Salut

Je suis en pleine confection de mon programme mais j'hésite entre 2 splits. J'aimerais savoir lequel est le meilleur niveau récupération (musculaire, articulaire, nerveuse, etc). Alors certes vous n'avez pas les exercices, mais en gros ce sera plutôt intense. J'aimerais essayer la méthode d'entrainement de Vusur, c'est à dire des série complexes avec un premier en lourd qu'on exécute en explosif suivi d'un deuxième en série longues. Les séances seront je pense plutôt longues (1h30-2h).

Les splits entre lesquels j'hésite:

Split 1:

Lundi: Dos/Épaules
Mardi: Biceps/Triceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Épaules
Vendredi: Biceps/Triceps
Samedi: Repos
Dimanche: Pec/Épaules
Jour 8: Jambes

Split 2:

Lundi: Dos/Épaules
Mardi: Jambes
Mercredi: Biceps/Triceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Pec/Épaules
Samedi: Jambes
Dimanche: Biceps/Triceps
Jour 8: Repos

Et en gros les retard que je dois rattraper: Bras, milieu et arrière d'épaules et l'épaisseur du dos.

Le deuxième est plus léger comme vous pouvez le voir mais je veux savoir si le premier passe niveau récup

en gros aucun

Aucun.

Jour 8 ?

Si tu t'entraînes 6/7j avec des séances de 2 heures tu vas être en surentraînement mec. C'est impossible de faire des séances intenses avec un tel volume.

Surentrainement à quel niveau? Musculaire?

Oui, musculaire.

Mec faut privilégier l'intensité au volume. En plus j'ai l'impression que t'as la possibilité de t'entraîner tous les jours, ce qui est excellent, t'as qu'à faire un muscle par jour du coup.

Il faut stimuler un muscle, pas l'inhaler.

Ça dépend de la personne j'ai envie de dire, essaye et tu verras, si t'es en surentraînement tu progresses pas ou tes perfs baissent

Et regarde aussi niveau congestion. Si tu congestionnes bien c'est bon signe, mais si tu congestionnes peu ou pas c'est probablement que t'es en surentraînement. Un autre signe c'est si t'es fatigué malgré tes 7-8 heures de sommeil.

Et d'où je suis en surentraînement musculaire? Chaque muscle a suffisamment de temps pour récupérer.

déjà pkoi tu mets des gros muscles ensemble? genre dos épaules? je pense que vacao veut dire que c'est trop en une semaine, tu surcharges ton corps

"Gros muscle" "épaules"

Le dos c'est avec les biceps nan ?

euh oui vitalyzd les épaules... ouhlà t'es nouveau en muscu ou quoi?

J'te retourne la question, ça fait combien de temps que tu pratiques?

7 ans en février et toi?

7 ans et tu considères les deltos comme de gros muscles?

eh oui, peut-être t'en rendras-tu compte un jour
j'espére pour toi en tout cas

Ok donc pour toi on doit entraîner les épaules avec le même volume que le dos ou les jambes?

GG les 7 ans de muscu Tu fais du crossfit non?

exactement, la même chose. eh non je déteste le crossfit, je fais simplement un muscle par jour

vitalyzd ta gueule