http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Je suis ce programme et je le trouve vraiment peu chargé, dois-je rajouter des exercices ou alors m'en tenir au programme ? merci

ces du fullbody en meme temp. Si tu veut tu plus chargé et que ta + de temp fait du split.

Garde-le tel qu'il est pour l'instant.
"tres peu chargé" ? Comment ça ?
Met les charges max que tu peux faire

Non je voulais dire qu'il n'y a pas énormément d'éxos en fait.

Je le pratique moi-même et je mets une heure à faire une séance, c'est suffisant.

Je vais le commencer dès lundi... ayant déjà fait de la salle et pouvant charger les haltères (j'ai 120kg de fonte) je ne pense pas que ça va être trop léger...

RaphnOo, tu as bien progresser avec ce programme ?

J'hésite à faire ça ou Lafay ...

1. RobMayth Voir le profil de RobMayth
2. Posté le 14 juin 2009 à 19:03:25 Avertir un administrateur
3. Non je voulais dire qu'il n'y a pas énormément d'éxos en fait.

C'est du Fullbody, un exo par muscle...
Si tu veux plus, passe en split.
Si tu trouves qu'il y a pas assez d'exos et que tu en as d'autres a ta disposition, tu peux changer des exo du programme aussi hein, c'est pas un programme fixe, faut l'adapter a ses envies !

Le principe du Fullbody reste quand même de travailler un maximum de muscle en un minimum de temps.
Donc la séance doit comporter minimum 90% d'exercice de base.

Un Fullbody avec des exercices d'isolations, c'est le truc le plus inutile au monde.

C'est celui que j'utilise avec quelques modifications de ma part car les exercices proposés me semblent limités
J'utilise des haltères de 10kg chacune et je sent une bonne progression depuis 3/4 mois surtout au niveau des bras

Magnetorius -> J'ai un programme similaire, voici mon évolution :
Date : 22/06/09
Taille : 182 cm
Poids : 63 kg
Age : 15 ans
http://images.imagehotel.net/?rxomvitb79.jpg

Date : 09/08/09
Taille : 183 cm
Poids : 66 kg
Age : 15 ans
http://images.imagehotel.net/?on81c0uwxy.jpg
http://images.imagehotel.net/?smi8unxa27.jpg

Date : 28/10/09
Taille : 184 cm
Poids : 68 kg
Age : 15 ans
http://images.imagehotel.net/?lwrfw7errk.jpg
http://images.imagehotel.net/?949wrunq5d.jpg
http://images.imagehotel.net/?en6hp7xsu4.jpg

Surtout, le truc c'est que si on a de la fonte on est pas obliger de se brider à 10kg...

Perso je commence demain et je suis quasiment sur que ça sera pas 10kg

J'ai commencer à 6 et je suis monté progressivement, faut pas croire que j'ai attaquer à 10 direct.
Et encore je passerais surement à 12 dans un mois

Une petite question, pour ce programme est ce que si les exercices sont bien réalisés, les muscles seront aussi "détruits" que lors d'une séance en salle ?!

Si oui, est utile de prendre un shake de whey post training ?!

Oui, si tu bosses bien.
Non. Attend d'avoir plus d'expérience, je ne pense pas que la whey soit nécessaire quand on débute.

Je ne débute pas, certains éléments persos font que en ce moment ma seule façon de bosser c'est ce programme avec 2 haltères...

Ayant un ami voulant débuter la musculation qui ne possède que deux haltères et une barre de traction.

Pensez vous que le fait de lui recommander ce programme soit une bonne chose.

Il a l'air assez controversé.

Controversé ? y'a pas de raison.

Donc c'est une valeur sûre ?
Ca me semble un peu long pour une séance de débutant non ?

La seule manière qu'il soit court c'est de descendre les temps de repos sous les deux minutes.
Et d'après mon expérience personnelle et celle de plusieurs personnes fréquentant et pratiquant la musculation depuis plusieurs années.

Quand on a pour but de prendre du volume musculaire.
Baisser les temps de repos à 1minute 1minute30, c'est contre productif.

Je ne vais pas m'étendre sur le sujet car j'assume que vous êtes déjà au courant.

Donc ce programme durerait facilement 1H30 / 2h00 ?
N'est ce pas un peu brut pour des débutants ?

Bah, faut juste laisser la minute de repos

J'veux dire, tu vas proposer quoi à un débutant ? Des exercices de base, et en général un fullbody. J'vois pas ce que qui te gêne en fait. Oui c'est vrai, la musculaction c'est rude, m'enfin...

A la limite virer l'isolation biceps/triceps, c'est pas forcément utile et ça rallonge la séance.