Y'a des gens qui utilisent ce genre d'entraînement ? Les résultats sont ils vraiment si impressionnant ?

une exemple d'entraînement ?

hier j'ai fais un programme à l'arrache :

cycle en circuit :

20 burpee (avec pompe une fois sur 2)
20-30 crunch
30 jumping jack
45 sec gainage

1 à 2 min de repos

le tout répéter 4/5x

je sais pas trop ce que ça vaut mais en tout j'étais bien crever c'est pas évident de trouver des bon programme en circuit à faire vous en avez les gars ?

Pour info l'interval training serais 2 à 3x plus efficace qu'une séance de cardio classique pour virer le gras en plus d'élever le métabolisme et brûler des calorie jusqu'à 24h après la séance

Oui, tres bon exo de cardio. "After Burn Effect" OP

Un bon programme dans ce style la :

La méthode Freeletics. un prgramme de 15 semaines (40€)

J'en suis a ma 6eme semaine j'ai de bons résultats (je m'entraine 3x Semaine)

Vaut mieux trouver des programmes pré faits parce que foutre des crunchs et du gainage dans un wod...

Bah j'ai trouver des programmes sur internet avec abdos donc j'en ai foutu dedans même si je me doutais que c'etais pas top c'etais aussi pour souffler un peu pcq 20 burpee à intensité max ça creve déjà

le first tes pas chaud de balancer ton programme ? j'suis pas deter de lâcher 40 balles

Hé oui mais non. Le programme est personnalisé, il se base sur mon poids/taille et performance de la semaine précedente.

L'application est gratuite (Freeletics ça s'appel)

Et sur l'applis gratuite t'as quelques exemples de Workouts, tu les auras pas tous mais ça peut te donner une bonne idée déjà !

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=67&t=13731

Cadeau, y en a quelques uns qui vont te faire chialer

Merci les gars je vais voir pour freeletics

dar je cherche des prog pour virer le fat donc les pompes traction & co sont pas vraiment adapté je pense

Essaye Cindy. C'est pas les muscles qui vont lâcher en premier

Contrairement à ce que tu penses, oui ils sont adaptés,

Ces exos font travaillé bcp de muscles en meme temps (traction fais travailler dorsaux, biceps, etc)

Donc tu brules bcp de calories en faisant ça

Pour bruler enormement de graisse, BURPEES MAGGLE

Non je sais que burpee jumping jack & co ça crame les calorie par contre pompes et traction...

majin balance ton prog stp ça m'intéresse fortement ton truc freeletics ça a l'air sympas

Sur le principe, un circuit c'est pas forcément de l'interval !

L'interval c'est l'alternance d'une fréquence rapide (aérobie quasi maximale) et de repos plus ou moins actif.

Le circuit que tu as fait zlatanerie est peut-être cardio, selon la vitesse auquel tu le fais, mais si tu changes pas de rythme c'est pas de l'interval sur l'ensemble de tes exercices, c'est pas de l'interval.

C'est plus simple de gérer de l'interval avec une notion de temps:
Burpees 1min : 30sec a fond, 30sec rythme modéré par exemple et en général le plus efficace c'est de répéter ce cycle plusieurs fois sur un meme exercice.

Bah si tu veux je te donne celui de cette semaine:

1x Venus standard

1x Hades Endurance

1x Gaia endurance

Venus:
50 pompes
20 situps
50 squats
4 tours

Hades endurance:
25 sprawls
15 jumping pullups
15 knees pushups (pompes sur genoux)
25 sprawls
2x 40M Run
3 Tours

Gaia endurance:
40 Jumping Jacks
30 Montée de genoux
20 Mountain climbers
10 Standups
10 Tours

si tu connais pas les exos, google it ! ou youtube it !

majin rassures moi tu fais pas tout ca en une séance ?

ta pas le premier programme qu'on t'a envoyer (débutant) car ça a l'air chaud

qu'en est il des temps de repos ?

merci

Non, 1 exo = 1 séance

Le temps de repos c'est pour les grosses tapettes.
Freeletics c'est de l'afterburn effect, donc le but est de finir les exos le + vite possible a chaque fois
Si tu peux vrmt pas continuer tu te reposes un peu, mais t'abandonnes pas peu importe le temps pris.

Par exemple, pour Venus je met 24 minutes (en faisant la moitié des pompes sur les genoux)
Hades Endurance je met 18 minutes, et Gaia Endurance j'ai mis 24 minutes.

Je me souviens plus de ma 1re semaine d'entrainement, je suis au boulot j'ai pas acces a mon historique

woah enchaîner tout ça plusieurs fois sans aucun repos ça doit être hard .

si tu pouvais me retrouver ça et me poster le prog plus tard ce serais super sympas bro j'ai trop envie de me tester

Tu peux acheter le programme, et au bout de 2 semaines si sa te convient pas tu peux te faire rembourser

Mais je t'ai dis le prog est personnalisé, c'est pas le top de copier betement

Max squat a 20rm(ou stepper, corde a sauter 1 ou 2 min a haute intensité), max tractiom, dips puis pompes, 1 ou 2 minute de repos, 4 a 10 tour
Cest bien hard ca niveau cardio et endurance musculaire
Pas forcement facile a placer dans la semaine je le reconnais

surtout que moi à côté de ça j'ai 3 séance de boxe et 2 de muscu dans ma semaine

d'ailleurs majin à ce propos tu fais autre chose à côté ou juste le prog freeletics?

Oui je fais autre chose, je fais de la Lutte-Contact 2x par semaine, et du sexe occasionnellement. Ca dépend de l'humeur de Ma Dame.

Et defois un foot avec les kheys mais bon.

T'as telechargé l'appli ?