Bonjour à tous y a deux trois trucs dont je ne comprends pas le fonctionnement.

J'ai fais une grosse prise de masse pendant 6 mois, j'ai commencé une sèche il y a une semaine.

J'aimerais perdre mes 3-4 kg de gras.
Imaginons que par jour je dépense 3000kcal et que j'en mange 3200, je vais prendre du poids.

Seulement, si j'ai bien compris pour sécher je dois plus en dépenser qu'en manger. Imaginons donc que j'en mange 2800 pour une dépense calorique de 3000, je vais perdre du poids.

Si je prends (comme je l'ai toujours fait) 2gprot/kg par jour bien réparti avec les 2800 kcal, vais-je perdre que du gras ou vais-je perdre du muscle également ?

Peut on sécher (perdre le gras) tout en continuant à prendre du muscle même en ayant un apport calorique moindre que la dépense calorique ? Eclairez moi

Merci les pélos

Ça s'appelle prendre du muscle sec, quand tu prend des prots avec un taux bas de glucides

Tu peux très bien prendre de la masse à 2800/3000

Sérieux ? Logiquement pour moi si je dépense plus que je ne mange de calories il m'était impossible de prendre du poids. (je parle de muscle)

Attention il parle d'être bas en glucide, les calories peuvent venir des lipides et prots.
Si tes en dessous de tes calories pour prendre de la masse, impossible a moins d'être vraiment débutant.

Non il dit clairement que même avec un apport en calorie moindre que la depense du moment que l'apport en proteine est bon je prendrais quandmeme du muscle sec (donc du poids)
Je fais 85kg pour 1m80

Tu bouffe vraiment que 3000cal

Parsque le corp brûle déjà 2000cal/j

Donc ça serait bizarre si ta réussi à.prendre de la masse avec une heure de muscu (soit 600-700cal)

Mais quand je dit "prendre de.la.masse" c'est pas vraiment en prendre

Juste il faut que tu baisse t'es glucides genre 10gr par semaine

Et en continuant d'avoir un bon apport en protein

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Woulverine | 14 novembre 2014 à 21:55:54

Non il dit clairement que même avec un apport en calorie moindre que la depense du moment que l'apport en proteine est bon je prendrais quandmeme du muscle sec (donc du poids)
Je fais 85kg pour 1m80
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Muscle sec = perte de graisse = perte de poids

Mais arrete de faire des généralités, "le corps brûle 2000kcals ta vue sa où ? sa depend du métabolisme et des activités dans le journée..

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JCVD_Jr | 14 novembre 2014 à 22:09:42

Mais arrete de faire des généralités, "le corps brûle 2000kcals ta vue sa où ? sa depend du métabolisme et des activités dans le journée..
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En tout cas c'est dans ses environ

Moi j'ai donné ces nombres à titre indicatif, je parle du principe. Oui Desk mais tu ne m'as pas compris, peut on continuer a avoir un gain musculaire meme en ayant un deficit en calories? Logiquement si je perds mon gras et que en meme temps je fabrique du muscle je ne perdrais pas de poids
Tu me comprends?

Oui tu peux perdre de la graisse et prendre du muscle en meme temps. Fais des séries de 14 ou 16 répétitions (c'est la répétition qui fait gonfler) et mange des protéines mais attention réduit ton apport calorique de sucres, gras et toutes les saloperies.

Non ca je n'ai pas besoin de conseils pour l'entrainement l'ami j'ai toujours fais du 8-10 ca marche super pour moi, c'etait surtout l'info par rapport aux calories qui m'interessait
D'accord donc on peut prendre du muscle tout en etant en deficit calorique si j'ai bien compris. Merci

Si tu mange que des légumes à faible calories et qui donne bcp de glucides et de prot tu peux très bien enlevé 1000cal de t'es besoin

Oui oui comme j'ai dis les chiffres etaient juste la a titre indicatif

Si on pouvait prendre du muscle tout en perdant du gras , les principes de prises de masse et sèche n'existeraient pas.
Dc la réponse est non tu peux pas

Mettez vous d'accord

Ben il n'y a pas a se mettre d'accord ^^
A part si tu viens vraiment de débuter , cela est tout simplement impossible (sans dopage)
Pour prendre du muscle il te faut un excès calorique et c'est cet excès calorique qui te permet de créer de nouvelles fibres
Le fait de manger une haute proportion de protéine pendant ta restriction calorique te servira tout simplement à maintenir ta masse musculaire durement gagner pendant ta prise dmasse

Je ne comprends pas alors; en prise de masse, ce sont les proteines qui permettent au muscle de progresser ? Si c'est le cas alors pourquoi en seche ils ne pourraient pas progresser aussi ? Je veux dire c'est pas le surplus de calories qui va fairee que mon muscle prendra du volume ou non,si? Sans parler de graisse
Je sais pas si je suis clair mais je n'arrive pas à comprendre

En PDM ce ne sont pas que les protéines qui permettent le développement du muscle , mais aussi les glucides ( et lipides ) .
Enfete ton taux de protéine et lipides doivent resté constant , que tu soit en PDM ou en sèche.
Ce sont les glucides qui vont varier d'un objectif à un autre. En sèche tu dois baisser tes glucides petit a petit chaque semaine .

D'accord Alexssg je ne savais pas du tout je n'ai fais aucune étude à ce sujet ! Donc ce ne sont pas les protéines mais le surplus de calories qui permettent la creation de fibres musculaire ?
Il est donc strictement impossible de progresser en sèche si je comprends bien