Salut a vous !
J'aimerais votre avis sur mon programme

Le lundi, Mercredi, Samedi :

5×10 reps d'haltère de 12Kg
5×10 Pompes ecarté
5×10 pompes serés

Je fais une serie d'haltere et je passe au pompes, un peu comme du crossfit.

3×30 pompes "normaux"
3×30 pompes pour les obliques de gauche
3×30 pompes pour les obliques de droite
3×15 pompes inclinès et des que je suis "en haut" je pivote de gauche a droite pour les obliques.

Ensuite je passe a la fonte :
3×15 reps de 30Kg au ecartés pour les pecs
3×15 reps de Traction sur un appareil à charge guidée.
3×15 reps de 30Kg a la tirage horizontal à la poulie

Voila fin du pavé.

Merci d'avoir lu et de donner vos avis !

Je cherche a prendre unpeu de masse
Ça fais 1 semaine que je fais ce programme et depuis septembre je prend des proteïnes grace auquelles j'ai pris 4Kg !

T'a pas de jambes ?

Pas d'épaules ?

Pas d'abdos ?

Si ça commançe a venir

Sac-a-Degueulis Voir le profil de Sac-a-Degueulis
Posté via mobile le 22 novembre 2014 à 20:35:21 Avertir un administrateur
Si ça commançe a venir

Il prend des "proteïnes" c'est normal les gars ça pousse tout seul, pas besoin de training.

Pourquoi tu t'entraînes l'auteur ? C'est contre-productif pour prendre du muscle quand on prend des protéines, le mieux c'est de laisser gonfler le muscle sans le solliciter

Pourquoi vous trollez ?
J'ai dis un mauvais truc ?

Tu entraînes la moitié de ton corps et ton programme est pourri, tu dis que les protéines t'ont aidé à prendre du poids...

Ah oui mauvaise phrase...
J'ai oublié les 5×30 squat jump
Et j'augmente ma dose de bouffe, j'augmente tout ce qui est viande etc... et j'arrete le coca et le fanta.

Ah et les 5×30 epaulés avec des poids de 10Kg

Je vais refaire un topic

non stp

Elekable73 tg

Transpi_2_chien valide ton programme

non mais tu te fous de notre gueule?! c'est pas un programme ça c'est juste de la diarrée foudroyante, de la gerbe condensée!!!
vas apprendre à faire un programme correct avant de nous montrer cette daube!

de 1 je suis pas un clochard, 2 ma mère n'a rien à voir là dedans alors évite de l'insulter débile mental, de 3 je t'ai donné un conseil pour que tu t'améliores sombre abruti. si tu n'es même pas capable de t'en rendre compte, je ne peux rien pour toi.

PS: essaies le programme que t'as fait et tu verras bien que c'est de la merde

Un des pires programmes qu'il m'ai été de voir en 2014.

Pompes, squat, tractions, pompes poirier, pont, relevés de jambes, prise sur serviette et pont sur le cou comme mike tyson ça va très bien, vire ce programme bizzare