Bonjour à tous,

Voilà je suis skinnyfat, j'ai des poignées d'amour, ce qui rend mon corps dégueulasse, j'ai commencé la muscu y'a genre 3mois mais je sais pas si j'dois faire une PDM ou d'abord une sèche. En fait j'me demandais si en faisant une PDM lente je pourrais faire en sorte que mes poignées se voient moins. Bon j'vous met des photos, dites moi ce que vous en pensez, soyez franc j'accepte absolument toutes les critiques. En gros conseillez moi, sèche ou PDM.

Ps:je fais 57kg pour 1.79m et vous m'excuserez pour la glace un peu crade

PDM sans hésiter!

a voir tes côtes comme ça, go pdm

Jeune imberbe :D

Faire une sèche à 57 kg ?

PDM , t'es tout sec

Jaqen5621 Voir le profil de Jaqen5621
Posté le 21 novembre 2014 à 00:15:14 Avertir un administrateur
Faire une sèche à 57 kg ?

Mort de rire

sèche + si t'as commencé la muscu y a 3 mois doit pas y avoir une grande évolution donc soit t'es pas régulier soit tu manges pas convenablement soit tu te défonce pas assez !

C'est pas une critique juste une remarque pour pas que tu perdes ton temps fait la chose à fond

Elles sont ou les poignées d'amour ????

T'es sec comme un crevette ! GO PDM

Sèche ? Tu veux ressembler à une momie ?

Euh t'es fat toi ?

PDM

Ok merci à tous j'vais donc partir sur une PDM

Topic photo,je lock.

Il est loin d'être sec , très loin ! Essaye de manger légérement moins de calories que tes besoins , tu vas perdre du gras en prenant du muscle facilement pendant 5-6 mois

PDM c'est la période propice.

Chaud quand meme ta base.

COurage!

90% des topics sèche ou pdm ? réponse commence juste la muscu déjà.

Monsterpectus t'es sur que j'vais pouvoir éliminer mon gras tout en prenant du muscle ? Bon en même temps ça m'étonnerait pas vu mon corps de lâche, du coup j'pense partir sur ça

3 mois de muscu ? c'est une blague ? travail mieux fait quelque chose car il y a un probleme soit dans ton training ou ton alimentation car tu n'a aucune forme j'ai commencé la muscu il y a deux mois 1m75 et 57kg j'en suis a 62 kg en mangeant 6 fois pars jour avoine riz fruit ect...

Balance nous ton traning Hotnir , c'est claire que y a quelque chose qui va pas..

seance 1: pecs/epaules
3x12 Machines à pec ( le coach m'a dit de faire ça mais j'pense remplacer par du dc, là c'est une machine ou tes assis et tu pousses)
3x12 l'autre machine à pec ou tu ramenes tes bras devant toi, genre tu commence les bras déployés sur les cotés et tu les ramenes)

Epaules:
3x12 développé nuque
3x12 elevations latérales

Seance 2: Dos/biceps
Dos:
Rowing 3x12
Tirage horizontale 3x12
Tirage verticale 3x12

Biceps
Curl 3x10
Poulie sangle 3x12

Seance 3: triceps/trapeze
Tri
3x12 machines ou t'es assis tu pousse vers le bas
3x12 le truc à la poulie haute avec la corde

Trapeze:
Machines ou tu pousses vers le haut 3x12
shrug haltere 3x12

Seance 4: Jambes
Tout en 4x10
Presse oblique
Curl
machines qui me les brise ou t'es assis, jambes étendues et tu les ramène en angle droit
Fente haltere

Voila, mais je trouve que 2 exo par muscle c'est ridicule, je pense en faire 3 ou4, et j'ai commencé à inclure les exo emblématiques sdt,dc et bientot squat, et je mange peut être peu, mais ça m'étonnerait sachant que j'ai déjà pris 2.5kg
Si vous pouviez m'aider ça serait cool, défois j'me dit que mon coach m'a filé un programme de branleur

PS: les abdos j'les fait à chaque séance sauf jambes+ je suis presque jamais vraiment fatigué à la fin de mes séances, j"pense que ca vient du fait que j'ai quasi que des exo machines et que j'en ai peu