Bonjour, je tiens bien trop facilement la planche pendant 1min30, et j'aimerais trouver une variante qui me fasse trembler comme une petite pute

J'ai pensé à la planche sur un bras ? Position foireuse ou pas ?

Pour le gainage Superman, j'aime bien mais j'sais pas à chaque fois mes lombaires prennent sur la fin et ça c'est pas bon donc...

Voilà vous avez des trucs à proposer ? Merci !

Tu parles de la "planche" de fille sur les coudes ou d'une full planche ?

Déjà faire des mouvements types Squat, SDT, overhead press... Ca te fait un gainage bien solide

L Sit c'est pas mal aussi

Le truc de meuf Full planche t'as cru que c'était la fête

J'fais du Squat (bulgare) et du SDT (jambes tendues) déjà.

Le L-Sit ouais j'fais 3 séries de 20s avec une position parfaite, bien totalement tendu etc. Mais bon y'a pas que les abdos dans le L-Sit, donc j'pense que y'a mieux

T'as le L-sit, V-sit si t'es assez fort, et les variantes pour apprendre la full planche

Gainage mais bras tendu à l'avant, pas sur les coudes.

Yes-man, gainage super-man quoi.

DDG j'ai pas envie d'apprendre à faire la full planche, et même pour l'apprendre ça vise pas que les abdos loin de là. Moi j'veux juste tuer mes abdos lors de mes 2-3 séries de gainage quoi.

En gros j'veux vraiment bosser les traverses en profondeur, j'ai le bide qui ressort un peu parce que j'dois avoir un retard.

ça sert a rien de trembler au gainage faut s'arreter avant .

Dragon flag , planche dynamique en bougeant 1 bras dans la largeur ou la longueur .

L-sit et V-sit c'est ce qu'il y a de mieux dans ce cas, et tu peux mettre un haltère entre tes jambes pour lester si ça t'amuse

Soja genre je tend mon bras sur le côté puis je reviens sur l'avant bras, je fais pareil de l'autre côté et ainsi de suite ?

Pourquoi faut s'arrêter quand tout tremble ? Sur le L-sit c'est justement à partir de là que je galère vraiment.

Bon ben si le L-sit c'est bien c'est parfait, mais je l'aurais quand même fait dans tout les cas cet exo, j'en suis tombé amoureux

Et pour le L-Sit je vais jusqu'à combien de secondes avant de me lester ?

Inutile de lester si tu fais pas le V-sit.

Manque de souplesse pour le V-Sit

Mais sinon au niveau des secondes alors pour passer sur le V-Sit ?

pense a faire basculer ton bassin vers l avant pendant les exercices de gainage tu sentiras bien mieux tes abdos et fini les douleur aux lombaires
cest le contraire du squat, sdt, rowing enfaite..il faut resserer les abdos du bas et rentrer les fesses

Parce que faut garder une forme clean et efficace , ça a rien de faire le kikoo warrior , tu cherches à activer ton transverse , pas l'hypertrophier vu que c'est impossible .

Des series propres arrete quand tu trembles .

Ok ben merci j'vais continuer à bosser mon L-sit et derrière je ferais aussi du gainage dynamique (en esperant le sentir)

20 secondes et tu seras capable de faire le V-sit, et ne sors pas l'excuse de la souplesse, si t'y arrives pas c'est que t'as pas la niaque

post avant Darky

Ben j'tiens déjà 20 secondes là

Mec même assis sur mon fauteuil j'arrive pas à te faire une super forme du V-Sit A partir d'un moment mes jambes se replis inévitablement