je compte bosser en full body, je l'ai préparer avec soins, et j'ai mis du temps, j'ai lu tout le site musculaction.com, j'ai respecter l'ordre des exos a savoir Pecs, Dos, Epaules, Biceps Triceps...

Mardi :

Dev Couché 4*10 ( pecs moyen )
Dips 4* max écart de 55cm buste droit ( pecs bas, triceps )
Rowing barre 4*10 ( dos )
Developé altères 4*10 ( épaules )
Curls altéres 4*10 ( biceps )
Extension dessus tête altères

Jeudi :

Dev Incliné 4*10 (pec hauts )
Tractions 3 * MAX ( dos )
élévations latérales 4*10 ( épaules )
Curl concentration 4*10 ( biceps )
Barre front 4*10 ( triceps )

Samedi :

Dips 4* max, écart de 63cm buste en avant ( pecs bas, triceps )
Rowing 1 bras 4*10 ( dos )
oiseau banc incliné 4*10 ( épaules )
Curl barre 4*10 ( biceps )
Kick back 4*10 ( triceps)

pour les jambes, je fais 90km de vélo de route par semaines, + du squat les jours de repos

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-140815-1-0-1-0-vos-programmes.htm

Décidément.