Le problème n'est pas la difficulté en elle même.
Mais la contre-productivité.
Un programme de musculation, dans le but de gagner de la masse ne doit pas avoir des temps de repos d'une minute, ou d'une minute trente, c'est de l'hérésie pure et simple.

http://www.superphysique.org/articles/combien_de_temps_de_repos_faut-il_prendre_entre_chaque_serie

Avis des autres ?

J'ai fais ce programme pendant 4 mois, je me donnais à fond à chaque séances et j'étais en surentraînement, j'ai régresser au pecs mais j'ai quand même progresser aux bras et au dos ...

Je ne conseil pas ce programme.

Ahhhhh, magnifique, exactement ce que j'avais analysé.
Tu as tout détruire ton système nerveux à cause des temps de repos.

C'est trop court ?

Mais alors on mettrait QUOI dans un programme (pour débutant) ?
4 exercices pour les 4 principaux groupes musculaires, et 1 exercice pour travailler la ceinture abdominale, non ?

Allighieri,

Je verrais bien un programme sur 1h pour débutant.
Avec 2m30 de pause entre chaque séries.
Ce qui ferait qu'un groupe 4x8-12 prendrait 12-13minutes.
On pourrait donc en placer 4.

Et à la fin de l'heure, on finit par des abdos tranquillement, pendant 10minutes.

Je suis entrain de penser à un programme pour mon ami et ça donnerait ça :

Jour 1 :

Pectoraux : Dips : 4x11 : 2m30.
Epaules : Elévations latérales : 4x11 : 2m30.
Triceps : Extension nuque : 4x11 : 2m30.
Dos : Rowing un bras : 4x11 : 2m30.
5 minutes de pause.
Abdos : Crunches + Gainage + Vacuum.

Jour 2 :

Biceps : Curl haltères : 4x11 répétitions : 2m30
Quadriceps : Squat PDC, 4 séries de 75-80% de ses capacités.
Mollets : Mollets debout 1 jambe, 4 séries de 75-80% de ses capacités.
Lombaires : Travail au sol.
5 minutes de repos.
Abdos : Crunches + Gainage + Vacuum.

Ca ferait donc :

Lundi : Jour 1.
Mardi : Repos.
Mecredi : Jour 2.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Jour 1.
Samedi: Repos.
Dimanche : Jour 2 ou Repos.

Tout ceci accompagné d'une prise de masse pour lui.

Qu'en pensez vous ?

Je précise que les exercices varie d'une séance à l'autre pour le même jour.
Comme dans le programme de musculaction.

Lol un débutant qui réussi à faire 11 dips de suite c'est pas un débutant hein !

Tu as raison. Erreur dans la façon de recopier.
J'ai pris directement de mon programme.

Mais ton commentaire ne s'avère que très peu utiles, nous parlons ici de construction de programme intéressant.

Merci quand même.

je fais le programme de musculaction avec pas mal de modification.

par exemple au rowing un bras je suis passer de 6 a 22kg.

Quel est le rapport ?
On ne parle pas de variations de poids.
Mais de construction d'un programme efficient.

il demande des avis sur le programme de musculaction. je lui dis que sa a marche pour moi.

Désolé de ré upper le topic.
Cependant, après avoir cherché des informations en ce qui concerne le full body, j'ai lu absolument tout et son contraire, et je souhaiterais savoir si quelqu'un serait dans la capacité de m'éclairer sur les points suivants :

1 - Faut il varier les exercices pratiquer d'une séance à l'autre, lors de FullBody (Ex: Pour les épaules, passer du développé militaire aux élévations latérales lors de la deuxième séance ).

2 - Etant donné que j'ai toujours travaillé en split, mon programme de FullBody m'a absolument dévasté malgré des temps de repos de 2minutes entre chaque séries, est ce normal ? Ou dois je réduire l'intensité de travail.

3 - 1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunch (abdominaux)
4*maximum (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

Est ce que ce programme issu de MusculaCtion.Com est efficient pour un fullbody 3 fois par semaine dans un régime allié à une prise de masse ?

Merci d'avance de vos réponses.