Tiens comme plein de gens font le Clutz, vous trouvez pas l'intensité moyenne (en %1RM) très basse ? Quand je regarde le programme j'ai cette impression. Je sais bien que la fréquence rigole pas mais voilà

Sinon adieu monde cruel, John Haack qui passe les 200 au bench, oklm
https://www.youtube.com/watch?v=RRdnaBwRFoE

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-79-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm#message_1523975
| Ecrit par « StrongPWL », 1er décembre 2014 à 20:45:11
| « Sinon Sergent baisse les 1RM, t'es pas censé rter des reps dans le clutz »

Bah comme j'ai dit, j'vais voir ma 1RM mercredi avec un pote.

J'me suis dit que j'pouvais taper 6-8 répèt propre à 100 kg, donc j'ai mis ma pseudo-1RM à 130 kg

70% de 130, j'viens de voir que ça faisait "que" 91 kg.

Barre à 90 kg, j'aurais pu les faire ultra propre et sans aucune aide.

Mais DC à 90 kg c'est quand j'fais une séance classique de BBing avec 4 séries de 12 répèt.

Perso je me suis pas approfondi sur le clutz vraiment, je suis juste ce que le fichier excel donc je fais pas attention aux pourcentages

Et je me suis donné 130 kg de 1RM, si ça tombe j'sais pas soulever autant une fois.

Imaginons que mercredi j'ai une 1RM à 120 kg. J'aurais du taper des séries de 4 répèt à... 84 kg ?!

8 séries de 4 répèts à 84 kg, je pense que j'peux les faire avec un court temps de repos. Et j'aurais surement l'impression d'avoir rien fait

Enfin je verrais bien ma 1RM et comment se passe les prochaines séances Clutz

Si j'aime bien, je passerai semaine prochaine sur le programme intermédiaire. C'est pas trop vite pour passer à l'intermédiaire ?

Il a une différence entre tester/exposer sa force et la travailler, on la travaille avec de l'intensité et du volume haut et bas, on laisse les reps maximales pour les meets et mock meets

"Don't test strength, build it"

bien vu ça ! je tâcherai de m'en souvenir

bon bon bon

nouveau max au sdt Sumo 260

et en conventionnel (ouais j'ai testé les deux un pote ma dit que c'était de la triche le sumo et que en conventionnel j'étais plus faible que lui)
220kg c'est pas un max du tout lol mais c'était juste pour prendre plus que lui

après deadlift avec élastique

140 en bas et je pense 220 en haut (l'élastique était ouuuuuuuuf)
6*2 le plus explosif possible

ensuite blockpulls série de 5 à chaque palier
120
140
160
180
200
220

ayez fini

blockpulls en sumo

GG putain,
Et il a dit quoi ton pote après ?

blockpull ça fait un deficit ?

Baleze sinon, 260
Ton dernier max en competition c'etait quoi ?

http://m.youtube.com/watch?v=KDOKiGOVB9g

Zahir qui galère à enlever son t-shirt

Putain à chaque Worlds il doit faire une connerie c'est plus fort que lui

SergentPoivre Voir le profil de SergentPoivre

9a te parait simple mais de plus que ce qui a été dit,

Le programme te fait bench 3 fois par semaines, et il te dit de faire Only des pause reps. Ce qui rend déjà la tache plus difficile que du bench BBing.

Moi aussi j'étais comme toi je voulais me donner à 100% toutes les séances sur mes 100% 1Rm 3RM 5 RM etc, mais avec les fréquences d'entrainement, tu tiens pas et tu risque de te faire mal en voulant grinder les reps.

Mieux vaut etre full explosif, faire des pause reps, quand les progs te parraissent simples.

Voila j'espere t'avoir aidé.

Je suis assez fan de lilliebridge perso.

https://www.youtube.com/watch?v=KDOKiGOVB9g

J'étais triste pour Koklyaev a la fin

Ah j'ai lu hier le texte de 16 pages. J'ai pas retenu qu'il fallait faire du paused bench.

Forcément en paused bench, ma 1RM descend de 20 kg minimum.

http://m.youtube.com/watch?v=y4ctQ_7hxPU#t=141

Mauvais lien

ouai jlai vu elle look ca attend

http://www.youtube.com/watch?v=AZLCwd0PZ_I jlai retorouvée.

Je trouve la perf assez.

blockpulls c'est partiel

mon pote a dit que lui aussi pouvait faire pareil si il s'était pas fatigué avant

je suis bientôt à 3xbw