

Mon régime :
- 200g de pâtes le midi + ?? (je sais pas quoi rajouter)
- Une collation vers 16h, comme une pomme ou un autre fruit
- "Musculation" vers 19 heures
- 200g de pâtes + 1 steak de 100g 5% le soir
- Du calcium avant d'aller me coucher, genre du lait ou autre

Mon "programme" :
- 4 x 15 séries de crunch
- 3 x 15 séries d'obliques (je colle mes pieds au sol, et je touche chaque genou à chaque fois)

Voilà, pour l'instant je vais juste développer mes abdos, on va attendre un peu (notamment la fin de mes problèmes de santés) avant de développer.

Vis-à-vis de ça, vous avez des conseils ? Y'a des erreurs dans mon programme ? Qu'en pensez-vous ? etc...

pour votre aide !

coté programme jmy connais pas trop et alimentation non plus je peux pas te dire mais sa a l'air bien

"1m63 pour 52 kilos"

par contre c'est pas un peu mince pour vouloir maigrir ? moi je fais 1m65-70 pour 53 kilos et j'ais les cotes qui sortent et tout remarque tu fais 7cm de moins que moi donc tu dois etre normal ...

Bah j'ai les jambes assez développées, par contre le torse est "petit" par rapport aux jambes (tu vois le truc ?).

Dans ton programme, tu bosses pas les abdos du bas.
il te manque au moins un exercices type relevés de jambes/relevés de bassin.

Ah ?

Je savais pas qu'on pouvait bosser les abdos du bas, t'as un exemple d'exercice en tête ?

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html

Bas de page.

3x10 ça ira pour celui là :

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Releve-jambe-incline/Releve-jambes.html

?

Pour bosser les abdos du bas tu dois faire des relevés de jambes. tape musculation sur google et prend le premier lien et renseigne toi à l'intérieur ;).

Aussi non, moi je trouve que ta séance de crunch est trop légère.

Un très bon exercice qui fonctionne pour moi que tu pourrais rajouter est : tu est dos au sol, tes pieds croisés l'un sur l'autre et tes jambes relevées avec un angle de ton genoux de 90 degré ( donc angle droit entre ton tibiac et ta cuisse en gros). Tu mes tes mains derrière la tête pour écarter les coudes (ATTENTION tu ne tires pas sur ta tête ! tes mains doivent juste être derrière ta tête mais pas tirer dessus lors de l'exercice). Tu montes vers ton genoux gauche et tu le touche avec ton coude droit, ensuite genoux droit touché avec coude gauche et ainsi de suite, tu compte 20 répétitions, donc 10 fois de chaque côté. Et qd c'est fini tu te reposes pas tu enchaines directement sur : tu tends tout droit ta jambe droite à une hauteur d'environ 10 cm du sol et tu vac toucher ton genoux gauche avec ton coude droit. Ensuite tu ramènes ta jambes droite vers toi et tu tends ta jambes gauche en même temps et là tu vas toucher ton genoux droit avec ton coude gauche et ainsi de suite. ça travaille super bien.

Ton programme alimentaire est nul (dsl de te le dire , c'est pas contre toi )

Mais tu ne fais pas de petit déjeuner?

De plus, si tu es en sèche (perdre le gras que tu as) , il faut réduire les glucides et les lipides, surtout le soir, donc manger 200gr de pâtes le soir, c'est pas le mieux que tu puisses faire.

http://www.noelshack.com//uploads/sche2000ds5097164.jpg

voilà le régime de Yam, il est très bien, mais à adapter en fonction de ton poids/taille et en fonction de tes gouts aussi

Beaucoup trop de produits laitiers sur le programme de Yam.
C'est une base, mais il faudrait modifier quelques trucs quand même.

Mwouais, moi je fais 1m70 et 60 kilos et j'aimerais bien monter a 65kg

chaud, t'espères enlever la couche de graisse en t'enfilant 200g de pâtes à chaque repas

enlève les pâtes le soir, 60g à midi, cardio 1 jour sur 2, abdos le matin au lever, et avant de te coucher.

et si t'arrives à faire genre des séries de 50 abdos c'est que tu les fais mal

J'ai pas dis que j'arrivais à les faire, j'ai dis que c'était mon programme.

windaube98_v7 >> Etant donné que je fais de l'osteoporose, le programme me va très bien, je vais tout de même diminuer quelques doses.

Je fais un récapitulatif ce soir,

Et je laisse 1 minute entre chaque série.

Matin :
- 50gr de flocons d'avoine
- Un bol de lait
Midi :
- 60gr de pates + beurre
- Un laitage
Après-midi :
- 300gr de fromage blanc 0%
Soir :
- 80gr de haricots verts
- 100gr de steak 15%
Avant coucher :
- 400gr de fromage blanc

Entrainement :
- 3 x 15 séries de crunch (1 mn de repos entre chaque série)
- 3 x 10 séries d'obliques (1 mn de repos entre chaque série)
- 3 x 10 séries de relevés de jambe incliné

L'entrainement je comptais le faire vers 19 heures, avant d'aller manger, mais c'est conseillé de le faire aussi le matin ? Sinon c'est bon là mon programme ?

Ouais enfin la c'est un régime limite sous-nutrition quand même, tu vas vite être crever.

A la limite si je fais l'entrainement vers 10h, je peux rajouter un steak à midi nan ?

Quel age as tu jeune homme ?

Je suis de 1992, donc 16 ans et bientôt 17.