Tu crame juste tes bi au dos , et tu crame tes perfs bi au passage , hormis ça , tu dit que c'est con ?
Revois ton training toi aussi

Essaies un 6j/7,tu verras par toi même si tu arrives à tenir sur la durée ou non,si ça va pas trop te fatiguer ou te lasser.
Si c'est un rythme que tu tiens,alors vas y fonce,mais ça m'étonnerait que tu y arrive sur la durée,ça dépend des gens.

Pec/tri
Jambes
épaules
Dos/bi
rappel jambes/épaules
Bras

merci a tous pour vos reponses ! je vais tacher de modifier mon programme

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1530302-1-0-1-0-split-6j-7-mauvais.htm#message_1530422
| Ecrit par « No_Gain_No_Pain », 6 décembre 2014 à 13:51:28

| SergentPoivre as tu un exemple de split 4j/7 »

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm

http://www.superphysique.org/articles/424

Tu peux modifier le concept. Mais là t'as 4 jours/semaine réalisés par un Mr Olympia quand il stagnait.

Les exos sont vraiment bons et bien coordonnés.

Je tiens mon Push (pec/tri/epaules) Pull(Dos/bi) Legs(jambes uniquement) et ça 2 fois par semaine donc 6/7j j'aime bien et j'arrive à tenir depuis déja plus d'un mois mais je me demandais si ça pouvait être contre productif ?

Car au final ça laisse 2 jours de récup entre chaque séance du même type et on travail les muscles deux fois par semaine tout en pouvant varier séance "lourde" 6-8 reps et séance 10-12reps

Des avis ?

SergentPoivre Voir le profil de SergentPoivre
Posté le 6 décembre 2014 à 18:36:46 Avertir un administrateur
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1530302-1-0-1-0-split-6j-7-mauvais.htm#message_1530422
| Ecrit par « No_Gain_No_Pain », 6 décembre 2014 à 13:51:28

| SergentPoivre as tu un exemple de split 4j/7 »

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm

http://www.superphysique.org/articles/424

Tu peux modifier le concept. Mais là t'as 4 jours/semaine réalisés par un Mr Olympia quand il stagnait.

Les exos sont vraiment bons et bien coordonnés.

t'as même pas lu ce que les sites en disent de ce programme
il n'est pas fait pour n'importe qui et Dorian Yates c'est un dopé, tu vas pas donner un programme de dopé pour un débutant

normalement si t'as un bon programme jambes, ça sert à rien de les bosser deux fois par semaine

Moi je fais 10 séries de squat + 8 séries de fentes et j'ai besoin de 5 jours minimum pour récupérer pleinement

]bornofosiris Voir le profil de ]bornofosiris
Posté le 6 décembre 2014 à 16:52:48 Avertir un administrateur
normalement si t'as un bon programme jambes, ça sert à rien de les bosser deux fois par semaine

Moi je fais 10 séries de squat + 8 séries de fentes et j'ai besoin de 5 jours minimum pour récupérer pleinement

On conseil quand même à ceux qui ont un retard au jambes de les faire deux fois, j'ai pas de retard à ce niveau mais je me dis que les bosser deux fois ce sera quand même plus bénéfique

Vous pensez que c'est possible d’atteindre le surentraînement avec un push pull legs sur 6 jours avec des séances d'1h30

Je dis que moi-même je l'ai adapté (niveau série et répétition, et quelques exos que j'ai modifié).

C'est un exemple de split 4 jours bien foutu.

Et un exemple qu'il ne sert à rien de s'entrainer 6j/semaine.