Bah t'es pas si méchant que ça Hulk.

Bon, alors déjà merci beaucoup pour les conseils, c'est bon à prendre !

Ensuite, les séances risquent pas d'être trop courtes?
J'veux dire, 40 minutes par séance ça fait peu non? (Si je calcule bien selon les exos)

Aussi, je peux rajouter les abdos à la séance jambes? Ça a beau être éprouvant, ça devrait passer nan?

Avec la répartition que je t'ai donner, si tu choisis les bons exercices, que tu fais assez de séries etc, t'en auras pas pour 40 mais " bien plus".

Sinon oui aucun problème pour faire les abs à la fin de ta séances jambes quand meme. Tu peut les taffer sans lest et en séries longue par exemple et sur d'autres séances plus "cool" tu peut lester.

Genre tu te fais 3 séances abs par semaine. 2 séances lourde + 1 séance sans lest en séries longue ou alors 2 séances sans lest et longue + 1 séance avec lest lourd. A toi de voir.

D'acc pas de soucis !

Dernière chose, pour la durée de la séance, par exemple si je prends la séance Pecs / Biceps, si je fais ces exos:

Pull-over
DC
EC
Curl
Curl pupitre (ou marteau?)

Ça passe? Je précise encore que je travaille juste avec 60kg d'haltères et un banc, donc j'suis pas en salle.

Parce qu'avec ces 5 exos je pense que ça ferait court quand même

Déja le P.O tu le mets pas au bon endroit.

Tu pourrais faire :

DC
DIH
Ecarté Couché
Pull Over

Curl barre
Curl pupitre
Curl Marteau

La t'a une bonne séance.

J'avais déjà testé avec le Pull over après les développés tout ça, mais ça me tirait pas mal c'était assez désagréable, après si c'est efficace ouais je le replacerai là.

Bref, je go donc réorganiser tout ça en suivant ton agencement, j'te remercie !

Comment ca, ca te tirait ?

Au niveau des pecs, après les avoir bien travaillé sur les 3 premiers exos, une fois que je fais le pull-over (en travers du banc j'sais pas si ça change quelque chose) bah ça me tire justement au niveau des mecs, comme s'ils étaient pas assez souples

Des pecs*

Des mecs...

Si tu manques de souplesse, déja fait des étirements en dehors de tes séances.

Et descends moins bas en attendant.

D'acc, et bien je commencerai tout ça dès ce soir.

J'te remercie (ouais, encore ) et j'te souhaite une bonne aprem'

Hulk75 euh apres ta seance jambe tu t'ecroule dans les vestiaires et tape une sieste aussi les epaules ou biceps ca passe tres bien apres les jambes .. apres les pecs c'est autre chose oui

De rien SaignementDeNez.

Tendinite, perso après les jambes je suis incapable d'enchainer avec quoi que ce soit.

Mais ma séance est composer de Front Squat, de Presse à Cuisse ET de SDT JT. Sans compter les legs extension etc + les mollets. Et je pousse tout proche de l'echec + 1 ou 2 dégressive sur la presse à cuisse, donc crois moi qu'après mes séances j'aimerais qu'on me coupe les jambes ou qu'on me retire la vie