Oue bon Desk_Zetas si j'etais pro en muscu je serais pas venu demander conseils gros, calm down

Sinon ok merci, je vais changer mon alimentation alors.

Mon apport en protéine, ca passe pour mon poids ? (88kg)
Faut encore plus diminuer les glucides ?
Et comment faire evoluer ce regime dans le temps, moins de doses ?

En tous cas merci les gars, c'est vraiment cool de votre part!

Sérieux...

Ca dépend combien il consomme actuellement. A diminuer trop drastiquement il va perdre du muscle plutôt qu'autre chose...

Diminuer lentement c'est la clef.

"150 gr de riz suffit "

Ca dépend aussi de ta diète. à 7 repas par jour tu consommes pas les mêmes quantités qu'à 4 repas.

Pour les protéines, tu peux monter à 2,2gr/Poids corporel.
88*2,2 = 188.

Tu peux diminuer les glucides et augmenter les protéines.
C'est toi qui vois, on réagit tous différemment aux chiffres...

Dans le temps : Si tu perds plus de 0,5kg par semaine, c'est trop rapide. Il faut donc augmenter légèrement les glucides, pour contrôler ta perte de poids.
Si tu ne perds pas, tu réduis doucement les glucides.

Ta variable d'ajustement : glucides.

Par réduire, on parle de 10-20gr semaine voir 30

Et oui, c long