Salut les beau goss , j'aurais aimé savoir comment vous travaillez vos tractions en terme de séries/répétitions ?

Perso c'est: - 5*7 prise serrée
- 5*7 prise large

Je me demandais si c'était assez ?

Merci

heu ça me parait faible ms tu es peut être débutant ?
Pr moi c plus:
-6 X 15 supination (prise largeur épaule)
-6 X 12-13 pronation (prise largeur épaule)
-3 X 10 pronation prise large
-3 X 10 supination prise large

Perso je suis à 5*MAX en prise large pronation, et je continue le dos sur un rowing.

Oup's j'avais oublié les 5*7 supination désolé .
Oui j'ai 3 mois de muscu' derrière moi

Donc sa fait :
- 5*7 large
- 5*7 serré
- 5*7 supination largeur épaule

Autant pour moi

Si tu veux developper ton dos ,go lafay

Oui
3 fois par semaine, une heure

De plus, pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Je confirme, Lafay pour le dos, c'est top... Un peu trop même ><'

Bof...les premiers niveau de la methode y a quelques series de traction supi ampli reduite en finde seances, d'ailleurs y en a bcp qui galere aux tractions..(comparé au exos de poussé dips etc)

Merci les mecs mais j'ai déjà mon programme

C'était juste pour savoir si ca pouvait être efficace de faire mes séries de tractions comme sa ou si je devrait faire par exemple 4*9 ou 3*11 ??

Pour que les tractions sois efficace il faut des exo de pré fatigue

C est nimporte quoi ce programme

Ft des series de 6 x10 par exemple avec 25s de repos entre les serie

tu m en dira des nouvelles

Développe Faire du rowing avant ?

Je pense pas pouvoir tenir 6*10 en les faisant propre

Non il croit que faire des pompes avant va rendre les tractions plus efficaces l ecoute surtout pas il délire...
25sec de recup sur les tractions

Faut voir le reste de ton training si tu as bcp d exercices dos par la suite mais oui 4 series ses bien, si tu arrive a valider 4x9 traction propres a 1.30-2min de repos essaye d augmenter les reps peu a peu, une fois 4x15 validé par exemple tu peux te lester (ou reduire un peu le temps de repos, augmenter la difficulter en restant 2 sec en haut du mouvement par exemple)

Et essaye de toujours faire tes tractions avec une bonne parfaite, en pleine amplitude

Oui 25 sec de recup' sa fais juste

D'acc merci je vais essayer 4*9 alors pour voir si j'arrive à les faire propre

Puis par la suite j’essaierais de me lester pour voir

Meme les series longues sont efficaces en tractions donc a la limite le leste cest pas obligé non plus mais ca peux t aider a progresser plus vite

D'accord je savais pas que en tractions c'était "utile" de faire des séries longues ..

Le leste et les séries longues travaillent des aptitudes différentes, pourquoi comparer ? On peut tout aussi bien faire des séries longues et lestées.