Salut

J'ai 2 semaines de congé à partir de mercredi et comme j'aurai pas mal de temps libre, j'ai envie de les mettre à profit en me faisant un programme hardcore, histoire de casser la routine et repousser un peu les limites.
Au diable la récupération

Donc je me demandais ce que vous feriez comme programme dans une telle situation.
Je pense que je vais faire 2 séances par jour, 6 jours semaines, mais j'ai pas encore réfléchit à comment l'organiser, donc si vous avez des idées, un programme de rpo qui traine chez vous.. je suis preneur

Je veux vraiment un truc de barbare

Samedi tu seras soit blessé ou tu auras abandonné.

Même les BB pros ne font pas 2 entrainement/jour.

Ce que je peux te conseiller c'est de faire du split sur 3-4 jours et d'essayer de nouveaux exos, mais ne charges pas trop si tu ne connais pas l'exercice, sinon tu vas te blesser.

Il y a des pros qui s'entraine 2 fois par jour.Même des amateurs.
Tu peux essayer,je ne penses pas que tu tiendras 2 semaines.
Fais un split,1 muscle/Séance.

Ptite_Pine, effectivement, il y a des pros qui font 2 séances par jour, j'ai confondu avec le 3 séances par jour.

La plupart des pros s'entrainent 2x par jour

Je pense tenir 2 semaines sinon je ne le ferait pas, et puis si je tient pas c'est pas un drame, au moins j'aurais expérimenté la chose et je connaitrai un peu mieux mes limites.

Ptite_Pine (déso pour toi ), tu ferais donc 1 muscle le matin pendant 1h- 1h30, et un autre l'aprem ?

Sinon il est clair que je vais pas bosser trop lourd, sinon mon SN tiendra pas. Mais en travaillant en séries de 12-15 ça doit se faire sans problème je pense, 2 semaines ça passe vite.

Puis j'aurais l'alimentation qui va avec

Ouai,mais des séances de 45min- 1h. Dépasse pas ce créneau,sinon t'auras plus de pèche.
Évites de travailler 2 gros groupes musculaire dans la même journée.Fais 1 gros/1 petit.
Mets la dose sur la bouffe,hésite pas à faire une petite sieste l'aprem.Ça risque d'être relativement épuisant.

moi je m'entraine 1 fois par jour, mais toute la journée

Je fais déjà des entrainement d'1h30, donc 2x45 min ça va pas changer grand chose.
Je vais tester 2x1h pour commencer, et si je sens que ça va j'augmenterai.

Je vais fouiller ma chambre pour voir si je retrouve pas un Flex pour m'inspirer

Mais qu'est-ce qu'il faut pas lire sur ce forum

Il faut que tu piges un truc mon grand ( ah ok j'aime bien cette expression ), LE MUSCLE SE CONSTRUIT DANS LE REPOS

C'est pas en faisant 4000000000 séances que tu prendras + en muscles

C'est un cycle sur 2 semaines,pas sur plusieurs mois, alors rien de bien méchant.

Sauf que tu vois j'ai 25 piges et lors de ma première séance de muscu j'en avais 13; donc tu seras gentil d'éviter de me dire en grand "LE MUSCLE SE CONSTRUIT DANS LE REPOS" comme si je venais de naître de la dernière pluie
Le repos c'est très bien, mais le muscle il commence par se fabriquer avant tout à l'entrainement.
Et la variance dans l'entrainement c'est

De plus si je me fais un programme pareil, c'est avant tout pour le plaisir et le challenge.

Bon sinon j'ai trouvé une séance de Badell de 2H pour le dos:
http://www.flexonline.fr/sei/s/1930/395.jpg

Ma foi c'est un petit trop pour moi
Je vais commencer avec 5-6 exos par gros groupe, et 4-5 pour les petits, je pense que ça suffira.

Go te procurer le programme d'arnold ou de Ronnie Coleman et go

Ecoute fais ce que tu veux mais bon ça ne sert à rien

"Au diable la récupération "

Dans ce cas , au diable la progression

La moitié d'ici sont des tocards.
Le gars qui veut essayer ce programme ne va pas le faire pendant des mois, mais juste 2 semaines.

Faire 2 semaines hardcore peut être très bon si on laisse 1 semaine de repos après ces deux la. Ça brise totalement la routine, et ça forcera de toute façon, le corps à progresser.
Mais je pense qu'il faudra quand même bien gérer la récupération et les courbatures, et tout de même, garder un jour de repos complet, le dimanche par exemple.

Tente déjà de faire un programme que tu feras pour qu'on voit ce que tu veux faire.

La moitié d'ici sont des tocards.

=> Merci

Faut ouvrir son esprit en même temps.
C'est pas en restant fermé sur un seul type d'entrainement qu'on va évoluer...

C'est sûr, les gens ils se cantonnent à leur split 5J/sem, avec 1 gros groupe suivi de petit groupe, et en commencant par les exos qui demandent le plus d'energie, pour finir par les isolations.... Alors qu'il existe je ne sais combien de sortes d'entrainements, du 10*3 au 1*100.
La variance c'est tout bon pour éviter la stagnation et aussi l'ennui, la lassitude.

Bref j'ai calculé et j'ai 11 jours de dispo
Donc je pense faire 3 jours d'entrainement suivi d'1 jour de repos (ça fait: 3/1/3/1/3).

J'ai trouvé le programme de Mohammad qui est le suivant ( matin + après midi):
J1: Mollets/Pecs + 2ceps/Abs
J2: Ishio/Deltos + Dos/Deltos postérieurs
J3: Trapèz/3ceps + 4ceps

Mais bon c'est presque du Fullbody ça.
Je pense que je vais splitter plus mais avec plus d'exos par groupe. Quelque chose dans ce style:

01: Pecs/Abs
02: 4ceps/Ishio + Mollets
03: 2ceps/3ceps
04: REPOS/Abs léger
05: Dos/Av bras
06: Delto/Abs
07: Pecs/2ceps
08: REPOS/Abs léger
09: 3ceps/Delto
10: Dos/Abs
11: 4ceps/Ishio + Mollets

Mais certaines séances d'après midi vont être trop légères je pense (ex: les abdos). Donc il faudrait peut être rajouter quelque chose avec les abdos et les avants bras.
Ou alors je fais 1 seul jour de repos au lieu de 2.

Je sais pas trop, je vais encore réfléchir
J'ai jamais fait 2 entrainements par jour donc c'est pas évident d'estimer .

Qu'est-ce qui vous semble?

Bon ben je suis toujours en vie après 2 séances par jour pendant 3 jours

Il était temps de prendre un jour de repos pcq je suis vraiment claqué. En plus je sais quasiment plus bouger, j'ai des bonnes grosses courbatures partout.

Par contre les effets bénéfiques je les sens déjà, ça va me faire du bien
Et mes séances normales vont me paraitre bien plus simples maintenant