https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10300303_881128885269822_7057118724330609626_n.jpg?oh=d5ce9ca706a405a0344fa0f384c34dcf&oe=54FBEE17

Go te mettre à la presse Strong, t'utilises ta copine de cette facon
Ou sinon mets toi au Squat copine de bodytime

Je kifferai entendre un Anglais/Marocain parler français

Ma mère m'a passé la langue mais pas l'accent qui va avec, on dirait Cameron qui parle

Med, pas de presse là où je m'entraîne, j'en vois dans la salle commerciale quand j'y vais mais c'est limité à 200kg donc j'y touche même pas
Puis faire de la presse avec tout le volume que prennent mes jambes a chaque fois...

et moi et moi !

je serais le mike Chang français

air squat air bench

bonne séance squat et sdt

j'ai du faire 30 reps en total à 140
15 à 150
15 à 160
et 12 à 180

sdt déficit
25 reps au total avec 140

sdt sans déficit avec chaîne
5*3 avec 150 + 50kgs de chaîne

sdt conventionnel biensur

mes jambes sont annihiler

Au fait rekka, c'était quoi cette histoire de FFMHFAC qui voulait que des haltéros ?

"sdt déficit 
25 reps au total avec 140 "

Salut George

Jan je pense que c'est l'IWF qui veut unifier toutes les fédés qui restent et éviter l'expulsion de l'haltéro aux j.o

Ca reste une rumeur ou c'est bien confirmé ?
Quel changement pour "nous" ? ( ouais je veux faire de la compète l'année prochaine )

Aucune idée, mais si ça arrive l'IPF devra créer une fédé affiliée en France sinon elle va peŕdre des athlètes et c'est vraiment pas le temps d'en perdre

j'adore les sensation du high rep sdt
bon je minimise le rebond en contrôlant un peu "hap" la négative surtout que c'est des bumper plate

pour nous
bah il y aura plus de fede affilié ipf

Strong : Balance des liens/vidéos sur le programming stp

Pour le DC, je vais faire ce que tu m'as dit de faire je pense, mais je vais essayer de faire un truc pour le squat pour m'entrainer à le faire seul

http://www.youtube.com/watch?v=Eo-SaYJ94tk

http://www.youtube.com/watch?v=urgxEHgXJig
Voilà la base, après tu peux lire practical programmin et supertraining

Merci Mehdi

Je suis en train essayer de faire des modifications sur mon prog, je vais essayer de réduire l'échec, au moins sur les exos en séries courtes

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-84-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm#message_1526292
| Ecrit par « madara743 », 3 décembre 2014 à 15:07:26
| « Sergent 6-8 reps max à 100, si tu te donnes à 100% vraiment et 1RM à 115 c'est plutôt normal. Mais je pense que tu dois avoir un RM plus haut, peut etre 117-118
|
| Parcontre tu as u bench tellement supérieur aux 2 autres mouvements je trouve.
|
| Faut vite te mettre au lower body 2/semaines.
|
|
|
| »

Je commence le training Clutz donc DC à chaque entrainement + un low body.

Mais en muscu', j'fais(ais) les legs une fois par semaine. Je comprends pas les gens qui prennent des jambes avec une fois par semaine... C'est que dalle.

J'trouve ça logique de plus progresser du haut du corps, je le faisais 3 jours par semaine et les jambes qu'une fois.

Et mon entrainement de jambes c'était squat, presse, leg extension, leg curl, fentes, mollets assis, mollets debout. Y en a qui font moins hard et prennent plus des jambes que moi

J'ai des ischios légèrement plus forts que mes quadri'. J'ai assez bien de mollets (40 cm). Et j'ai des fessiers assez développés.

Pour travailler les quad', je faisais échauffement + pré-fatigue au leg extension puis squat, puis presse (normale ou incliné, parfois les deux), puis je revenais sur leg extension. Y a que comme ça que j'rescend mes quad'.

Bon je pars en vrille. On parle plus de powerlifting ici

J'pense que j'suis fort des ischios parce que durant le leg day, je refaisais du SDT et parfois l'enroulement/déroulement du buste en plus. Mais ce qui travaille les lombaires, ça bosse aussi fessiers et ischios...

Pour la différence de performance, c'est p-e le physique qui joue ? Bras courts donc je dois pas descendre la barre super bas au DC. Pec en point fort depuis le départ donc aussi une facilité là-dessus (point faible épaules, et j'ressens que les triceps au DC).

Parait que j'ai pas un mauvais physique pour le squat.

Le squat aussi, j'ai pas commencé avant un certain temps. Y avait pas de rack dans la salle où je vais... Donc je faisais leg day sans squat ou alors squat à la smith machine...

Ah et pour les 1RM faudrait que je réessayais.

J'ai fait 110 "facile". 120 direct, mon pote m'a un peu aidé mais presque rien. Je saurais p-e porter la barre avec plus de punch, plus de hargne. Donc j'ai mis 115 kg. J'aurais pu d'office les porter. P-e que j'aurais, en effet, su prendre 117-118 kg.

SDT, ça compte même avec une technique dégueulasse ? Si j'porte 150, c'est avec le dos qui se plie et la barre qui monte petit à petit hyper lentement

Y'a déjà un Mehdi c'est assez comme ça appelle moi par mon second prénom

Quoique EJ fait comme PJ, donc laisse tomber...

La morpho joue toujours Sergent, si t'as des femurs courts et un long torse t'auras un gros squat et sumo sdt, t'ajoutes des bras courts ave des doigts plus ou moins longs t'auras tout le trio

Sinon pour ton sdt, en compet tout ce qui compte c'est ramener la barre du sol au lockout sans hitching, mais au long terme si tu fixes pas ton execution ça va te bloquer plusieurs fois

Sanchez qui marque contre Soton.