Deadlift

Traction / Tirage Nuque

Rowing Barre ou Haltère

Shrugs Lourd

Le dos le jour apres les epaules... J'inverserais le dos et les epaules

Salut j'suis en train de me refaire mon programme sur Excel, j'aimerai votre avis. J'aimerai dés mardi commencer le cycle comme ça:
-jambes
-pecs bi/triceps
-cardio
-repos
-dos epaules
-repos

Et repartir de manière infinie du début de la liste à la fin.

Sans calculer lundi mardi blablabla. Juste enchainer comme ca, sur ce schéma là. Ca serait mieux pour les temps de repos que de calquer ça sur une semaine de 7 jours.
Vous en pensez quoi?

Sachant que j'alterne abdos et obliques entre chaque séance.

Le souci que tu vas avoir avec ta seance pecs / biceps / triceps, c'est de pas etre efficace sur les triceps qui seront relativement sollicités lors des exercices pour les pecs. Il vaudrait mieux les inclure autre part.

Est ce qu'il ne serait pas envisageable pour toi de faire :

- Jambes
- Pecs / Biceps
- Repos
- Cardio / triceps
- Dos / Epaules
- Repos

?

Très bonne idée à laquelle je n'avais pas pensé! Merci!
Je pars sur ce programme ;).
Bonne continuation!

Ah si, tu me conseillerai les avant-bras quel jour?

ca tu peux le faire apres les biceps sans souci

Niquel merci encore Fyreth.

Bonjour,
C'est possible de devenir maigre ?
J'ai envie d'être super mince et je voudrais faire ça de manière saine, sans m'affamer. J'ai une carrure normale et un poids normal en ce moment (IMC 21,7).
Soyez franc, est-ce que je pourrais un jour être très mince ?

Quelle est la différence entre le développé couché et le développé incliné ?
L'incliné bosse plus les épaules, et c'est tout ?

Pour les pecs il y en a t-il un des deux qui est préférable à pratiquer ?

Dindon ça bosse pas la même "partie" des pectoraux, les pectoraux sont divisés en plusieurs muscles et suivant si tu prends dvp décliné, incliné ou "normal" ça bossera pas la même partie des pecs'. Pour débuter vaut mieux faire uniquement dvp couché je pense et ensuite varier entre les trois (enfin c'est que mon avis je suis pas l'expert )

J'ai des questions pour les tractions, je suis un programme (http://twentypullups.com/) et depuis le début j'ai des progrès, mais là arrivé à la fin (semaine 5-6) je suis en stagnation voir en régression . J'arrive plus à faire les 5 séries sans être en échec rapidement.
Sachant que depuis le début je fais pull-ups puis plus tard dans ma séance chin-ups et que les 4 premières semaines j'ai jamais eu de problèmes, j'étais parfois fatigué voir en échec sur la dernière série des chin-ups mais rien de surprenant, alors que là à ma 2-3ème série sur les pull-ups je suis en échec...

Mr le coach je demande votre aide s'il vous plait monsieur.
Je souffre d'une gynecomastie, je peux PAS faire d'opération pour des raisons personnels, y'aurait t'il pas un moyen pour l'atténuer en musclant une portion des pecs plus que l'autre ou un truc du genre ? et quel exercice favoriser ? merci !

Ca depend

Si ta gynecomastie n'est pas très prononcée, effectivement la pratique de la musculation permettra de la "masquer" avec des exercices localisés sur les pectoraux (developpé couché barre ou halteres, developpé incliné barre ou halteres, ecartes, ...).

En revanche, si la gynecomastie est relativement importante, tu l'as dans l'os...

Salut, que pensez-vous de cette technique pour le DC ?

https://www.youtube.com/watch?v=_E9XQJJ1OKU

Toutes les instructions que le monsieur donne, elles vous semblent justes ? L'exécution de votre mouvement respecte parfaitement les consignes données sur la vidéo ?

Pour le soulevé de terre c'est quel genre de barre que vous utilisez ?

il a jeté l'éponge le mec avec son topic ou quoi ?

Salut j'ai commencé la muscu mais j'aimerai avoir ton avis ! ( je fais du full body)

Lundi: boxe
mardi: muscu + rugby (rugby à la fac pas très physique)
Mercredi boxe
jeudi: muscu
vendredi:boxe
samedi muscu
dimanche repos

Mais la je commence vraiment à fatigué donc j'aimerai ton avis. Ah et pour les abdos j'en fais à mes séances de boxes
Et c'est mieux d'éviter le full body?

Merci de ta réponse !

Les gars comme ce topic semble tourner au bla-bla musculation conseil

J'aimerai faire un split 5j en essayant de travailler au moins deux fois les muscles par semaine

En particulier les pecs sur lesquel j'ai un point faible mais j'arrive tout le temps a un résultat ou je me retrouve avec deux groupe musculaire(dos et epaules) qui sont travaillés qu'une seule fois.

Les épaules sont mon point fort mais ça me fait chier quand meme de les bosser qu'une fois et pareil pour le dos