Salut,

Je suis en sèche actuellement, je voudrais bien des avis sur mon programme alimentaire:

Pour le petit déj, je peux VRAIMENT pas changer.

Sinon ça c'est mon programme global, des fois je remplace le riz du midi par des pâtes, et des fois je prends des bananes l'aprem...

C'est surtout niveau PROTEINES, je suis bon ou pas ? Je mesure dans les 1m80 pour 88kg, j'ai perdu depuis le premier septembre 4k (j'étais à 92), mais j'ai l'impression que y a du muscle qui part et ça me saoul...

Je ne prends pas de whey.

Justement, ça serait mieux dans mon cas de prendre de la whey ou de la caseine ?

Bref merci pour vos réponses !

c'est.............................................
..

incohérent

aucun lipides
350g de glu en sèche oklm
aucun apport de protéine à part le midi et le soir

Je me soucierait pas tout de suite de compléments alimentaires personnellement...

Ce petit déjeuner...

Alors :

Revois ton apport en lipides : 1 gr/kg de poids corporel (exemple : tu fais 70 kg -> 70gr de lipides / jour)
Prends des lipides de qualité (avocat, huile d'olive, oléagineux...)

Le matin essaie d'avoir un apport en protéines. (Le soir et le midi tu en as pas mal : tu prends les protéines de tes oeufs du soir, celles de ton saumon le midi et tu le mets le matin)

Pour les glucides, c'est relativement élevé. Le matin faut absolument enlever tes céréales... C'est des sucres à index glycémique trop élevé : stockage de gras assuré si tu t'entraines pas après.
Prends plutôt des flocons d'avoine, des fruits, etc.

De manière générale pour la santé, privilégie les aliments à IG faible ou modéré.

Une autre remarque. Tu n'as que 3 repas par jour. Est-ce volontaire ? Aucune collation ? (ce n'est pas une critique, juste un question)

Prends du Fitness K, tu sèches plus facilement

Pour sécher il faut virer absolument les glucides :

https://www.youtube.com/watch?v=0B4OqNAdL5k&list=UU2myPsCYty0_fzW-VvkF-aA

Je me suis arrêté au petit dej désolé...

Sèche : Céréales Lion : Je me suis arrêtté à la première ligne donc.

Revois complètement ton programme.

Bon ok les gars je vais virer ces putains de céréales...

Pour les collations, je n'ai vraiment pas le temps, je suis en cours toute la journée, je prends des bananes des fois (2) mais c'est tout... je devrais mettre quoi en collation ?

En tous cas merci pour vos reponses, je vais commencer a modifier tout ce bordel

Merde j'ai posté avec mon secondaire, c'est bien moi.

Questions supplémentaires svp:

Quels aliments contiennent de bons lipides ?

Et par quoi je devrais remplacer le riz du coup, vu que c'est lui qui fait exploser mon apport en glucides ? Ou alors juste diminuer la dose ?

Help.

Diminue la dose de riz, rajoute des fruits etc...
Lipides tu peux les chopper dans les avocats, les amandes, l'huile d'olive, le poisson etc...

Le riz c'est pesée cru ? Je débute une PDM et j'ai du mal à aller au dessus de 2400kcal par jour

Oui il faut toujours peser le riz cru

Toujours pesé cru le riz, l'eau c'est pas des calories

C'est mieux les gars ?
Ou alors faut changer quoi de plus svp ?

C'est mieux.

Quelques remarques :
1)Personnellement, j'essaierais de mettre plus de kcal le matin, et un peu moins le soir.

C'est mon avis.

2)J'essaierais de remplacer les pâtes blanches du midi par des pâtes complètes ou mieux du riz basmati, du quinoa, ou des pâtes de sarrasin. (concernant l'IG élevé des pâtes blanches)

3) Je mettrais plus de protéines le matin et à la collation, et moins aux 2 repas (Midi - soir).

En seche le mieux c'est environ autant de glucides que protéines non ? genre 150g pour 70 kg

200gr de riz par repas oklm

Et tu t'es céréales sans lait wtf

A 70kilos

100-150gr de riz suffit par repas