1 rm deficit dl les mecs ya que ça de vrai

Semi sumo morpho > all j'ai de la chance sur un mouvement.

avec mes avants bras long comme la bite de mon cheval et mes quads de 1 metre pour les deux autres mouvements c'est la merde.

6 x 2 répèt au squat

A 100 kg (80%)

Je dois prendre des temps de repos assez court (30 sec à 1 min max environ), dès que j'suis chaud ?

C'est que dalle 6 x 2 répèt.

LAlpagueurrr Voir le profil de LAlpagueurrr
Posté le 5 décembre 2014 à 20:27:58 Avertir un administrateur
Auncune idée, j'ai genre jamais fais de 1rm au sdt et au squat vu que je peux pas mettre assez de poids sur mes barre de prolo et que jm'entraine seul

mais en gros

Bench : 3x172.5 à la maison donc autour de 1x185 (surement 3x180 et 1x190-195 en salle)
Squat : 5x202.5 à la maison
Terre : 5x230 à la maison (c'est le max que je peux monter sur ma barre, jsuis obligé de ficeler des poids autour de mes poids avec du fils de fer et du gros scotch )

pdc 90.5kg

30 sec de repos en power ?

30sec c'est le temps qu'il faut pour recharger a 70% l'atp

t'aurais du pendre plus

mais c'est exactement ce que je fais lol

Y a des back off sets ou tu fais 8-10 séries de 3 avec 30 secondes de repos, je pense que ça te vrille.

Je dirais ca dans 2 semaines je dois en faire au squat dans mon prog.

Sergent go intermediate la semaine prochaine

Et n'augment surtot pas tes 1RM sur le fichier excel, tu le regretteras après la 3-4e semIne

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-95-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm#message_1529615
| Ecrit par « StrongPWL », 5 décembre 2014 à 22:03:10
| « Sergent go intermediate la semaine prochaine »

Okiiii A la base, je veux surtout faire du power' pour reprendre en force et exploser mes records.

Avoue 6 x 2 c'est rien du tout.

J'peux faire 4-5 séries de 8 répèts à 100 kg avec 1min30 de repos et ça passe crème. (Bon, j'avoue, je termine un peu explosé)

SP c'est progressif, la première semaine c'est de la branlette, c'est normal

Par exemple, hier au deadlift, il disait :

1 séries de 5 répèt à 80%. J'l'ai faite.

Puis 8 séries de 3 répèts à... 67,5% soit 102,5 kg

Je prenais 30-45 sec de repos. Dès que j'avais repris le souffle, je reprenais. Et toutes mes séries de 3 répèts ont été très propres.

Autant pour moi je savais pas

Day 5 sur le programme intermédiaire c'est pareil 6 x 2 à 80% de la 1rm. Mais en programme intermédiaire, il ajoute un exo en plus à chaque séance.

Putian ajd je sais pas ce que j'ai foutu, j'ai pris +45min pour 4 séries de SDT

5 @105kg
5 @105kg
5 @100kg
3 @ 100kg

Faut vraiment que je chronomètre, même pour un power ça devient très long

Normal c'est la premiere semaine, ne t'attends pas à ce qu'il te mette a 105% dès le début, c'est du programmin intelligent

Au squat, il faut respecter quelque chose de précis ?

Parce que j'ai vu une grosse diff' en faisant du paused bench press par rapport à des répétitions classiques.

respect la profondeur c'est tout

Sergent, je sais passi tu t'es interessé a toutes les semaines du Clutz mais quand tu vas voir tes habituels séries de travail arriver 3 ou 4 fois par semaines, tu vas comprendre pk les débuts d'une routine sont posay, c'est histoire de maintenir ta progression tout en reposant le CNS.

Ojd sdt après 2 jours de repos, je me suis chaqué moi même, j'avais prévu 3x3 a 155 puis 2x5 a 145

Finalement

J'ai fait

3x155 easy
3x160 easy
3x165 tout le temps clean, assez easy, j'aurais ou en arracher une de plus
5x150 easy
5x155, dernière rep moyenne, c'etait la derniere, on commence a fatiguer

J'ai tout déchiré, objectif pour la semaine pro 3x170