B'jour,

A partir de novembre j'aimerais assez l'idée de me lancer dans un push / pull / leg.

Cependant, je me question sur l'intégration du soulevé de terre. Ce dernier me bosse a égalité le dos et les ischios, donc je ne sais pas si je le place en pull ou en leg ... Ou alors je dois peut-être modifié l'exécution du SDT.

Qu'en pensez-vous ?

Tu peux le faire jambes tendues (en pratique elles sont assez légèrement pliées), et le placer dans la séance jambes

Ouais, mais j'aime bien la façon dont je sens mon dos le lendemain d'un SDT, et c'est un super exo pour le dos ... J'suis dans un vrai dilemme :p

J'ai le même problème que j'ai tenté de résoudre en faisant :

Pull : SDT
Push
Legs orienté quadriceps
Pull : Pas de SDT dans la séance 2
Push
Legs orienté ischios
Repos

C'est quand même tendu car ça laisse que de trés petit temps de repos entre la séances dos et legs mais ça va j'ai l'impression de récupérer suffisamment

Salut,

Est-ce que tu enchaînes les 3 jours? Est-ce que tu le fais 2Xsemaine? Est-ce que tu as des repos, et si oui, quand?

là ils le foutent avec le pull
http://oldschooltrainer.com/3-day-push-pull-legs/

Ouais j'ai vu sur les sites ils le mettent avec le pull, mais vu que je sens bien mes ischios ça me cramerait pour la séance de leg. Bah en ce moment avec l'emploi du temps que j'ai je pense faire :

Lundi : On
Mardi : On
Mercredi : Off
Jeudi : On
Vendredi : On
Samedi : On.

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1465968-1-0-1-0-sdt-et-push-pull-leg.htm#message_1465987
| Ecrit par « Elekable73 », 20 octobre 2014 à 10:45:12
| « là ils le foutent avec le pull
| http://oldschooltrainer.com/3-day-push-pull-legs/ »

Ouais voila c'est ce que je fais, je commence par le pull avec du SDT, je laisse un jour de repos avec le Push et quand je fais les legs normalement ça a plutôt bien récupéré

Perso après un SDT j'ai mal aux ischios pendant 2-3j. Après je peux surement modifer l'exécution pour plier un peu plus les jambes quand je repose la barre ?

Pull + Sdt
Push
Repos
Legs + sdt roumain ou jt (vers la fin, pas super lourd)
Pull sans sdt
Push
Repos.

ça fait les legs qu'une seule fois du coup là nan ?

En même temps tu ne fais que 5 séances donc quelque chose ne sera pas travaillé deux fois.

Tu dis qu'avec le SDT tu as les ischios en feu, donc ils travailleront bien deux fois.
Si tu as peur pour les quads, alors faut faire pull (type tractions + sdt + un exo de quad genre squat bulgare/fente/leg extension ou presse à cuisse) le jour 1 et le reste comme annoncé.

Bah si tu veux un programme en 5 jours t'es obligé de dégager l'une des 3 séances

J'avais penser à avoir des séances qui tournent (vous voyez ce que je veux dire ?)
Genre semaine 1 :
Lundi : push, mardi : pull, mercredi : repos, jeudi : leg, vendredi : push, samedi : pull
Semaine : 2 :
lundi : leg, mardi : push, etc ...

A toi de voir niveau récup.

Ok, ben je verrai en fonction de mon ressentis ;)