Salut tput le monde ça fait maintenant plus ou moins 3 mois que je m'entraîne en salle et j'ai l'impression que depuis 1 mois non seulement les charges ne bougent pas mais les répétions aussi !
Pour vous donnez une idée de ma progression actuelle j'ai commencé à 28kg au DC 10kg au curl 0 tractions larges 13kg au développé nuque
Des perfs ridicules quoi
Aujourd'hui je fais 4x10x42kg au DC 4x10x22kg au curl 4x10x22kg au développé nuque des séries de 8-9 tractions larges propres . Et depuis 1 mois je ne sens pas de progression notable . Ça coïncide avec la rentrée j'ai l'impression et depuis le début j'ai gagné 2kg (1m78 65kg) . J'essaye de manger le mieux possible et mon programme est : lundi : pec/biceps
Mardi : Jambes
Vendredi : Dos
Samedi : épaules/triceps
J'ai entre 3 et 4 exo par muscle sauf pour les jambes et le dos où j'en ai 5 . Je suis très régulier mais je ne comprend pas . Ça m'arrive souvent d'être crevé à la salle aussi (de bâiller, etc...)
Merci pour votre aide

Répétitions

Je rajoute qu'en plus je suis skinny fat

Pas besoins de progresser en charge pour prendre en menssuration, surtout que tu t'entraine que depuis 3 mois, a moins que tu veuille être juste plus fort, dans se cas faut modifier ton training et biensur la diète et le sommeil.

"Pas besoins de progresser en charge pour prendre en menssuration, surtout que tu t'entraine que depuis 3 mois, a moins que tu veuille être juste plus fort, " .

"surtout que tu t'entraine que depuis 3 mois"

Je veux prendre en masse avant tout ( et baisser mon bf par la même occasion) mais aussi en force . Du coup je vois pas où tu veux en venir JCVD expliques toi

Je up

Bah je t'ai rep je ne vois rien a ajouter, a moins que Soja dit l'homme qui a la science infuse te fasse une phrase constructive.

Putains il a 3 mois de pratique et on lui dit Tqt frère progrese pas en charge

Je rejoins Pink , je pense que le mieux pour moi est de progresser en force en masse

Bien de remixé mes phases ? j'ai dit que justement il a seulement 3 mois de pratique, au lieu de vouloir a tout pris progressé en charge, faut deja que sont corp s'adapte a la charge qu'il utilise actuelement.

Ce dj que J'suis

Xd

Je savais que tu faisais un split après avoir vu ta progression en 3 mois

Pour les débutants y'a absolument rien de mieux que le fullbody ou le half, s'entraîner 1 fois par semaine (1 muscle) c'est pas suffisant pour bien progresser au début

Baisse les répets et monte les charges, entre 6 et 8 c'est mieux pour la masse.

Faut pas généralisé aussi , j'ai commencé comme par un split.

Je suis d'accord pour les fullbody, travailler en full en tant que débutant permet vraiment de mieux stimuler les muscles en les habituant bien à travailler régulièrement et de mieux stimuler ses muscles au niveau nerveux.

Les split c'est vraiment quand t'as un haut niveau et que t'as besoin de t'entraîner énormément, tu peux pas faire 5 h d'affilée de fullbody donc tu split

Pareillement que ThePinkPanthers.

Et si tu progresse pas en charge au bout de 3 mois, c'est que y a un probleme.

JCVD_Jr, au bout de 3 mois quand même, tu reste pas avec tes charge du début voyons...

En fullbody je sens vraiment pas mes muscles en split en plus tu réentraines tes muscles par exemple les bi avec le dos les tri et épaules avec les pecs etc...
Pas d'autres réponses?

T'as pas besoin de sentir les muscles pour les faire travailler.

Si tu veux vraiment sentir tes muscles utilises le rythme lent que je conseille d'ailleurs tout le temps.

C'est comme dans n'importe quel sport, au début tu t'entraînes 3x par semaine et quand t'as un gros niveau c'est tous les jours pratiquement