ok merci mm17 , je vais suivre tes conseils

je vais faire aussi un peu de rowing haltère

le rowing haltere est un bon exercice pour les dorsaux , à condition de bien l'executer :

Tu dois tirer en DIAGONALE ( l'haltère ne doit pas avoir une trajectoire en ligne droite mais diagonale ) , tu dois bien décrocher l'épaule en bas , Tu dois aussi pendant l'exo faire en sorte que ton coude aille de l'interieur vers l'extérieur , comme si tu coupais du bois avec une scie . ( cela va rendre moins fort ton biceps et donc tu utiliseras plus ton dos ) .

Pour les tractions prends des straps et Serre les au maximum , reste le plus droit possible et fait des tractions partiel basse , GARDE LES MAINS LEGERE , n'attrape pas la barre en serrant trop les mains , essaye de te concentrer au max sur le dos , concentre toi sur le fait de ramener tes coude en arrière en gardant les mains légères sur la barre , ne donne vraiment aucune energie avec les bras . tu peux faire le faire au tirage si tu n'es pas fort au traction .

voilà t'as de quoi faire là

merci a vous deux pour vos conseils que je vais suivre a la lettre

soja

moi je parlais du Rowing Yates deux haltères en prise marteau à 45° , parce qu il y a avait plusieurs rowing , je ne sais pas si tu parlais de celui la ?

Bonsoiiir

Alors, tout d'abord j'ai 17 ans, et je cherche à faire du cardio.
Fin bref perso je n'y connais pas grand chose
J'aimerais courir, mais je me pose quelques questions.. Tout d'abord je dois courir tous les jours ? Combien de temps ? De préférence le matin? Vers quelle heure ?
C'est pour me sentir mieux dans mon corps, me dégager un peu les poumons, merci d'avance

Je suis preneur de tous vos conseils

Estarke Quel est ton objectif ? A quels moments de la journée tu peux courir ?

Kaiser , fais le a un bras , avec l'autre main tu te tiens avec un support , t es plus stable et tu peux mieux etirer le muscle .

Mon objectif est un peu particulier, c'est avoir chaud un max pour transpirer, "purifier mon corps" en quelque sorte, car j'aurais un test urinaire dans peu de temps et on ma dit de faire beaucoup de cardio pour ça

Jeresteenforme tu gères pour toutes tes réponses

Je te sollicite une dernière fois. J'ai trois séances de Kick Boxing: Lundi, Mercredi, Vendredi, à midi. Parfois je n'ai pas le choix et je dois faire la muscu le même jour. Tu me conseilles la séance de muscu avant (le matin) la boxe ou après? (l'après midi).
PS: J'ai déjà essayé de faire les deux le même jour et j'avais bien la pêche, niveau fatigue et récupération pas de problème.

ok merci soja

Il aut mieux faire des séries de 12 rep avec le poids en pyramide ou 5 séries de 10 rep ?

Que penses tu des séries dégressives ?

Mon objectif est de me raffermir et muscler en sèchant un peu (surtout ventre et cuisses).

Estarke Transpirer pour transpirer ? Autant faire un sauna ! Mais bon… évite les sudisettes ça peut être dangereux. Que te dire de plus à part de courir ? Mets-y de l’intensité et tu transpireras.

BrutalDepardieu Quel est le plus important pour toi ? Musculation ou kick boxing ? Utilises-tu la musculation pour t’améliorer au kick boxing ?

johandutarn Il n'y a pas de meilleure ou moins bonne technique... tout ça va dépendre de ton objectif mais aussi du moment auquel tu vas l'incorporer. Dis moi plutôt comment ton programme est agencé.

EZOHMATE Les séries dégressives sont très utiles pour rajouter de l’intensité et choquer le muscle ! Comme toute technique d’intensification, les utiliser à bon escient !

MlleApple Combien de fois et pour combien de temps peux-tu t’entrainer par semaine ? Comment ça se passe au niveau de l’alimentation ?

Jeresteenforme Je fais la musculation pour le Kick-Boxing, car je cherche à gagner du poids et à être plus résistant.

bon topic épinglé

je m'echauffe puis je fais 2 ou 3 exos par groupement de muscles, je fais 3 groupement de muscles par séance

Je peux m'etraîner 3 ou 4 fois par semaine et 1h ou 1h30 environ.

L'alimentation c'est pas mega équilibré, surtout des féculents à vrai dire.
Ces derniers temps j'essaie de diversifier un peu, surtout de dissocier féculents et protéines parce que je les digère mal ensemble. Je veux bien faire des efforts.
Sinon je mange peu gras et peu sucré dans l'ensemble.